おはようございます！
オンライン薄毛改善パーソナルトレーナー・
上田隆敏です！
はい、今回は
『AGE対策』
具体的な施策を紹介しますね！
1.糖質を控えめに！
糖質過多の食事は注意しましょう！
○1日2食の糖質カット
お腹が空いてしまうかも。。と思うかもしれませんが、空腹の原因は糖質をたくさん取る事です。
オススメは朝ごはんを抜く。
糖質1日 100g以下に抑える。
一食あたり5０gまでにする。
その代わり、カロリーは気にしなくてok
カロリー制限をすると筋肉や骨の量が減るので
よくありません。逆に、カロリーカットの商品はその分糖質を多く含むので、カロリーではなく糖質カットを選ぶようにしますよう！
重要なのは血糖値を上げる糖質。
低カロリーでも糖質がたっぷりならダメ
高カロリーでも糖質ゼロなら大丈夫ですよ^_^
○主食を減らす
ご飯、パン、麺、うどん、など好きな人が多いと思いますが食べすぎには気をつけないといけません。
どうしても主食をとるなら
白よりも黒いもの 血糖値の上昇が緩やかです。
パンよりはご飯を選ぶと良いです。
○お菓子を食べすぎない。果物にも要注意
果物に含まれる果糖は
体内のタンパク質と結びつく力がブドウ糖の
100倍あり、AGESの危険が高いです！
○高温調理を避ける。
揚げる焼くはAGEを発生させるのでやめて、蒸す煮る生を増やす。フライドポテトなどは最悪
肉は良いが、加工肉は避ける
（ハム ソーセージ ベーコンなど）
また、電子レンジでの加熱も注意！
2.抗糖化食品を摂取
○ルイボスティー、烏龍茶、緑茶
に含まれるカテキンが糖化を抑える作用あります。
抗糖化作用を期待して、
毎日、食前に飲んでみましょう！
○ 「水溶性食物繊維」を摂取
糖の吸収を抑える働きのある「水溶性食物繊維」
山いも、納豆、なめこ、オクラなどの
ネバネバ食材や海藻、野菜、きのこなどは
糖質の摂取をゆるやかにしてくれ、
血糖値を抑え、AGEをためにくくします(^^)
○ 「糖を代謝するのに必要な栄養素」を摂取
糖代謝をサポートするビタミンB群。
ビタミンB群 は、炭水化物を分解してエネルギーに変えるときに欠かせない補酵素です。そのため、糖代謝ビタミンとも呼ばれています。
大豆食品、ブロッコリー、ニンニク、ショウガ、生野菜、きのこ類、豆乳、鮭などを積極的に食べましょう。
3.食後１時間以内に運動
糖化が起こりやすいのは食後１時間。と言われています。毎食後の運動を習慣に！
○ウォーキング、スクワット
長い時間やれば良い。
という事ではなく、
毎日ちょくちょくが大切です！
はい、今回は体の糖化を防ぐための
具体的な行動をお伝えしました(^^)
ぜひ無理しないようにできる事から
あなたの生活習慣に
取り入れてみて下さいね(^^)
いっしょに薄毛改善がんばりましょう！
それではまた次回(^^)
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