▼１０/１８
３２４ 鶏胸スープ（しらたき、えりんぎ、大根）
５０４ 白米
１６０ くっくーさんのチョコプロテインスプレッド
９４ 鮭
１２ ぶどう糖
計１０９４kcal
Ｐ１０２ Ｃ１１６．３
くっくーさん発案チョコプロテインスプレッド作らせていただきました。
めちゃうま！！！！！！！！！！！ヽ((◎д◎ ))ゝ
▼１０/１９
３２４ 鶏胸スープ
８４０ 白米
１６０ Ｐスプレッド
６１ ツナ缶
エリンギ二本
計１３３６kcal
Ｐ１０２．３ Ｃ１８８．５
▼１０/２０
１００ ごぼうのさっぱりサラダ
１２ ぶどう糖
３９４ 鶏胸スープ（白菜、きのこ、もやし）
５３６ 白米
３２０ Ｐスプレッド
１００ コッペパンの超薄切り×２
９６ こんにゃくカレーうどん（にんじん、玉ねぎ）
９４ 鮭
計１６０２kcal
Ｐ１０９．４ Ｃ１５１．５
夕飯を「こんにゃくカレーうどん」と「鶏胸スープ」で
Ｗスープ大作戦を決行してみた！！！！だめだった！！！！！
寝る前に鮭おにぎりをおいしくいただきました！ごっつぁんです('-^*)/
▼１０/２１
３００ コッペパン
３０８ Ｐスプレッド
↑朝食。甘いもん食いたくてがっついた。食後、正気に戻る( ﾟ ▽ ﾟ ;)ハッ
２０８ 鶏胸スープ（白菜、きのこ、もやし）
９３ レトルト紅鮭がゆ
６１ ツナ缶
７６ じゃがいも
計１１４６kcal
Ｐ１０５．３ Ｃ９６．６
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トレログ
・１０/１８
記録書いてなーい
レッグカール二週目と、レッグプレスハムケツ狙いと、片足レッグプレスと、グッドモーニング練習。
を普段のにプラスしました。
スクワットの重量パラレルなら４０ｋｇ１０レップ３セットくらい出来たので次回フルスク予定。
・１０/２０
▼ベンチプレス
up２０ｋｇ・１０ / up２５ｋｇ・５ / ３０ｋｇ・７潰れ / ２０ｋｇ・３ グリップフォーム確認 /
３０ｋｇ・６ / ３２．５ｋｇ・２ / ３５ｋｇ・０ / ２７．５ｋｇ・５・９ / ２５ｋｇ・３・１０・５
全部フルレンジ。
前回の３０ｋｇ７レップってのを意識しないよ～に意識しないよ～にって
「私は３０ｋｇ１０レップ余裕！！！」って思うようにしてたんだけど、
６レップ目で「ついにきた・・・」って生唾ごっくんしちゃって
粘ったけど潰れてもうた。
へなちょこブリッジだったから、次もうちょい足に逃がしてやってみようかな～
イントラに３５ｋｇ１レップいけるんじゃねって言われたからやってみたらダメでした。
次回１ＲＭ探してもいいかもしんまい。
あと、ラックアップの時に右のローテーターカフっぽいのが（ローテーターカフ言いたいだけ）
変に痛くって、どうしたもんかと考えたんだけど、
なんかバーをちゃんと垂直にあげてラックアップするんじゃなくて
スライドさせる意識で定位置にもっていった方が具合がよさそうだ。
ん～。。。(´＿｀｡)
ラックアップの時たまに後ろの方にあがっちゃうこともあって、
次回ちょい重めでラックアップを試行錯誤しよう。
勉強の必要あり。
▼ダンベルプレス
９ｋｇ・３ / ８ｋｇ・１０ / ６ｋｇ・フォーム確認たくさん / ９ｋｇ・４・２ / ７ｋｇ・６
▼ダンベルフライ
３ｋｇ・フォーム確認たくさん / ５ｋｇ・３ / ４ｋｇ・１０
肩甲骨が寄ってるのを強く感じることが出来た。
▼ラットプルダウン
３５ｋｇ・４ / ３０ｋｇ・１２ / ３０ｋｇ・１２ / １５ｋｇ・ボトムでじっともってみる
２５ｋｇ・１０・たくさん
おためしナロー逆手、２５ｋｇ・たくさん
▼ワンハンドロー
１６ｋｇ～１１ｋｇ １０セットくらい
パワグリあると重いものに挑戦しやすくなった。
１６ｋｇでひくとまた違った刺激を感じた。
腕じゃなくて背中がもうギブな感触に(///∇//)
トレに支障は特にない。
強度というかボリューム多くなってる気がしなくもない。
でも出来るうちはやっといた方がいいでしょう！！！
カロリーは一進一退の攻防が続いております(｀・ω・´)ゞ