お疲れ様です。レモンサワーです🍋
いつものエロブログではなく、今回は仕事よりもセフレさんよりも優先しているランニングのお話です
2週間前に大会に出場して、次回の大会は9月下旬とその翌週の10月上旬を予定しています
それに向けて、自己分析から欠落しているスピード持久力を鍛えるために今日はハード練習をしました
【朝練】
10kmジョグ 46'23 （4'38/kmペース）
【昼練】
1km×5本 休憩200mジョグ70秒
3'31-3'30-3'32-3'27-3'22
ラスト1本はしんどかった
【夕練】
8kmジョグ 38'34 （4'49/kmペース）
【夜練】
V字腹筋15回×2セット
体幹トレーニング プランク1分→V字腹筋10回→プランク1分→腕立て10回→プランク1分
今日は自分をいじめ抜いた
からのビールは最高
ということで今日は21時には寝ます