昨日お話しました
一筋の煙が立ちのぼるが如く
すーっと立ち上がる練習
椅子二つご用意して頂けましたか？？
まず、イメージします。
お尻を出さない様
肩・お尻が一直線になる軸があります
そのまま上から軸が引っ張られている感じで
上にすーっとです。
この時意識するのは足の後ろ側の筋肉。
念のため椅子を左右にひとつずつ置いて下さい。
先ずお尻の下で、左・右と足を立てます。
踵の上にお尻が乗っていますか？
そして、少し左足を立てます。
ゆっくり、左・右・左と行います。
左足を立てた状態で息を吸い込み（1・2）
椅子に手をかけ
そのままお尻を突き出さないよう
息を吐きながら（3・4・5・6）
上から引っ張られている感覚で
すーっと立ち上がってみて下さい。
ぐらつく場合は椅子を持つ手で補助をしながらで結構です。
足の前の筋肉を使っている・・
と思われる場合は
お尻に意識を集中させて下さい。
（7・8で）右足を寄せ両足を揃えます。
踵・お尻・肩 一直線になっているでしょうか？？
さぁ、座って練習致しましょう
