ウェルビーイングを重視した食事は、身体的、精神的な健康を支え、全体的な幸福感を高めることを目指します。栄養バランスの取れた食事を心がけ、身体に良い食材を取り入れることが重要です。以下に、1週間分のウェルビーイングを重視した食事メニューを提案します。
月曜日
- 朝食: オートミールにフレッシュフルーツ（ブルーベリー、バナナ）とアーモンドスライスをトッピング
- 昼食: カボチャのスープ、全粒粉のパン、ミックスグリーンサラダ
- 夕食: 鮭のグリル、キヌアと野菜のサラダ、アボカドとトマトのサルサ
火曜日
- 朝食: グリーンスムージー（ほうれん草、キウイ、リンゴ、ヨーグルト）
- 昼食: トルコとアボカドの全粒粉ラップ、キャロットスティック
- 夕食: チキンの照り焼き、茶色のご飯、蒸しブロッコリー
水曜日
- 朝食: グリークヨーグルトに蜂蜜とグラノーラをトッピング
- 昼食: カプレーゼサラダ（モッツァレラ、トマト、バジル）、オリーブオイルとバルサミコ酢
- 夕食: 豆腐と野菜のスティアフライ、玄米
木曜日
- 朝食: 卵と野菜のフリッタータ、オレンジジュース
- 昼食: クスクスと野菜のサラダ、レモンドレッシング
- 夕食: ビーフと野菜のケバブ、タブーリ（パセリのサラダ）
金曜日
- 朝食: アボカドトースト、ポーチドエッグ、チェリートマト
- 昼食: ひよこ豆のサラダ、クミンとコリアンダードレッシング
- 夕食: パスタプリマベーラ（季節の野菜を使ったパスタ）
土曜日
- 朝食: ベリーとナッツのパンケーキ、メープルシロップ
- 昼食: サーモンとアボカドのサラダ、ドレッシング
- 夕食: ラタトゥイユ（野菜の煮込み）、全粒粉バゲット
日曜日
- 朝食: ブルーベリーマフィン、フルーツサラダ
- 昼食: キノコとほうれん草のオムレツ、サイドサラダ
- 夕食: レンズ豆のカレー、バスマティライス、ナン
注意点
- 各食事には、新鮮な野菜や果物を豊富に取り入れ、加工食品や砂糖の多い食品の摂取は控えめにします。
- 適量の良質なたんぱく質（魚、鶏肉、豆腐、レンズ豆など）と、全粒粉製品や玄米などの複合炭水化物を組み合わせます。
- 身体に良い脂肪（オリーブオイル、ナッツ、アボカド）を適切に取り入れ、水分補給にも注意しましょう。
ウェルビーイングを重視した食事は、ただ健康的なだけでなく、美味しく楽しむことも大切です。新鮮な食材とバランスの良い食事で、毎日をより豊かにしましょう。
カラフルで栄養豊富な食材が豊富に使われた料理の数々を並べ、健康と幸福感を感じさせる暖かみのあるテーブルセッティングを想像してください。
具体的には、新鮮な野菜と果物、全粒粉のパン、オメガ3脂肪酸豊富な魚、豊かな色彩のサラダ
レンズマメは食べやすくて調理も早くて良いね
ペンダントはこちらから
数字の事をもっと知りたい方はこちらへ
マヤ暦に関して気になった方はマヤ暦サロン天空～sora～アドバイザーさんのところへ