なにどうやって今すぐ
突然ですが
「布団に入っているのに何時間寝れない…」
「朝起きた時に寝た感じがしなくて日中もすっきりしない」
「眠いから学校や会社に行きたくないなぁ」
あなたはこのようなお悩みをもったことはないでしょうか？
気づいたら一時間や二時間が過ぎ、外から小鳥がなく声が聞こえてきて
明るくなり日差しが部屋に入ってきたことがあると思います。
そこで今回、
あなたが布団に入った４分後にスヤスヤと寝れる方法を公開したいと思います。
快眠するには、快眠するための方法があるのは知っていましたか？
そのある正しい方法に従うことで快眠を得て心身に休息を与えることができます。
あなたに紹介するんのは４つのステップだけです！
たったこれだけのことであなたは快眠を手に入れることができます。
今回はステップ１を紹介します。
１．快眠するために就寝前はリラックスモードに切り替える
まず、快眠を得るために最も重要なことは、深い睡眠をとることです。
睡眠は「長さ×深さ」によってその質が決まります。
多くの場合、深い睡眠をとれていないことが、すっきりと起床することができない原因です。
また、睡眠は睡眠直後の３時間に最も深い睡眠が現れ、
時間が経過するにつれ徐々に浅い睡眠が多くなっていきます。
なので、快眠を得る上で大切なことは、就寝前にリラックス状態をつくり、
睡眠直後にすとんと深い睡眠におちることなのです。
では、就寝前にリラックス状態になる方法と、身体への刺激を避ける行動について、それぞれ見ていきましょう。
１－１．リラックスモードに切り替える5つの手順
睡眠後にすとんと深い睡眠におちるために、就寝前に次の５つの行動をとってリラックス状態になりましょう。
１・就寝１時間前に38～40℃程度のぬるま湯に20分くらいつかり身体を温める。
身体が芯から温まり体温が低下していく時に眠気がおこります。
お気に入りの入浴剤を入れて香りを楽しむことで、よりリラックス効果が得られるでしょう。
２・ホットミルクやココアを人肌程度の温度に温めて飲む。
牛乳に含まれるトリプトファンという成分が眠気を促す成分を生成し、眠気を促してくれます。
また、これを習慣付けすることで、
身体に寝る時間ですと教えるプラシーボ効果を得ることができます。
３・クラシックやリラグゼーションCDなどα波が出る音楽を利用してリラックスする
４・光の刺激が少ない橙色の間接照明に切り替える
５・ゆーっくり無理なくストレッチする
これらの方法を実行することで、身体をリラックス状態にすることができます。
１－２．身体に刺激を与える行動をしない
次に、リラックス状態を阻害する要因を、
少なくとも就寝１時間前から遠ざけることが大切になります。
身体に刺激を与えないためには、以下のことに気をつけて下さい。
・カフェインを含むコーヒーや紅茶などを口にしない
・スマートフォンやPCなど、電気機器の電源は落として画面を見たり大きな音を聞かない
・寝酒は脳を麻痺させ深い睡眠を妨げるのでしない
・仕事や悩み事は、就寝１時間前はしないとルールづけする
・大きな音が耳に入らないようにカーテンや耳栓などで対策する
これらの準備をすることで、あなたは就寝前にリラックスモードになり、寝つきやすくなり、また熟睡することができます。
たったのこれだけです！
まだステップ１ですが、今後紹介する内容をしっかり試していただけると、
さらに心地よく寝れて、起きた時のだるさもないそんな睡眠がとれるようになるので
次回もよんでください。