します！
大丈夫です！
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眠れない時これをやると良いよ！
ご訪問ありがとうございます
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あなたは寝付きが良い方ですか
私はだいたい11時から11時半頃には
ベッドに横になります
すぐに眠れる時は良いのですが
なかなか眠れない時は
時計を見ると1時半とか2時半なんてことが
たびたびあります
朝は6時くらいには起きるので
時計を見て2時半の時は
あー、今日は３時間睡眠かぁ
ちょっといやだなと思いながら
だいたい3時までには眠りに落ちます
眠れなくても
体は横になるだけでも休息になり
疲れは取れるものなので
大丈夫！大丈夫！と自分に言います
でも
やっぱり次の日仕事だったりすると
睡眠が足りないと疲れるかなと
少し心配になったりします
なので強制的に眠りに誘いたい時は
深呼吸をします
深呼吸をすると自律神経を整える
効果がありますので
気持ちがゆったりとして
眠りやすくなります
そして自分なりの眠りやすい体勢をとります
私の眠りやすい体勢っていうのが
ちょっと変わってるかもしれませんが
横向きで体を丸めて
ダンゴムシみたいな体勢です
まるでお母さんのお腹の中にいる
胎児みたいだなと思ったりします
まっ、それは良いとして
あ〜、なんだか眠れない
というような時は
深呼吸を試してみてくださいね
深呼吸は〜
5秒鼻から吸い込んで
8秒口から吐き出します
これを数回やってみましょう
この深呼吸は
体操の動画でも1番最初にやってますよ
身体能力維持の体操&筋トレ
をお伝えしています
デイサービスで利用者様と一緒に
体操&筋トレを行ううちに
私自身が体感していることです
・足の筋力が付き歩行が楽になった
・猫背だったが姿勢がよくなってきた
・尿もれが改善された
・肩こりが改善された
・痩せやすい体質になった
などなど良い事づくしで
これなら高齢者だけでなく
若いうちからやらなければ！
伝えなければ！と思いました
今、ジム通いが流行っていますよね
体を鍛えた方が良いとは分かっちゃいるけど
キツイことは嫌だな〜
でも
体力を保ちたい！イキイキとハツラツと
動ける身体を維持したい！
だけど、どういう運動をどれくらいしたら
よいのやら
そこで
身体能力を維持！いつまでも若々しく♡
ジムに通わなくても体力アップ⤴️
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