さて、21点分の食事+ストレッチを開始してから4週間が経過しました。
前回と同じように体重などの変化を表と折れ線グラフにしました。
| ﾍﾞｰｽﾗｲﾝ |
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| 5週目 | |||
| 6週目 | |||
| 7週目 | |||
| 8週目 | |||
| 差 |
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さて、ベースラインと8週目最終日の差ですが、
体重－1.2kg、体脂肪量－0.4kg、筋肉量－0.3kgです。ちなみに、6週目最終日時点では、
体重－1.7kg、体脂肪量－0.6kg、筋肉量－0.3kgです。
6週目の終わりから症状が出始めていた便秘を
また引きずっているのではないかと思う動きです。
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上の日々グラフを見ると、
泊りがけで出かけた5週目の後から、
緩やかに体重と筋肉量が増えています。
それに伴い体脂肪量の減少が見られます。
7週目の外出以降も同じ傾向が見られます。
この間便秘が続いています。
8週目の最終日でガクッと体重が減り、
便秘が解消した日ですが、同時に体内の水分も失っているので
それに伴う筋肉量の減少、体脂肪量の増加が見られます。
しばらくすれば体内の水分量も落ち着き、
体重などの値も落ち着いてくると思います。
全体としては5～8週は現状維持が目標（点線）でしたので、
そういう意味では問題ないかと思います。
さて、今月はストレッチすることが目標だったのですが、
7週目後半から腰の調子が思わしくなく、
あまり実行できませんでした。
来月もストレッチは継続します。
そこに、新たにウォーキングを追加します。
現在でも通勤で70～90分程度歩く日が週3～4回あります。
これを週6日歩くこととします。週1日は休みます。
歩数の目標としては10000歩、
消費エネルギーとしては230kcal前後を目指します。
計算上は体脂肪が760g減る予定ですが、
11月はなにかと外出やイベントが多く、
そんなに簡単にはいかないと思うので、
4週間で体脂肪500～700g減を目指します。
食事は21点のまま継続です。