おはようございます！
オンライン薄毛改善パーソナルトレーナー・
上田隆敏です！
今回は、
『夜しっかり眠るための
オススメ習慣』について
紹介しますね(^^)
充実した睡眠は育毛にはめちゃくちゃ重要！
ぜひ参考にして下さいね
1．眠る前はテレビ、スマートフォン、
パソコンの閲覧を避ける！
眠る前はテレビ、スマートフォン、
パソコンの閲覧はできるだけ避けましょう。
強い光による影響だけでなく、
スマートフォンやパソコンから出ている
ブルーライトは、育毛に必要な
メラトニン生成を抑制してしまいます。
2．夕方以降は
カフェイン、アルコールを取らない！
カフェインには覚醒作用があるため、
就寝前3～4時間は避けた方が良いです！
コーヒーなどはカフェインが多いため、
夕方以降は避けましょう。
眠りを浅くする原因になります。
また、アルコールを飲むと良く眠れる。
と考えている人が多いですが、
これは逆効果で、アルコールを取ると
睡眠の質を大きく下げてしまいます。
3．夕食は眠る3時間前までに済ませる！
夜遅い食事は、カラダの消化活動により
睡眠を妨げてしまうため、
寝る3時間前までに済ませましょう！
もし3時間前の食事が難しい場合は、
食べる量を腹6分目にして
カラダの負担を軽くしてあげましょう！
4．お風呂につかる
38℃程度の温度のお湯につかることで
睡眠導入効果が高まります！
熱いお湯は交感神経を刺激し
脳が活性化してしまい逆効果になるので
しっかりとリラックスするためには
ぬるめのお湯がおすすめです。
また、入浴時間は、
21時までに済ませるようにしましょう
5．頭皮マッサージと軽いストレッチをする
頭皮マッサージとストレッチの効果は
カラダの柔軟性を高めるだけではなく、
副交感神経が刺激され、リラックスした状態
をつくることが出来ます！
ゆっくりと、深く呼吸をしながらやると
さらにリラックス効果が高まります。
1日5分から始めてみましょう。
はい、いかがでしょうか？
意外と出来そうで出来ない。。
という事も多いですが、
ぜひぜひ実践してくださいね♪
いっしょに薄毛改善がんばりましょう！
それではまた次回(^^)
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