こんにちは！
本日は、腰痛改善の７ＳＴＥＰ最後のステップです！
自分で慢性腰痛を改善できるように
大事な筋肉を中心に
ストレッチや体操を７つ集めてみました。
７ＳＴＥＰ
最後のステップ７は、
深層筋のストレッチと骨盤の調整です。
こうしてみるとやはり人体の中でも
大きな筋肉が出てきているように思います。
それだけ体に与える影響も大きのですね。
これらの体操を順番に行なうことで
あなたの腰痛にも何かしらの変化を
出すことができるはずです。
ぜひ、お試しください！
では、今回のストレッチです。
深層筋のストレッチ
膝を外側に開いて９０度の角度に曲げます。
下腿が平行になるようにします。
足首が手前に戻ってきそうになったら
手で押さえておきましょう。
この状態で腰を下ろしてきます↓
そうすると骨盤や内腿のあたりなど
深いところにある筋肉が
伸ばされる感じがあると思います。
これで深呼吸３回やってみてください。
左右とも行います。
ストレッチは無理のない範囲、
体を痛めない範囲で行ってくださいね。
骨盤の調整
最後に四つ這いの姿勢から
足を横に伸ばした姿勢をとります。
このような角度で足を横に持ってきます。
体が曲がりすぎないように注意してください。
こうするとお尻の筋肉にしっかりと力が入ると思います。
以上で終了です！
これまでにお伝えしてきたステップ１～７と合わせて
あなたの腰痛改善に役立てていただければと思います。
本日も最後までありがとうございました。
あいぜんクリニカルルーム
院長 三浦文也