今日は国立競技場での3時間半耐久駅伝に参加してきました。
炎天下の中、3時間半（アップ等も入れれば4時間半位）も断続的に
体を動かしていたからか、大会後の体重が・・・
７５．８Kg にまで減少しておりました。
思いがけぬ久し振り（約10年振り）の７５Kg台に、若干興奮しつつ、
その後の打ち上げの韓国料理屋でたんまり飯を食い酒を飲み・・・
おそらく2キロくらいは体重を戻したか？
ということで、今日はお疲れ様でした～。
病み上がり一発目の昨日はジョギングをしたので、
今日はバレエのレッスンに出ました。
昨日のジョギングの筋肉痛が残る中、体は全く動かず・・・。
おまけに最近再発したギックリの後遺症から、デリエール方向
には足が上がらず
レッスン最後に男性はアラセゴントゥール16回転でしたが、途中から
なんだか足の遠心力で腰が持って行かれそうな気持の悪い感じでした・・・
さすがに３年近くギックリを繰り返していると、さすがに心が折れそうでやんす
しっかり走りこみで（笑）腹筋背筋鍛えて、なんとかしないと～。
◆本日の体
体重 ７７．１Kg
無駄肉率 １７．４％
目標まであと７．２Kg・・・道のりは遠い・・・
風邪やらマッサージやらと理由をつけて全然走ってませんでしたが・・・
今日は走りました(^-^)
まぁ、10日ぶりくらいですので、軽くですが・・・
一応タイムを・・・
◆1本目（2000ｍ）
8'59 （4'26－4'33）
◆2本目（2000ｍ）
8'35 （4'21－4'14）
◆3本目（2000ｍ）
7'59 （4'04－3'55）
とまぁ、少しずつビルドアップしました～。
実は週末国立競技場で3.5時間耐久駅伝に参加する予定でして、
一応1.4Kmの周回コースを5～6回走る予定ですので、2000mを
何本か走ってみました～。
しかし病み上がりは疲れる・・・
◆ 本日の体の状況
体重 78.0Kg （以前とあまり変わらず・・・）
体脂肪 18.0％ （やはり変わらず・・・）
今日は・・・マッサージ
に行ってきました。
まさか風邪をひくと思っておらず、ここ一週間運動から遠ざかっていたため、
特に体の張りとか不調はなかったんだけど、予約しちゃってたから・・・
で、走りに行こうかな～と思ったら、雨
ですよ。
ということで、今日は閉店しま～す。
明日は、皇居2周の予定どえす。
さて、始めてからあっという間に更新を止めたブログですが・・・
再開しま～す。
さる国家試験に合格以降、特に目標も無くグダグダと生活を
刻んでいたのですが、やはり目標を持つと生活に張りも出るか
と思って、色々晒しながら頑張っていこうかと。。。
でも、やっぱりやってることは自己満足なので、多分誰も見ないこと前提です。
目標は以下の通り
【マラソン部門】
目標タイム（年内）
1000m 2'59
2000m 6'50 （3'25/km）
3000m 11'00 （3'40/km）
4000m 15'20 （3'50/km）
5000m 19'35 （3'55/km）
ハーフマラソン（来年1月参加予定）
1時間30分以内
実現できるかどうかは不明ですが、上記のタイムに向かって週５～６日走り込みます。
ちなみに、中学時代陸上部短距離でしたが、５０００ｍのベストタイムは体育の授業で
計った17'32でした。
（但し当時は 172cm-64ｋｇ と断然痩せてましたが）
【語学部門】
英語 TOEIC 860点（2年くらいかけて・・・）
（大学入学後すぐのTOEICで740点。以降15年程英語から遠ざかっているで、
現在の実力値は500点程度か？）
【健康部門】
体重 78.0Kg → 69.9Kg
体脂肪率 17％ → 9.9％
内臓脂肪レベル 10 → 5
まぁ、結果的にはトレーニング＆勉強の日記帳みたいになるのかと。。。
あ、ちなみにバレエは週2回位ずつ通う予定です。。。
ちなみに今日は・・・風邪気味につきお休みしまーす
さっくり本題
昨日（7月8日）
3000ｍ 設定タイム 14：30 （4：43－4：52－4：39 14：14）
2000ｍ ウォーキング
夜 バレエ バーレッスン
本日（7月9日）
ウォーキング ７０００ｍ
スポーツクラブ 筋トレ・有酸素運動等で3時間
体重 ７６．８Kg
とまぁ、体重は結構減ってきたかな・・・
ジョギングのタイムは、やっぱり体重がオーバーしてると
中々上がってこないので、７５Kgは早く切りたい。
最近バレエのレッスンをちゃんと受けてないので、
体重がこれまでより５Kg位減った状態で跳んでみたらどんな
景色がみれるのか・・・
少なくとも今までは、力強く踏み切ったつもりでも、すぐに
落下してしまい、空中にとどまってる感が全くなかったので
少し期待。
７５Kg切ったら、レッスン出てみようかな・・・・
いきなり本題から～
2000ｍペース走 設定9：00 （4：37－4：34 9：11）
1000ｍW
1000ｍペース走 設定5：00 （4：55）
1500ｍＷ
500ｍＴＴ 1：28
走行距離6000ｍ
若干足が疲れ気味だったので、ちょっとゆっくり目の
ペースで、最後だけ少しスプリント練習しました～。
体重のほうは、面倒くさいので実体重乗せていきまーす。
目標体重 70．0ｋｇ（陸上現役時代）
現在体重 78．9ｋｇ
ということで、現在8.9ｋｇオーバーです
ただ、現役時代より筋力が落ちていることを考えると、
おそらく脂肪で10ｋｇ以上はついたかと思われます。
とうぜんバレエでも、10ｋｇ近く脂肪がついた体では、
グランパドゥシャの高さも出ないし、グリッサードの
スピード・キレも悪いし、ダブルのトゥール・アン・レール
も2回転回りきれないといった弊害があるので、まずは
たっぷり走りこんで、9月位までにはベスト体重まで
戻したいなぁ～。
体重戻して、体幹鍛えなおしたら、本格的にバレエに
復帰する予定～。
昨日はまともに走れなかったので、今日はしっかり走りました～
ただ、一昨日は体が重くなっているにも関わらず、結構無理して走って
筋肉痛等がきつくなったので、今日はタイムをゆっくり目に設定して
３０００ｍ一本と１０００ｍ一本、間は１０００ｍのウォーキングでつなぎ、
総走行距離は８０００ｍでした。
3000ｍペース走 設定タイム１５：００
結果 １５：０６（５：０８－５：０６－４：５２）
1000ｍペース走① 設定タイム４：３０
結果 ４：３１
1000ｍペース走② 設定タイム４：００
結果 ３：５３
と、設定タイムをまずまず順守して走れました～。
当分は似たようなペースの設定タイムで、徐々に距離を
伸ばしていこうかなと思います。
ちなみに体重は・・・なぜか０．３ｋｇ増
なぜじゃ～～
その他の運動 腹筋100回 腕立100回
あとは、バレエのバーを使った軽いストレッチとルルベアップの運動を
しました。
そういや、バレエのネタをほとんど書いてないなぁ。
ということで、近いうち壁に向かって独り言を話すかのように、バレエの
ネタでも書こうかねぇ。
ということで、
最近腰を痛めてクラシックバレエをお休みしていたり、
腰の強化のためにウォーキングやジョギングを始めたり
なのですが、
なんとなく走って終わりだとつまらないので、気が向いたら
鍛錬の足跡
なんぞを残してみようかと・・・
つまりまぁ、早い話が、
自己満足
のためのブログです。
むしろ、ブログというより、単なる練習記録簿です。
一応、ダイエットの要素も一部含んでいます。
暇な人は読んでもよかとですが、自己責任です。
読んだ後で、
「ひー、時間泥棒さん出てらっしゃ～い」
などと岡田あーみん先生のような苦情を出されても
当方としては責任を負いかねます。
【以下、本題】
なんと大学生以来、十ウン年振りのタイム計測。
体重は当時より丁度１０キロオーバーです。
今後は、練習メニューとタイム、および2011年7月5日
の体重を基準として、何キロ痩せたかを記録していきます。
1000ｍアップ
2000ｍ 4：08－4：08（8：16）
3000ｍ ウォーキング
1000ｍ 3：32
十ウン年振りの2000ｍは、最初の500ｍでペースオーバー
に気づき、一気にペースダウン。
後半なんとかペースを守るも、8分オーバー・・・
完全に体が衰えてます（涙）
3000ｍ歩いて調子を整え、再度チャレンジした1000mも3：30
オーバーと、自己ベストからは約50秒ビハインド・・・
ということで、明日からはタイムを気にせず（でも気にする）
地道に地力をつけようかと・・・
というか、目的が腰の強化なのに、無理しすぎて腰痛悪化
させたら元も子もないな・・・
ちなみに体重は今日を基準なので、プラスマイナス０です。
目標は8月末までに－１０Kｇ（ここだけフォントちいさい）
明日からまた、ガンバロー！！