【スポーツ障害特集⑧】
スポーツ選手特有の腰痛
— 走るたびに響く腰の痛みを、終わらせる —
— 本気で競技を続けたいあなたへ —
こんにちは
石川県 かほく市 肩こり 腰痛の最後の砦
Total Bodycare Studio
「Ultimo forte ～ウルティモ フォルテ～」です。
🌻 スポーツ選手に多い “特有の腰痛”
大会前・強化期間・夏休みになると、
陸上・野球・テニス・バレー・サッカーの選手から
・反ると腰が痛い
・ひねると片側だけズキッとする
・ジャンプの着地で響く
・走ると腰が重い
・朝起きた時に痛い
という相談が一気に増えます。
🩺 スポーツ選手の腰痛は「一般的な腰痛」とは別物
スポーツ選手の腰痛は
反り腰型（オーバーアーチ） と
ひねり腰型（回旋型） の2つに分かれます。
① 反り腰型（オーバーアーチ）
ジャンプ・走る競技に多いタイプ。
・腰椎が反りすぎる
・腸腰筋が硬い
・着地衝撃が腰に集中
・反ると痛い
② ひねり腰型（回旋型）
野球・テニス・ゴルフに多いタイプ。
・体幹の左右差
・股関節の左右差
・片側の腰だけ痛む
・ひねると痛い
🔎 本当の原因は「腰ではない」
スポーツ選手の腰痛は
腰だけを見ても絶対に良くなりません。
原因はこの3つです。
✔ ① 股関節の硬さ
股関節が動かない → 腰が代わりに動きすぎて痛む。
✔ ② 体幹のブレ
着地・ひねりの衝撃が腰に集中する。
✔ ③ 反りすぎ・丸まりすぎの姿勢
腰椎に偏ったストレスがかかる。
🦶 Ultimo forte の視点
スポーツ選手の腰痛は
「腰を揉むだけ」では絶対に改善しません。
当院では、腰だけを見ません。
① 炎症を抑える
② 腸腰筋・ハムの柔軟性改善
③ 股関節の可動域改善
④ 体幹の安定化
⑤ 反り腰・ひねり癖の修正
これらを整えることで
痛みを取る＋再発を防ぐ が可能になります。
🧘 自宅でできるセルフケア
🔸 腸腰筋ストレッチ（反り腰型）
・片膝立ち
・骨盤を軽く前に押す
🔸 股関節の回旋ストレッチ（ひねり腰型）
・仰向けで膝を左右に倒す
・左右差を確認する
❌ やってはいけないNG行動
・痛いのに反らす
・腰だけをひねる
・腹筋だけをやりすぎる
・反動ストレッチ
→ すべて腰痛を悪化させます。
🧠 カイロプラクティックの視点
構造 × 神経 × 機能
✔ 構造（Structure）
腰椎・骨盤・股関節のゆがみを整える。
✔ 神経（Neurology）
固有受容器を再教育し、
正しい動作感覚を取り戻す。
✔ 機能（Function）
股関節・体幹の可動域を改善し、
フォームの癖を修正する。
🏋️ 整体 × カイロ × トレーニングで再発しない身体へ
Ultimo forteの強みは、
・整える（整体）
・連動を作る（カイロ）
・使える身体にする（トレーニング）
この3つを一つの流れで提供できること。
🔚 まとめ
スポーツ選手の腰痛は
腰だけが原因ではありません。
股関節 → 体幹 → 姿勢 → 左右差
この連動を整えることで、
痛みを繰り返さない身体が作れます。
「痛みを気にせず競技を続けたい」
「大会までに間に合わせたい」
「長くスポーツを続けたい」
そんな選手本人と保護者の願いを
僕は全力でサポートします。
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