こんにちはうま子です
ご訪問ありがとうございます
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53歳現役介護福祉士うま子の
身体能力維持！して
輝く「幸齢者」を目指す
50歳からのメソッド
日頃デイサービスで利用者さまと一緒に
体操&筋トレを行う中で
高齢の方でも
身体機能が向上するのを見て
これは是非若いうちからやるべき！
という思いから
身体能力維持できる
お家で気軽にキツくない
体操&筋トレをお伝えします
歳を重ねると筋肉が落ちていきます
適度な運動で必要な筋肉を維持し
いつまでも若々しい身体を
手に入れてください
夕方になると足が浮腫む
ずっと椅子に座っていると足が浮腫む
という事ありませんか？
足は第二の心臓と言われています
足から心臓に向けて血液は押し戻されますが
ずっと座りっぱなし
ずっと立ちっぱなしだったりすると
血液が押し戻されず血液から滲み出た
水分が足に溜まって浮腫みとなります
その浮腫みの解消には
足を動かす運動をしましょう
椅子に座った状態で
つま先を床につけ、かかとを上げます
次は反対に
かかとを床につけたままつま先を上げます
かかとを上げる
つま先を上げる
これを交互に続けます
最低でも30回は繰り返してください
浮腫み解消の運動です
お仕事中に、足が浮腫んでるなー
と思ったら
こっそり足を動かしちゃいましょう
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