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＼ 5人家族・貯蓄なし崖っぷち母 ／
うめ です
物価高にも負けずに節約しながら貯金もしていきます
★お得情報や節約術も書いてくよ
よろしくお願いします
こんにちは。うめです。
うちは今日から2学期です😊
夏休みが終わったとたん、
朝がしんどくなる。
あれ、気合いの問題では
なかったみたいです(^^;
厚生労働省の資料を読んだら、
朝ごはんを抜く生活を
続けるだけで、
体内時計が後ろにずれると
書いてありました。
そこかぁ、と思って💦
休み明けに朝がつらくなる理由、
3つ書かれていました。
・休みの間に起きる時刻が
遅れると、午前中に日光を
浴びられず、眠りと目覚めの
リズムが後ろにずれる
・朝食を抜く生活は、
体内時計を後ろにずらす
・寝室にスマホやタブレットを
持ち込むと、寝つきと
眠りの質が下がる
出典：厚生労働省
「健康づくりのための睡眠ガイド」
ちなみに、朝どうしても
起きられない状態が
長く続いている場合は、
家での工夫より先に
お医者さんに相談を、
とも書かれていました。
では家で何かできるか。
すぐにできそうなものを
3つに絞ってみました✨
・起きたらまずカーテンをあけて
部屋に朝日を入れる。
登校のときや学校でも
日光を浴びてもらう。
週末もできるだけ同じ時刻に起こす
・朝ごはんは食べる。
パンと牛乳だけでもいいので、
とにかく抜かない
・スマホとタブレットは
寝室に持ち込まない。
電源を切って(！？)
別の部屋に置いておく
資料にはそう書いてあったけど
電源切ったほうがいい
理由は書いてなかった。
電源切ってってあんま
現実的じゃないよね。
寝る時刻は、必要な睡眠時間から
逆算するといいそうです。
目安は小学生が9〜12時間、
中学・高校生が8〜10時間。
たとえば朝6時半に起きるなら、
9時間で計算しても
21時半には寝ている計算😅
けっこう早い(><)
40日かけて後ろにずれた分は、
戻すのにも時間がかかります。
少しずつ整えていきたいですね。
まずは1こだけ
朝にカーテンあけるので大丈夫。
みなさんのおうちは
どうしていますか？
よかったらコメントで教えてね(^^)