2月とは思えないほど、今週は気温が上がり暖かい日となっていますね☀️
冬になると寒くて中々運動できなかったり、家にこもりっぱなしになっていた方もいらっしゃるかと思いますが、ぜひ今週は外出してお散歩など活動量を増やしていくと良いと思います！
お散歩などウォーキングを行う際は、ぜひ歩数計などで自信の歩数も管理していくことをお勧めします✨
自信の歩数を確認し、目標設定しつつ取り組んでいくことで習慣化もしていきやすいと思います！
ぜひ、以下のことも参考にしてみてください。
⭐︎歩数の目安：1日8,000歩。可能であれば、1万歩。
⭐︎歩き方：ただ歩くだけでなく、1日20分程度の「速歩き」を組み込むと効果的。
⭐︎おすすめの時間帯：食後1時間〜1時間半後。血糖値の上昇を抑える効果が期待できる。
中々時間が取れない方などは、日常生活で少しずつ活動量を上げていきましょう！
⭐︎エスカレーターではなく階段を使う
⭐︎買い物では遠くのスーパーに行ってみる、スーパーを何軒か回ってみる
⭐︎電車やバスなど、普段よりも1駅手前でおりて歩く
⭐︎座りっぱなしをさけ、立っている時間を増やす
私も平日8000歩、休日10000歩を目指して頑張っていきたいと思います！ぜひみなさん一緒に取り組んでいきましょう🚶♀️✨
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