お疲れ様です。ランニングバカのレモンサワーです🍋
いよいよマラソンの大会が1ヶ月後に迫ってきました
まだまだ暑い日が続きますが、本番に向けて追い込みをかけています
◯月曜
朝:7.3kmジョグ 4'45/kmペース
夜:仕事が遅くて走れず
◯火曜
朝:10kmジョグ 4'33/kmペース
夜:15kmペース走 4'11/kmペース
※フルマラソン3時間を切るペースを意識して
◯水曜
朝:休息
夜:ジムで10kmジョグ 4'30/kmペース
◯木曜
朝:6.6kmジョグ 5'04/kmペース
夜:1km×3本 休憩は500mジョグ、200m×5本
1km:3'36-3'37-3'37
500mジョグ:4'46/kmペース
200mダッシュ:35秒-34-34-33-34
◯金曜
朝:6.6kmジョグ 5'03/kmペース
夜:休息
◯土曜（予定）
朝:11kmジョグ
夜:10kmジョグ
◯日曜（予定）
朝:11kmジョグ
夜:2km×3本くらい
特に木曜の夜のトレーニングで1km3本は余裕を持ってこなせたけど、後半の200mダッシュは疲れた
土日の休みは距離を走ってスタミナと脚づくりへ
ちなみに1日の流れは朝練習→仕事→夜練習
来週の月曜も休みのため、ここで朝10km、昼20kmくらいは走りたいなと
9月の5kmの大会と10月の10kmの大会で目標達成できるように追い込んでいきます
【目標】
5km:17'30
10km:36'40
ちょっとずつNIKEヴェイパーフライ2の使いこなし方を掴んできたので、シューズの力も借りていきたいと思います