リンパ浮腫エクセサイズ

GOOD　　ストレッチ、ヨガ、スイミング、水中エアロ、ウォーキング

BAD　　激しい運動（ステップエアロなど）、遠心力を伴う運動
　　　（上肢：テニス、下肢：サッカーなど）


☆腫れている方は、必ず弾性着衣を装着した上で行います。
　（水中を除く）
　
☆運動時は動きやすい服装で行いましょう。

☆ウォーキングは下肢リンパ浮腫の改善には効果的な運動の一つですが、だらだら歩くのは逆効果です。
　ウォーキングを行うときには、リズミカルにテンポよく歩きましょう。

☆運動は、最初から頑張り過ぎないようにし徐々に慣らしてから行うようにしましょう。
　痛みを伴う場合や、過度な疲れを感じる時には運動を中止しましょう。

☆基本の運動は、関節を動かしたり筋肉を収縮させる運動です。

☆運動は、腹式呼吸を取り入れながらゆっくりと行っていきます。


下肢のエクセサイズ

１、複式呼吸　×　５回

　基本の複式呼吸とは
　①まず、腹部に手をあてます。
　②鼻から息をゆっくりと吸い腹部を大きく膨らませます。
　（このとき、肩があがったり胸部が膨らまないように注意します）
　③次に、ゆっくりと口をすぼめて（１０～１５秒ほどかけて）
　　息を全部吐き出していきます。

２、首回し　左右にゆっくりと交互に　×２回

３、首を前後にストレッチ　　５秒ずつ　×２回

４、首を左右に傾ける　　　　５秒ずつ　×２回

５、肩回し　　前後にゆっくりと回す　　×５回

６、複式呼吸　　×３回

７、足首まわし（左右回し）　　×各１０回

８、足首曲げ伸ばし　　×各１０回

９、足の指でグーパー（３秒ずつ）　　×１０回

１０、足踏みの運動（太股を上げながら）　　×１０回

１１、つま先立ち　　３秒ずつ　　×１０回

＊上記の運動は、立位か椅子に座って行いましょう（１１は立位）


（その他の運動）

☆仰向けになり手足を上に挙げてブラブラする

☆仰向けになり足を挙げての自転車こぎ運動

☆椅子に座って、膝の間にボールをはさみ
（クッションでもよい）押したり　緩めたりを繰り返す
（３秒ずつ×１０回）

病院で弾性ストッキングと一緒に、こういう事やってみましょう的に
いただいたプリントを参考にさせて頂きました。
お役に立てるといいな・・・

リンパ浮腫について

日常生活での注意点

①体調をくずさないように、ムリをしない

　風邪などもそうですが、疲れて抵抗力が落ちている時に
　よく発症しますよね？！
　蜂窩織炎も感染症ですから、やはり抵抗力が低下している
　ときに発症しやすくなります。
　疲れたなぁと感じたら、ゆっくり休むように心がけましょう。

②清潔を心がけましょう
　浮腫がおこっていると、白癬症（水虫）など皮膚病に
　かかりやすくなります。
　これらがきっかけで、蜂窩織炎になることもあるので
　いつでもきれいにしていましょう。

③NOと言いましょう
　引越しの手伝いを頼まれて重いものをずっと持ってしまった。
　孫の世話や、お葬式のお手伝い！
　こんなケースで浮腫を発症する方も多いようです。
　自分の健康は自分で守らないといけません！

④体重管理
　脂肪がリンパ管を圧迫しないように体重管理を行いましょう。
　太る事は厳禁です！！

局所的なこと（腫れている方の手や足に対してです）

①感染に気をつける
　虫刺され、土いじり、ペットを飼う、擦り傷などのケガ、
　白癬症など。
②外傷に気をつける
　火傷、日焼け、針仕事、料理を作るときの包丁、
　スポーツ時の捻挫、打撲など。
　外傷はその外傷をおこした場所に
　局所的な浮腫を起こします。
　もちろん、病院で行う注射も浮腫の腕や足では
　しないようにしましょう。
　鍼灸院での鍼、お灸もそうです！！
　また、普通に街でおこなっているマッサージや指圧と
　医療リンパマッサージはまったく治療理論が異なります。
　専門に教育された技術者から施術してもらうようにしましょう。

最後に注意点をたくさん書いてきましたが、
すべてをやってはいけないと規制をかけてしまうと、
今度は気持ちが萎んでしまいがちになりますよね。
何事もムリをせず、ホドホドにやっていきましょう。

これは？？？という場合はご自分で判断されずに医師に相談しましょう。

リンパのう胞！

私は、「りんぱのう胞」っていう、

ま～手術後の後遺症になりまして

リンパの流れが悪くなってコマネチってするところ辺に

リンパ液の溜まった袋ができちゃうのです。

わかりやすく例えるなら、コマネチ部分にエクレア入れてる

みたいな腫れ方ｗｗｗｗ

わかりにくい？？ｗｗｗｗｗｗ

ま～腫れるんですわ

そんで、指で押すと（本当はそんなんしてはダメよ）

低反発枕的な感触ですｗｗｗｗ

指の形にへこみができて、ゆっくり戻っていく感じです

蚊にさされた後って爪で十字とかつけません？？ｗｗｗｗ

あんな感触ののプクって腫れてるのの大きいやつですｗｗｗｗ

これが、大きくて神経を圧迫しちゃって足が痛くて

動かせなくなっちゃたのです

おしりから、後ろ太股、内モモが痛い

（のう胞は前なのに後ろが痛いの）

すげーーーーいい体勢？位置？

をみつけると痛みが和らぐけど

ずっとその姿勢をするわけにもいかず、動くと、も～痛い！

その痛さはね、凄い痛いのｗｗｗｗｗｗｗ


なんちゅうかズキズキとか怪我した痛みじゃなくて

キーーーーーーーーンっ

ていう痛み？？ｗｗｗｗｗ

歯痛みたいな、我慢できん痛み？ｗｗｗ

神経圧迫しています！って感じの

神経直に攻撃されてる痛みなのよ

その性で夜も寝れなくて苦労しました

うとうとして、ちょっと横向いたら痛し！！

うとうとして、ちょっといい位置からずれたら

痛し！！の繰り返し

今考えるとマジ拷問でした（もちろん痛み止めはききませんｗｗ）

トイレが最悪で歩いてトイレまで行って

便座にかがむっていう作業が痛い

トイレに行きたくない！って思ったら

トイレ神経症みたいになって

トイレを気にすれば気にするほど

おしっこが出たい気がしてきて、行くけど出ない・・・

その繰り返し・・・痛し！

結局３～４ヶ月・・・もっとかな・・・

痛みと戦いましたよ

のう胞が徐々に小さくなり


それに伴っって痛みもなくなって

今はたまに、少し腫れるくらいですｗ

ま～痛い話をいっぱいしましたけど

病気って手術が大変そうなイメージ

あるかもだけど

本当は手術してからの方が色々大変なのです。

化学療法もあるし、後遺症もあるし、精神的なものもあるし。

完璧に治って心晴れ晴れ

なんてならないのです。

ならないのです！って言いきっちゃいましたけどｗｗｗ

なんらかの、モヤモヤがずっと残ります。

病気をするって、ガンになるってそういう事です。

だから、皆さんも日ごろから

健康診断等を受けて

体のチェックしましょうね