どうも。
9年ぶりに書きたくなって戻ってきたayaです。
9年も経つと、色んな事が変わっていますね。
職場は変わってるし、息子は来年就職だし、肌はしぼんできたし、とうとう老眼も始まった…。
そんな中、最近の変化はジムに通い始めたことです。
もともと体育会系なのでジムにはずっと興味があったのですが、
お金を出してまではなぁ…
と、ウォーキング時々宅トレでごまかしていました。
熊と、ジムオープン
そんな私がジム入会を決めた理由は2つ。
1つは、熊の出没が多発して怖くて外でのウォーキングができなくなったこと。
もう1つは、近所にジムができたこと。
健康のためのウォーキングで熊に襲われたら、本末転倒じゃないですか。
体を動かす別の手段をずっと探している状態でした。
そんな時、通勤経路上に24時間ジムがオープン！
出費は痛いけど
未来の健康への投資だ！
と割切って決心しました。
目指すのは…
ジムに通えばカッコよく引き締まった体になると思って、結構頑張りました。
でも……半年経っても周りから気付いてもらえるほどの変化は現れない…。
ただ、体組成計で測ると脂肪が筋肉に変わっているのは確か。
そこで、目的をボディメイクではなく筋肉貯金へシフトすることにしました。
目指すのは、動けるばあさんです。
こんな風に使ってます
まとまった時間を取るのは難しいので、出勤前、昼休み、帰宅前の細切れ時間をフル活用しています。
1日3回も行けないよ！
という声が聞こえてきそうですね。
確かに私の場合は車通勤という好条件がベースにあるからこそ成立しているので、「へえ〜、車だからできるのね」と思いながら、気楽に読んでください。
STEP.1朝は出勤前の汗対策
内容： クロストレーナー10分、またはエアロバイク20〜30分 ＋ 筋トレ2種目
出勤前の最大のハードルは汗！
だから、汗が出る手前のギリギリのタイミングで切り上げます。それでもじんわり汗がにじむので、ドライシャンプーと汗拭きシートで身だしなみをサッと整えて仕事へ。
想定外のメリット
通勤ラッシュに巻き込まれず、会社の近くまで行けるので、時間が読みやすい。
雪国の人にしか分からないかもですが、雪の季節には効果絶大！のはず。(春に入会したので実際にはまだ経験していないけど)
STEP.2昼休みはタイパ重視
内容： 昼食をさっと済ませて車で5分のところにあるジムへ行き、ウォーキング15分。
体だけでなく脳も一緒にトレーニング。スローペースで歩きながら、脳トレアプリのゲームをします。
ジムによってはトレッドミルをしながらのスマホは禁止されてるところもあるかもしれないので自己責任でお願いします。
私は手に持たず、パネルの画面に立てかけて使っています。
運動しながら脳トレすると効果が高まるらしいので、安全面にだけは気をつけて効率アップ！
想定外のメリット
午後からの脚の冷えがほぼなくなり、夕方の脚のむくみも軽減します。
STEP.3帰宅前はフレキシブルに
内容： 時間もやる気もある時は、筋トレ5種目＋有酸素で1時間ほどしっかり。そこまで余裕がない時は、軽く有酸素20分だけ。
気分や体調、スケジュールに合わせて幅を持たせた運用。
なんなら全くやらなくてもいいルール
にして、モチベーションを維持しています。
想定外のメリット
ジムに通うようになって気づいた最大の発見。それは、
たとえトレーニングをしない日でも、ジムに寄ってシャワーだけして帰る
という使い方が想像以上に快適だということです。
シャワーを済ませて帰宅すれば、あとは夕飯を食べて寝るだけの最高の解放感。
実際には洗濯や片付けもありますが
最悪、今日やらなくてもなんとかなるか！
と気持ちが軽くなります。
やるべきことを最低限にして、自分を甘やかす快適さが手に入ったのは、嬉しい誤算でした。
これからのこと
24時間ジムに通い始めて、生活の質が確実に上がりました。
この心地いいルーティン、できることならずっと続けていきたいです。
ただ、気になることが…。
50代の私たちが60代、70代になったとき、この手のジムで浮いてしまうんじゃないかという小さな不安。
実際、私たちから見ても年配の方は少し浮いた感じが否めません。
でも、本当に筋トレが必要なのは、オトナ世代の私たち。
私たちが欲しいのは、見せるための筋肉じゃない。
何歳になっても自分の足で歩き、自立して生きるために必要な一生動ける体のための筋肉(と脳ミソ)
動けるばあさんを目指す50代60代が、その先の未来まで心置きなく安全に筋トレできる場所や選択肢が増えたらいいのにな、なんて思っている今日この頃です。
さて。
ここからさらに自分を甘やかすための
帰宅後の時短技があるのですが……長くなったので次回に続きます。
次回は、1日3回ジム生活で生まれた時間に、さらなる余裕を生み出す夜のシステムをご紹介しますね。