こんにちは
深澤です、
いつも訪問頂きまして
ありがとうございます♡
今年から新たに始めたことがあるのですが
それが、
ホットヨガ
もっと運動したいと思ってたのですが
激しい運動は活性酸素を発生させてしまい
老化の原因になるし、
辛いのは長続きしなさそうなので、
気持ちよく温かい場所でカラダを動かせる
ホットヨガを始めました。
ホットヨガというと
どんなイメージを持ちますか？？
ホットヨガというと
温かい環境のもとでヨガを行うので、
汗が沢山出るのでデトックスを
一番にイメージる人も
多いのではないでしょうか？？
皮膚から出る毒素（汗）の割合を
知っていますか？？
実は、
皮膚から出る毒素の割合は
たったの３%なんです。
先日、ホットヨガに行ったら
一緒に通ってる友達に会いました。
友達と話をしていたら
実は便秘気味で便が３日間出ていない
というのです。
汗から出る毒素が３％だとしたら
便から出る毒素の割合はどのくらいだと
思いますか？？
実は、７５％
と言われています。
全体として
便から ７５％
尿から ２０％
汗（皮膚） ３％
髪から １％
爪から １％
と言われているのです。
肌が綺麗になりたいならば
体の中を綺麗にしたいのであれば、
まずは、
便を毎日出せるカラダになることが大切です。
最大のデトックスは便を出すことです。
ニキビ、吹き出物の原因として
便秘によって毒素が出ていないために
肌から出てしまうことも原因なのです。
なので、
便秘に悩んでいるなら
ホットヨガに行くよりも、
まず先にすることは、
便秘を改善することが一番です。
便秘を改善するためには
腸内環境を良くすることが基本です。
便秘に悩んでいる時に摂って欲しいものは
食物繊維です。
食物繊維は腸内を移動しながら
老廃物を絡め取り腸内をきれいにしてくれます。
・
現代の日本の食事は
食物繊維の量が急激に減っています。
１９５０年付近から比べると
その摂取量は半分になってしまってるんですよ。
旧石器時代から比べると
１/８になってしまっているというデータも
あるんです。
（どうやってわかるのかは謎 笑）
食物繊維には
水溶性の食物繊維と
不溶性の食物繊維があります。
水溶性の食物繊維
●水に溶けると粘土を増して、
●食べたものをゲル状に包みながら腸へゆっくりと運んでくれます。
●善玉菌を増やして、腸内環境を整えてくれます。
こんにゃく、海藻、ネバネバ食品など
不溶性の食物繊維
●水分を吸収して数倍に膨れる。
●腸の蠕動運動を促し便秘の予防になる。
きのこ、甲殻類、などです。
食物繊維は
この水溶性の食物繊維と不溶性の食物繊維の
バランスよくとることが大切です。
現在の平均摂取量は約１４・５g
理想の摂取量は ２０～３０g
ってことで食物繊維もっと摂りましょう♡
肌が綺麗になりたいならば
体の中を綺麗にしたいのであれば、
まずは７５％の毒素をしっかり出すことです。
体の老廃物を一番出してくれるのは
何よりも便です。
もしあなたが便秘なら
ホットヨガに通う前に
便秘を改善しましょうね♡
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