夜は資格の勉強をしようとしていたのに、ついついYouTubeやテレビを見てしまい出来なかった
仕事の資料を今日中に完成させようとしたけど、
今日やらないでも良いタスクに手をつけてしまった
クライアントにイライラしてしまう
自制心をコントロールしたい！
こんなことってありませんか？
まあ、上記は全部、私のことなんですけどねw
ってことで、今日は
自制心をコントロールする方法
その1
自分の気分を高める！
お酒などは、気分を高めますが、自制心は弱くなります。
実際にこのような社会心理学者の実験があるそうです。
被験者に自制心を使い果たす課題を行わせる。
その半分の被験者にプレゼントを渡す。
その後、被験者は、まずい飲み物を飲むという課題に取り組む。
その結果、プレゼントをもらった被験者は、
もらわなかった人の2倍、まずい物を飲めたそう。
他の実験では、楽しい映画を見る。
自分にとっての価値観を考え、なぜ自分に必要なのかを考える。
これらを行った場合も同様に効果があるそうです。
その2
ブドウ糖をとる
自制心には、血糖値が影響されることがわかっており、意志の力は血液内の糖分量が影響しているそうです。
実際に自制心を使う行動をとったときには、血糖値が減少することを多くの実際ででているそうです。
ある実験では、被験者に砂糖の入ったレモネードを飲ませると、課題で自制心を消耗した人が、正確さと粘り強さが求められる課題で、自制心をまったく消費していない人と、同じ結果を出すということもあるそうです。
また、他の実験でも
砂糖の入った飲み物を摂取した被験者は、思いやりの気持ちが強くなり、人に手助けをしやすくなったという実験結果もあります。
自分の気分を高める
ブドウ糖をとる
これらのことで自制心が高まります。
参考文献