こんにちは
健康美人ともみです🎀
PMS
生理前の食欲増加って困りませんか
？
おなかいっぱいにならないし、
飲み込む感覚が欲しくて
常に食べ物を探しちゃう💦
普段は出先ではコーヒーだけとか☕
お腹がすいていたらコーヒーと小さい食べ物だけしか食べないようにしているので、
会う方に「健康管理は徹底されてるんですね
」とお褒めに与ることがある私です
（⬆でも持病があって食事制限をしているので、健康のためだと仕方なくて選んでいること
もう慣れたよ）
が、生理前は違う！！
食べたい！！
どーーーん
生理前だからいっぱい食べちゃう
1人前でこんなに食べちゃう
サラダ
エリンギもりもりボロネーゼ
目玉焼き2個（1個隠れた！）
コーヒー
ほうじ茶ホット
量はいつもよりどーーーん
だけど
持病もあって食事制限をしているし
闇雲に太りたくない
苦しい
なので食事内容で
工夫をこらすようにしてます
パスタは1人前をきっかり茹でてるけど
低糖質パスタを使ってます
ミニエリンギを投入してかさまし🍄
サラダはレタス🥬
シャキシャキ食感を楽しむ
目玉焼き2個🥚
とりあえずタンパク質でも胃袋を埋めて
何とかタンパク質を向上⤴︎︎︎
ドリンクは2種☕
ホットのほうじ茶でリラックス♨️
香りも楽しむ🍵
コーヒーは牛乳を少し入れて
薄いカフェオレ風に😌☕
コーヒーは好きなので落ち着くね☕
アイスよりは常温よりにしてます。
体を冷やさないように❄
ドリンク2種をつくるのは
結構おすすめです！
生理前。
食べることに集中モード。
だけど体調は悪化させられない
食べたいけど( ˙~˙ )💭🍴
だからこその工夫！
・食べたい時は外で食べないようにする。濃い味不要！意地でも手作り。
・量重視！悪あがきでもいいからカロリーオフや糖質オフを狙う
・野菜やきのこから食べる
・ドリンクでも満足できるようにする
を意識するようにしています
ほんの気持ち程度でも
からだにいいことしたいのよ
ボロネーゼのソースはマ・マーのもの
混ぜるだけの簡単調理
甘くておいしいです
これが甘いからケーキやチョコなどのお菓子を食べたい！！という欲求は抑えられているかも
おやつはせめてもの減塩！
サラダスティックの減塩は
いつ食べてもおいしいです♥
お腹がいっぱいになっても
すぐ食べたくなるので
こういう工夫は大事だなと痛感します
違う日の生理前ひとり飯はこんな( ﾟдﾟ)
こちらも量が多い
なし1玉🍎
オムそば🍜
ノンアルのスパークリングワイン🍷
酒も飲みたくなって
やばかった日ですね
でもドリンクはせめてもの炭酸にして、
せめてものノンアルにして頑張った
これ美味しくてよかったですよ
梨は普段夫と半分こなのに1玉も食べちゃいました
美味しかったけどやっぱり果糖は食べすぎると後悔が強い…😭
とはいえ生理前だからこそポジティブに
PMSだもの。
これからどんどん落ち込んでいきますからね。
お菓子ではなくフルーツを選んだ自分を褒める！👏
焼きそばは糖質オフではないのですが、ソースは付属のものではなくて減塩ソースで味付けしています。
たまごには何もつけないで、減塩ソースの味で食べます
量もあるし
キノコとキャベツでよく咀嚼して満足
炭酸もいいアクセントだった
こういう時のかさまし大事。
そうそう
最強なのはりんご！
（🍏•᎑•🍏）
1個食えば胃袋も顎も疲弊するやつです
私は青森出身ですが、
あんまり生のリンゴが好きじゃなくて
でも食べて育ちました！
自分にとってりんごは特別です！
こういう時こそ1つ買って来て
自分にプレッシャーを与えて食べます
りんごって本当にすごくて
硬いから顎も使うし疲れるし
咀嚼しまくるから時間もかかるし
半分も食べ切る前に
お腹が膨らんで大満足になります
甘さもあるからスイーツ欲もなくなるし💡
食物繊維やポリフェノールとか色々体にいい成分もたっぷりで素晴らしい✨👏✨
生理前におすすめ🍎
りんごは体にいいんだけどさ、
やっぱり秋だし梨が好き…
以上、PMSで食欲が増加する時の
私の工夫のご紹介でした！