12.25

12.25　火曜

体重：80.5kg
 
〔モーニング〕
ごはん大盛り

クリームシチュー

キムチ

卵

〔ランチ〕
パスタ(シーチキン)

キムチ

卵

かぶ

 
〔おやつ〕
なし
 
〔夕食〕
ケンタッキー

コールスロー

ポテト

牛肉

レバカツ

オムレツ

サラダ

〔夜食〕
なし
 
――――――――――
《運動》

・筋肉痛サボり

 
ジム：肩
ジョギング：筋肉痛サボり
禁酒：〇

12.24

12.24　月曜

体重：80.6kg
 
〔モーニング〕
なし

〔ランチ〕
赤いきつね
豚肉
卵
 
〔おやつ〕
なし
 
〔夕食〕
カキフライ
クリームシチュー
高野豆腐の煮物
卵
かぶ

〔夜食〕
なし
 
――――――――――
《運動》

合同自主トレ疲労ＭＡＸ
 
ジム：サボり
ジョギング：1km
禁酒：×

12.23

12.23　日曜

体重：80.5kg
 
〔モーニング〕
ごはん大盛り
カレー
ツナマヨ
サラダ
温玉
キムチ

〔ランチ〕
ごはん並盛
鶏肉のカシューナッツ炒め
豚の生姜焼き
温玉
キャベツ
 
〔おやつ〕
フライドチキン
 
〔夕食〕
ミートボール
豚肉炒め
ビーフジャーキー

〔夜食〕
なし
 
――――――――――
《運動》

なし
 
ジム：サボり
ジョギング：サボり
禁酒：〇

12.22

12.22　土曜

体重：80.4kg
 
〔モーニング〕
ごはん小盛
刺身
カレー

〔ランチ〕
焼きそば
シーチキン
卵
 
〔おやつ〕
海苔
 
〔夕食〕
鶏肉のカシューナッツ炒め
油揚げ納豆
味噌汁
温泉卵
かにみそ

〔夜食〕
なし
 
――――――――――
《運動》

・素振り
・カーフ
・縄跳び
 
ジム：腹筋
ジョギング：1.3km
禁酒：〇

12.21

12.21　金曜

体重：80.8kg
 
〔モーニング〕
ごはん・並盛
納豆
味噌汁
炒り卵
肉炒め
焼き鮭

〔ランチ〕
もつうどん
フライドチキン
卵
 
〔おやつ〕
砂肝焼
スモークチキン
 
〔夕食〕
唐揚げ
刺身
カレー〈ごはん小盛〉

〔夜食〕
なし
 
――――――――――
《運動》

・素振り
・カーフ
・縄跳び
 
ジム：背中・脚Ｂ
ジョギング：1.7km
禁酒：〇

12.20

12.20　木曜

体重：80.9kg
 
〔モーニング〕
ハムエッグ

油揚げ・小松菜

〔ランチ〕
そば・鍋

卵
 
〔おやつ〕

なし

 
〔夕食〕

飲み会

・焼き鳥(ハツ・かわ・むね・なんこつ)

・牛カルビ串

・馬刺し

・チキン南蛮

・チャンジャ

・ポテサラ

・レバーの唐揚げ

・だし巻きたまご

〔夜食〕

豚汁・卵 

――――――――――
《運動》

・素振り
・縄跳び
 
ジム：休館日
ジョギング：900m
禁酒：×

12.19

12.19　水曜

体重：80.9kg
 
〔モーニング〕
ごはん・並盛
納豆
味噌汁
炒り卵
肉炒め
焼き鮭

〔ランチ〕
もつうどん
フライドチキン
卵
 
〔おやつ〕

ヨーグルト

 
〔夕食〕

鍋(鶏肉・豚肉・白菜・にんじん・ねぎ・豆腐)

卵

〔夜食〕

なし

 
――――――――――
《運動》

・素振り
・カーフ
 
ジム：脚Ａ・スクワット・肩
ジョギング：700m
禁酒：〇

12.18

12.18　火曜

体重：80.8kg
 
〔モーニング〕
ごはん・並盛

ミートボール

キャベツ
ポテサラ

スクランブルエッグ

〔ランチ〕

みそラーメン

 
〔おやつ〕
はちみつおかき

バニラアイス

カフェオレ
 
〔夕食〕
塩焼きそば

カジキマグロのフライ

〔夜食〕
なし
 
――――――――――
《運動》

サボり
 
ジム：サボり
ジョギング：サボり
禁酒：〇

12.17

12.17　月曜

体重：80.4kg
 
〔モーニング〕
ごはん・並盛
焼豚キムチ
卵
野菜スープ

〔ランチ〕
ピラフ
鶏肉のトマト煮
キャベツ
 
〔おやつ〕
バナナ
 
〔夕食〕
焼肉(ジンギスカン・牛肉)
まぐろ
アボカドサラダ

〔夜食〕
なし
 
――――――――――
《運動》

・素振り
・カーフ
・腕立て
・縄跳び
 
ジム：腕・背中
ジョギング：800m
禁酒：×

12.16

12.16　日曜

体重：80.5kg
 
〔モーニング〕
メガ牛丼
卵

〔ランチ〕
フライドチキン

トルティーヤ
 
〔おやつ〕
なし
 
〔夕食〕
メンチカツ
焼き鳥
牛すじ煮込み
卵

〔夜食〕
なし
 
――――――――――
《運動》

・素振り
・カーフ
 
ジム：サボり
ジョギング：1.2km
禁酒：〇