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朝のラジオ体操感覚で、実行した日にカレンダーにチェックを入れるようにして、
ストレッチと軽い筋トレをして、２週間が経った。
２日ほど雑で、誤魔化し感があった日もあるけれど・・、
「５分チャレンジ」というのメニューに入れて、何かを５分し続けるみたいな。
それを賞罰として扱ってる。
１０分もあったが、筋肉をつけたいわけではなかったので減らして５分にした。
サプリと同様に変化の初めは、３か月後になるが・・。
私には、ラジオ体操感覚が良いのかなとは思った。
実行日にスタンプではなく、手書きのチェックなので、メニュー順は雑だけど、
誤魔化しがないかの考える時間を作る。
スタンプだと思い返しなく・・押すだけで誤魔化せてしまうから合わない。
年齢的にまだ先だけど、四十肩の傾向は今のところない。
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腰回りのメニューは、７つ
肩回りのメニューは、４つ
腹筋回りと足回りは、各１つ
５分チャレンジ １つ
教則本にありそうなものばかりで、ランダムで動いてる。
（回数や止め時間もランダム）
休憩をはさんで、長くても３０分～４０分で終わる。
腕周りは、ほぼない・・だから、非力になるんだよ・・。
腹筋と腰回りがしっかりしていれば遠心力で、
ある程度は、腕力を誤魔化せるし・・スリングショットのように・・。
その動作は限られてくるが・・。
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今のところは、チェック型のほうが流れはつけれてる。
チェックしいなかった今までは、雑も雑で「まぁいいか」ということもあった。
無言実行派は、事前連絡よりも事後報告のほうが楽みたいなところはある。