こんにちは！
本日は７ＳＴＥＰの第５弾！
大腿四頭筋のストレッチをご紹介していきます。
大腿四頭筋は太ももの筋肉で
膝を伸ばしたり、
腿を持ち上げたりする働きがあります。
膝痛の原因筋としても知られていますが
腰痛にも関係のある筋肉なんです。
大腿四頭筋の中でも
特に「大腿直筋」は骨盤にも付いているため
腰痛との関係が深い筋肉になります。
大腿四頭筋のストレッチ
腰が痛くならなければ
このように太ももの前側を
しっかり伸ばしてみてください。
大腿四頭筋が伸びている感じがあればOKです。
心地よい強さで深呼吸を３回行ってください。
余裕がある場合は
さらに上体を起こして
ストレッチを強くしてみます。
この時も腰の痛みがある人は無理しないでください。
しっかりと片側がずつ伸ばして
腰の痛みが出ていなければ
両足を同時に伸ばしてみましょう。
固さが強いと腰が反ってきますので
腹筋を使って腰が反りすぎないようにします。
両方ともしっかり伸ばせるようになれば
かなり腰の動きも改善されてくるはずです。
大腿四頭筋の原因となるとき・・・
それは片側の大腿四頭筋が
緊張しすぎているときに多いです。
なので両方をストレッチしつつ、
左右差がないかチェックしてみてください。
片側だけが硬くなっている場合は、
そちらを多くストレッチすると
バランスが取れます。
動画でやり方を見たい方はHPへどうぞ↓
本日も最後までありがとうございました！
あいぜんクリニカルルーム
院長 三浦文也