自販機の取り出し口からドリンクをピックアップするときに。シシースクワットの要領で後ろ手で取ってみよう。大腿四頭筋のエキセントリック運動および体幹トレにもなる。ついでにお釣りを逆向きでピックアップしてもよし。
自販機に対して、カラダを横向きに立つ。
膝を曲げ、腰を落としながら後ろ手でドリンクを取り出す。
今回は負荷が高めな「ながら」トレ。ドリンクとお釣りを拾う計2回でも、太もも前側への刺激が感じられます。本来、シシースクワットは壁や柱を支えに行なうので、慣れるまではバランスを崩しやすいです。周囲に人が多い場合には、自粛を！
監修／齊藤邦秀 取材・文／石飛カノ、村田竜平