人間はある程度の年齢になっても、
それなりに若さを維持していくことができます。
しかし、維持できるかどうかは、
あなたの普段の生活スタイルにかかっています。
もしあなたが、ある程度健康に生きていくための、
人として最低限の生活すら送れていないのならば、
理想の健康を手に入れることなど
不可能だと理解してください。
ドロドロの田んぼに家は建たない、という話です。
朝食はちゃんと食べていますか？
食事が極端に偏ったりしていませんか？
運動はしていますか？
「人としての最低限の生活って具体的には？」
という話になると思うのですが、この程度です。
朝食は必ず食べるようにしてください。
忙しい時でも、せめてフルーツくらいは食べて下さい。
そして、食事はよく噛んで食べてください。
一口で最低２０回は噛むようにしましょう。
朝食を食べるのもそうですが、
よく噛んで食べることで、脳が活性化します。
それと同時に、腸の蠕動（ぜんどう）運動も活発にして
くれるので、便意が起きやすくなります。
いいですか？
ちゃんと食べて下さいね。
次に、運動はちゃんとしていますか？
「運動」といっても、別にスポーツジムに行って
トレーニングをするとか、そういったことではありません。
毎日最低３０分以上“歩く”
これだけで十分なのです。
運動不足は新陳代謝を悪くします。
学生さんとかであれば、
運動不足ということはないでしょうが、
事務仕事をされている方や、主婦の方などは、
どうしても運動不足になりがちだと思います。
運動で“汗を流す”というのは新陳代謝を高めるのと同時に
精神的にもとても良い行為です。
「面倒臭いな…」なんて思ってはいけません。
１日３０分でＯＫですから。
それ以上の時間を続けようとしたり、
「ジョギングの方が効果があるんじゃないの？」
と、ジョギングをしてみようとしたりすると、
失敗すると思います。
確かにジョギングのほうが短時間で汗をかけるし、
代謝効率もいいです。
ただ、これまでに、「健康のため」などという理由で
ジョギングを試みた経験がある人ならわかると思うのですが、
かなり高い確率で失敗します。
続かないのです。３日坊主がいいところ。
続かないと本当に意味がないので、
３０分程度のウォーキングをお勧めします。
これなら続けられるはずです。
この“続ける”というのが本当に大事。
一時的に無理をしても体は変わりません。
長く続けることで体は確実に変化していきます。
「忙しくてできないよ」
という声が聞こえてきそうですが、
逆を言うと、毎日３０分程度の有酸素運動すら
できないような生活環境に身を置いていることが、
不眠症という厄介な問題を招いてしまっている
一つの大きな要因なのです。
「３時間」と言われたらそれは大変ですが、
毎日３０分程度の時間を作るくらいなら、それは忙しい
というよりも、気持ちの問題ではないでしょうか？
仕事、忙しいと思います。
家事や育児も大変だと思います。
見なきゃいけないテレビ番組もあると思うし、
ゆっくりゴロゴロしたいのもわかります。
眠いのもわかります。
でも、まずは毎日３０分。
大事な３０分です。
稲葉敦志