息切れ、慢性腰痛、ぎっくり腰は運動不足が原因。ほとんどの病気は生活習慣病！人間関係の軋轢、お金の心配や不安などが睡眠の質を下げ、心身の不調や病気を生み出していた！自律神経を整える生き方と食を見直せば、あなたの免疫細胞を賦活再生するエネルギーが溢れ出す！
免疫細胞の70%は腸で作られている、と耳にしたことありましたか？最近、腸活が話題になっていますが、まさに免疫の要は腸にあり。 便秘や下痢が長く続いている場合は、正常な免疫細胞が作られていない可能性が高いのです。 腸は自律神経に支配されているので、意識するとしないに関わらず、ストレスが溜まり交感神経が優位になっていると便秘や下痢の症状になります。 便秘や下痢が長引いている場合は、ストレスの原因になっている価値観が合わない人間がいないか？ 自分では解決できない問題がある時は、周囲の人間に相談してみる、などの行動を取ってみましょう。 相手と自分の価値観(見方)の違いは何か？を一度考えてみるだけでも変化が起きることもあります。 相手の視点に立つことで、目から鱗、“まさかの”相手の良さが見えることもあります。 嫌悪感一杯でそんなこと考えてられない。考えたくもないかも知れませんが、このまま、不快感情にさいなまれて眠れないよりはましじゃありませんか？ 日曜日の朝から不快にしてすいません。 全てのことは、あなたが決めています。 相手に振り回されのではなく、大切な人生(生活)を守るためにも、どうするか？どうしたいか？の選択権を持っているのはあなただけ。 熟睡してスッキリ目覚めれば、一日が充実し、やること為すこと全て良し。 素敵な一日にしたいですね！ 今朝は、久しぶりにバイクを走らせています。 気分爽快(^o^)v 話がちょっとズレましたが、悩みや困り事は、速く解決する。アレコレ考えるより行動です。 イラスト＆図解 知識ゼロでも楽しく読める！自律神経のしくみ イラスト＆図解知識ゼロシリーズAmazon（アマゾン）強ミヤリサン 錠 330錠 [指定医薬部外品]Amazon（アマゾン）【3個セット】エビオス整腸薬 504錠【指定医薬部外品】Amazon（アマゾン）
自律神経が支配する臓器① 目、涙腺➁ 汗腺、立毛筋③ 唾液腺④ 心臓⑤ 肺⑥ 胃⑥ 肝臓➆ すい臓➇ 小腸➈ 大腸⑩ 副腎⑪ 子宮⑫ 膀胱⑬ 腎臓 事故で首や背中を痛めると、自律神経も傷つき多岐に渡る不調が起きることも。 自律神経は、臓器を支配し重要な役割を果たしてくれていますが、残念ながら私達の意思(意識)で動かすことができません。 自律神経には体を緊張・興奮させる｢交感神経｣と、リラックスさせる｢副交感神経｣があり、とちらも脊髄を起点にして、すべての情報を内臓に伝えています。 また自律神経は血管や、ホルモン分泌をおこなう甲状腺やすい臓などの内分泌系も支配していて、体温や血圧、発汗、ホルモン分泌などの調整も行っています。 このように、自律神経が体の中の調整を一手に引き受けてくれているおかげで、私たちは寝ている間に呼吸や心臓が止まることもなく、食事をすれば体が無意識に消化・吸収を進めてくれるわけです。 また、暑くなれば自律神経が汗を出させて体温を下げるなど、環境の変化にも自動的に対応してくれます。 そのため、体の恒常性がたもたれ、熱帯でも北極圏でも生きていくことができるのです。 自律神経の機能低下が様々な病気の原因になります。 交感神経と副交感神経のどちらかが一方的に優位になってしまっても良くないのです。 ストレスを溜めすぎると交感神経を優位になり、リラックスしすぎると副交感神経が優位になります。 どちらにもバランス良く振れるのがポイントなのです。 イラスト＆図解 知識ゼロでも楽しく読める！自律神経のしくみ イラスト＆図解知識ゼロシリーズAmazon（アマゾン）
鉄は、酸素を運ぶ大事なミネラルだが、増え過ぎると酸化して体中に活性酸素を撒き散らす元凶にもなってしまう。 さらにDNAを損傷し、血管をボロボロにし、肝臓にダメージを与えてしまう。 まさに、鉄が錆びるイメージに近い。 鉄分が少ないと貧血になるが、多いと酸化(老化)が進み寿命が短くなってしまう。 また、老化細胞は、鉄を大量に溜め込んで延命を図っていることも解っている。 献血で鉄分を減らすと、新たな癌の発症が35%、既に癌になった人でも60%、全死亡率を50%低下させたと言う臨床結果もある。 献血で400cc を取ると鉄が200㎜L減る。 これが、体にとってストレスになりホルミシス効果を生む。 ※ ホルミシス効果とは、大量に浴びると有害な物質や放射線が、微量であれば逆に生体にとって有益な刺激（免疫力向上、細胞活性化、抗酸化作用など）をもたらす現象のこと です。低線量の放射線（自然界の数倍〜数百倍程度）を浴びることで、細胞の修復機能や防御システムが活性化する「放射線ホルミシス」が特に有名です。主な特徴と効果： 先ずは、次回の検診で血液検査をすることをお勧めしたい。 追伸 癌予防や寛解に向けて『赤肉』を控えろと言われているのも、四つ足動物の肉は鉄分を多く含むから。
久しぶりにそうめん食べました。 初夏にぴったりのあっさりした味ですが、健康効果は濃厚(^o^)v そうめんに入れる具材として、みょうがは、欠かせない食材ですね。 きゅうり、椎茸の甘煮、小ネギ、錦糸玉子、大葉、梅干しの果肉等々。 みょうがは、通好みの独特の香と味がくせになります。 みょうが（茗荷）は、特有の香りで食欲を増進し、血液循環を促進するα-ピネンや、むくみを解消するカリウム、強い抗酸化作用を持つアントシアニンを含み、 みょうがは「食べ過ぎると物忘れをする」という迷信がありますが、科学的根拠はありません。安心して夏の健康食材として取り入れてみてください。みょうがの健康効果みょうがの栄養と効果・効能とは？美味しい食べ方＆保存方法のコツ｜楽しむ・学ぶ｜養命酒製造株式会社独特の香りと辛みとしゃきしゃきした食感が特徴のみょうが。栄養が豊富に含まれる野菜ですが、食べすぎると体によくないとも言われます。みょうがに多く含まれる栄養成分とその効能・効果、食べ方による注意点、そして上手な選び方＆保存法もご紹介します。www.yomeishu.co.jp
泣くのは恥ずかしい、メソメソするのは男らしくない、という固定観念が根強く残っている。 とかく男が泣くことには、マイナスのイメージがつきまとう。 しかし、人前で泣くのは、憚っても人知れず一人で泣くのは決して悪いことではない。 何より、それは自律神経を整え、悪感情を浄化する能力があるからだ。 泣くと交感神経優位から副交感神経優位に変わるので、興奮状態からリラックスモードに切り変わる。 気持ちも次第に落ち着いてくる。 まさに浄化の涙と言える。 泣きたい時に我慢するのではなく、思いっきり泣いてあげよう。 そうすれば、自律神経が整い、免疫とホルモン系も自動的に調整される。 喜怒哀楽の感情を抑え込んではいけない。 感情に善悪はないので、健康のためにも、本来全ての感情を素直に率直に表すべきなのだ。 感情を我慢し押し殺すのは、ストレスを溜めるだけ。 ストレスは、その都度解消しないと溜まり、自覚がないままに、交感神経優位の状態にしてしまう。 言いたい事が言える関係性や環境こそがあなたを輝かせ健康にしてくれるのだ。 特に寝る前は、その日に思ったり感じた感情をしっかり吐き出そう。 その後に『スッキリしました。感謝します。』と口に出せば、それで浄化は完了です。 なぜ『セルフイメージ（思い込み）』を変えるだけで問題が解決するのか？Amazon（アマゾン）
肺癌というと直ぐにタバコが原因だとイメージしがちだが、他に原因があったのです。 実は、調理に使う油脂が犯人でした。 換気扇を使わずに調理をすると肺から油脂を吸い込み易くなるんですね。 以前、女性の料理家が若くして幼い子供を残して亡くなったという報道があり、何でかなと思っていたのですが、たばこを吸わない料理家は調理をする機会が多いので、油脂が肺癌の原因になるんだな、と合点しました。 ご主人がヘビースモーカーで、奥さんがその副流煙で肺癌になるケースは耳にしていたのですが、油脂が原因でなるとは、思いつかなかった。 調理に油脂類を全く使わないにこしたことはないですが、使う場合は必ず換気扇を使いましょう。 できれば、煮るか、蒸すかを選らんでもらえたらな、と思います。 油脂類は、曲者。 万病のもとと言っても過言どはない。 食品表示の中に植物油と記載があったら、極力避けてください。
健康長寿を目指すなら、最優先すべきは、心臓と血管の健康です。 心臓と血管が最もダメージを受けるのは、酸化した油脂類が血管内や血管内皮細胞に入りこびりつくことです。 いわゆる血液が酸化したLDLや油脂まみれで汚れ、ドロドロ状態になることが一番危険なのです。 血液が汚れドロドロになれば、心臓の負担は増すばかりです。 当然、血圧も上がり、血管の負担も増えます。 心臓病、高血圧だけでなく、血管の中で油脂類が固まり血栓になり、それが脳の血管で起きれば、脳梗塞になります。 脳梗塞は、言語障害や運動麻痺を引き起こすことでも知られていますよね。 さらに、血管の中の脂肪は、糖分の吸収を妨げるので、糖尿病も引き起こします。 糖尿病患者さんは、炒め物、揚げ物、天ぷらを好きの方が非常に多いんです。 菓子パン・菓子類・ケーキ・食パン・アイスなど植物油やマーガリン、ショートニング、ファストスプレッド等トランス脂肪酸を含む食品等を食べることが多い人もかなり危険です。 血液がドロドロになると、血液の中の免疫細胞(白血球等)も動きが鈍くなり、癌細胞を追いかけて貪食できず増殖を止められなくなってしまいます。 今日は、血液をサラサラにする食材を紹介します。 ①新鮮な青魚(鯖・鰯・秋刀魚)や無添加缶詰 ②玉ねぎ、にんにく(無農薬) ③国産納豆、豆腐(大豆とにがりのみ) ④海藻類（わかめ・昆布） ➄酢・柑橘類 ⑥緑黄色野菜・果物 ➆ナッツ類(オメガ3系=クルミ・アーモンド・ピスタチオ) ➇あずき茶、黒豆茶、ほうじ茶、レモン水、そば茶血管の健康に役立つお茶類 重要なので繰り返しますが、極力控えるべき調理方法は、炒め物、揚げ物、天ぷら等動植物油を使う調理。 高熱になると植物油も酸化するので、蒸す、茹でる調理方法ができる食材を選びたいですね。 なぜ『セルフイメージ（思い込み）』を変えるだけで問題が解決するのか？Amazon（アマゾン）イラスト＆図解 知識ゼロでも楽しく読める！自律神経のしくみ イラスト＆図解知識ゼロシリーズAmazon（アマゾン）晋遊舎ムック 全身が若返る！不調が消える！最強の手もみAmazon（アマゾン）
マイクロプラスチックと癌の関連性が否定できない。 マイクロプラスチックが体内に入ると体は異物として受け取り炎症反応が起きる。これが、癌の原因にもなり得るということ。 PM2.5だけでなく、マイクロプラスチックが体内に入る様々なリスクがある。原因を知ることで使うのを止めれば避けられるので、ちょっと意識して変えてみては？絶対に使ってはいけないマイクロプラスチックを放出する意外な物7選 #健康 #雑学 #プラスチックYouTube でお気に入りの動画や音楽を楽しみ、オリジナルのコンテンツをアップロードして友だちや家族、世界中の人たちと共有しましょう。youtube.com①ナイロン(プラスチック)製ティーパック②フッ素樹脂加工したフライパン③プラスチック製の電気湯沸し器(ケトル) 我が家では、ガラス製に変えました！④ペットボトル➄ナイロン・ポリエチレンの衣類⑥プラスチッ ク製容器 これもガラス容器に変えた！➆プラスチック製まな板詳しくはYouTubeをクリック
今日は、毎年ひどい花粉症に悩まされていた女性の話です。 あるカフェのスタッフさんですが、花粉飛散の時期になるとマスクをしていました。そこでたずねて見ました。 『花粉症ですか？』 『毎年、この時期は辛いんです。マスクないと店に出られません』 顔色もなんか青白い。 さらに、 『貧血気味ですか？』 『そうなんです。何で判ったのですか？』 『いつも朝、青白い顔してるから』 『コーヒー好きですか？』 『はい、大好きです』 『原因は、コーヒーですよ！』 『はぁ～？』 『コーヒーのタンニンが鉄分の吸収を阻害するから』『飲むなら、食事中は止めて、食間、食べてから最低でも1時間以上空けたほうが良いです』 『へ～、知らなかった』 『コーヒーもカビ毒が、アレルギー症状を助長するとか、控えたほうが良いですよ』 私が提案したのは、 『コーヒーをカモミール茶に変えて、様子をみて』でした。 『植物油と乳製品も控えたらなお良いですよ』 この話は、一年前の話です。 今年、花粉症の時期にマスクをしていないので、また尋ねてみました。 『花粉症は大丈夫ですか？』 『はい、今年は大丈夫です。』 『カモミール茶飲んでるから』 顔色も良いし、花粉も治まっているし、食習慣を変えるのは大切ですね！ 辛いから、それが嫌だから好きなものを控えられたということでしょう。 カモミール茶のリラックス効果で自律神経も整えられたのも役に立っているのもあると思います。 【有機JAS認証】 カモミールジャーマン カモミールティー ノンカフェイン 無添加 無農薬 オーガニック 茶葉 特級 グランクリュ 40g nagomi-NATULUREAmazon（アマゾン）お茶の⼤福園 有機 カモミールティー オーガニック 【有機JAS認証】 30包 ハーブティー ティーバッグ ノンカフェイン カモミール ギフト (1g×30包,2袋) 【J.S.A.認定ソムリエ監修】Amazon（アマゾン）香ばし茶房 有機 カモミールティー 1.5g×30包 無添加 ハーブティー 有機JAS認定製品 ノンカフェイン ティーバッグ 残留農薬検査済Amazon（アマゾン）
今朝、カフェで初めてオーツラテを飲んでみた。 マイルドで飲み易く、腸内環境を改善する健康効果もあるので取り上げてみました。 オーツミルクは、食物繊維（β-グルカン）が豊富で植物性ミルクです。 低脂質・低カロリーでダイエット中にも適しており、牛乳・乳製品アレルギーがある方 でも安心して飲用できる、栄養豊富な代替乳です。主な健康効果・メリット 腸内環境の改善: コレステロール低下: 血糖値の安定: 栄養補給: アレルギー対応: 乳成分、乳糖、グルテンを含まないため、乳糖不耐症やグルテンフリーの食事を意識している方に最適です。注意点・デメリット ◉糖質・カロリー: 成分:取り入れ方のコツ 朝食に最適: 1日1〜2杯が目安: 健康効果を高めるため、適量を日常的に取り入れましょう。 ※オートミール（オーツ麦）からオーツミルクを作る方法は、の非常にシンプルなものです。材料はオートミール（ロールドオーツ推奨）と水（1:5〜1:10の割合）のみで、甘みはメープルシロップ等で調整可能です。
私がお薦めするのは、LDや居室の床をフローリングから防ダニ仕様の絨毯にすることです！ こうすれば、防ダニマットやスプレーはもう要りません！ そもそも、ダニが1匹もいない家は存在しません。 どんなにきれいに掃除をしていても、ヒョウヒダニ（チリダニ）などのダニが数百万〜億単位で生息しています。 ダニは人のフケ・垢(あか)、湿度、そして布団や絨毯などの隠れ家を好むため、完全に排除することは不可能ですが、対策次第で繁殖を大幅に抑えることができます。ダニがいない家がない理由と対策 ダニはどこにでもいる:ペットや人の衣類に付着して外から持ち込まれ、布団、カーペット、ソファなどに潜み、1平方メートルあたり数万匹〜10万匹レベルで生息しています。 ダニが好む環境:湿度60%以上、温度20〜30℃、エサ（フケ・アカ）が豊富な環境を好みます。 効果的な対策: 布団・寝具の管理:最もダニが多い場所です。こまめにシーツを洗濯し、掃除機で死骸を吸い取ります。 除湿と換気:湿度が60%以下になるとダニは繁殖しにくくなります。エアコンの除湿や除湿機、定期的な換気を活用します。 掃除機かけ:絨毯や畳は、エサとなるホコリを減らすため週に1〜2回、丁寧な掃除機がけが有効です。 防ダニグッズの活用:布団用クリーナー、防ダニシート、防ダニスプレー、くん煙剤などを活用して減らします。 完全なゼロにはできませんが、日々の対策でアレルギーの原因となる死骸やフンを減らすことが、安心な住環境への近道です。 自宅の床はフローリングですが、ダニに悩まされています。防ダニシートとスプレーが欠かせません。 以前所有したマンションは、防ダニ仕様の絨毯だったので、一度も防ダニシートやスプレーが必要ありませんでした。 最近の絨毯は高性能で、制電、防炎、抗菌、シックハウス対策最高等級を取っているものもあります。 もし、ダニに悩まされているなら、是非、高機能絨毯を検討してみてはいかがでしょうか？ 宗瑞 允暉の本知識を更新、固定観念(思い込み)を変える事で今起きている悩みが解消される事がたくさんあります。なぜ『セルフイメージ（思い込み）』を変えるだけで問題が解決するのか？Amazon（アマゾン）
爆睡して朝目覚た時の爽快感と一日の充実感を味わえば、誰でも病みつきになる。 睡眠習慣は、自律神経を整え、免疫とホルモンのバランスも整えてくれるから、食事・睡眠・運動・ストレス解消の4大習慣の中でも最重要だ。 熟睡するためにどんな生活習慣を作ったら良いのでしょうか？① 朝起きたら、太陽の光を浴びるとメラトニンの分泌が減り、セロトニンの分泌が始まる。そのセロトニンをもとにメラトニンが作られる。 起床後14～16時間経つと睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの分泌が始まり、その2時間後にピークに達する。眠くなった時に直ぐ布団に入るべし。椅子で眠る癖を直す。② 運動は、適度に日中に行う。 負荷が大きいと、交感神経を刺激し眠れなくなるから。汗をかいても息切れしない程度が理想。 ウォーキング、ジョギング、ダンスエクササイズ、エアロビ、スポーツ全般。 夜しか時間のない人は、運動の後に入浴して、副交感神経を優位に切り替える。 夕方から夜間に掛けては、ヨガ、ストレッチ、真向法が適している。③ 入浴は、諸説あるが、眠る1時間前くらいがベスト。湯船から出て体、特に足が冷えない工夫が必要。 38～40℃位のぬるめのお湯。冬場は、浴槽が冷えているので、38～40℃で入れると実際は、設定温度以下になるので、最初は、42～43℃で浴槽を温めながら温度調整する。 朝のシャワーは、40～42℃。交感神経が優位になり、スッキリと目が覚める。④ 光を避ける事！ 夜に眠くならない原因は、寝る前に明るい光を浴びている。スマホの光でも眠りホルモンのメラトニンの分泌量が減る。⑤ 騒音を避け、大音量の音楽はNG。 言うまでもない。 ヘッドホンは、寝る前は使わない。 ⑥ 夕食は寝る3時間前までに済ませる。 食べ物が胃腸に残ったまま眠ると消化にエネルギーが使われ、呼吸や心拍数、血圧、体温が下がらず疲労がとれない。 消化の良い脂肪の少ない肉、魚、卵や豆腐など。野菜も食物繊維が多く消化がよくない。食べるなら茹でる、蒸す。➆ 睡眠を邪魔する思考を断つ！途中覚醒した時の対処法 寝る前に、一日を振り返り、気になった事を放置しない。特にその時に感じた、ネガティブな感情を封印、つまり未処理のままにしないこと。 脳へ語りかける。今は、命を守るために、細胞を修復し免疫を整える大事な睡眠時間だ！ アレコレと他人を批難したり、まだ起きていない先の不安におののく時間帯ではないと！ 脳内を駆け巡る思考にイメージで鉄の扉を下ろす。無意味な思考が入り込めないように遮断する。 この時間を新たなセルフイメージを作る貴重な時間として、敢えて活用したい。 望む理想の状態を何回も言語化してイメージし、幸福感に浸る。間違ってもスマホを見てはいけない。何回も繰り返す内に深い眠りについていたことを次に目覚めた時に気づくだろう。➇ 水分の摂りすぎに注意する。 カフェイン入り飲料、コーヒー、紅茶、緑茶等は午前中にして、夕食後に天然水やカモミール等のハーブティーで潤す。量は、毎日試して調整する。アルコールも利尿作用があるので、制限すべき。⑨ 寝間着、寝具で体温調整をする。 その夜の気温や湿度にも気を配る。 一日朝から夜に掛けて10℃以上寒暖差があると自律神経も乱れ易い。寝入りばなに、特に足が冷えていないように足温器も活用すべき。 冬は入浴後の過ごし方に注意する。 以上 他にも良い方法があれば、シェアして欲しい。
結論、国産大豆とにがり(粗製海水塩化マグネシウム)だけで作られた豆腐を選ぶこと！ 食べ比べると味の違いが判ります。 豆腐=健康に良いと単純に考えないで、内容物をチェックして食卓にあげましょう。 凝固剤（硫酸カルシウム）、消泡剤(シリコーン樹脂、グリセリン脂肪酸エステル、炭酸マグネシウム等)入りは、❌ 安全性が認められていると言われても頻繁に食べる人は気にしたほうが良いと思います。 値段が、そんなに違うわけではないですから。 原材料のシンプルさ 本物: そうでない: 大豆の品質と使用量 本物: そうでない: 風味・食感 本物: そうでない: 風味が薄く、添加物の酸味や水っぽい食感がある。 本物の豆腐とは？本物の豆腐たべてますか？安全な豆腐の見分け方！｜Natu Vege Garden国産在来大豆の一生産者としては、ぜひ本物の豆腐を食べてもらいたいという思いから今回の記事を書きました。 皆さんスーパーで豆腐を選ぶ時に何を基準に選んでますか？ 価格？ パッケージの見た目？ 原材料？ 私は、パッケージの裏面や側面にある食品表示の内容を見て買っています。 もちろん価格も大事な選択要素なんですが、それ以上に中身が大事と…note.com
幼い頃から親に褒められたことがないと、認められたくて頑張り過ぎる人になる傾向があります。 実は、私がそんな人でした。 認めて欲しいから、無理しても頑張ってしまう。 校内で水泳選手に選抜されれば、市や郡部の大会で優勝を目指す。 仕事を任されれば、与えられた役割を100%こなしたい、目標を達成したいと頑張る。 それは、全て努力を認められたいから。 しかし、気持ちとは裏腹に体は悲鳴を上げていたのです。 だから、大会の後には、風邪を引き1週間位寝込むなんてこともよくありました。 自分で何とかしたい欲望が強いので、人に頼れないのです。 他人に任せて失敗したくない気持ちが強いんですね！ 自己責任をこよなく愛し、他人のせいにしたくないのです。 こんな思考傾向というかパターンは一種のセルフイメージなのです。 言わば、自覚はなくても『私は他人に任せができない責任感の強い人間だ。』というセルフイメージなのです。 このセルフイメージを『気軽に人にも任せられる人』に変えれば良いのです。つまり、やる時間と能力がある人が協力(分担)してやれば、仕事も速く済むし、皆でやった達成感も共有でき信頼(関係)の絆も強くなるもの。 こんな感じで、セルフイメージを転換できれば、一人で全て抱えこんで、苦しむことがないし、精神衛星上も健康的だと思いませんか？ 自分で発想を変えるのは、難しいけど変えられたらいいなと思ったあなたは、その気持ちさえあれば変えられます。 過剰なストレス（不快感情）を生む価値観（視点）を転換するセッションの申し込み↓セルフイメージを改善するメンタルセッション なぜ『セルフイメージ（思い込み）』を変えるだけで問題が解決するのか？Amazon（アマゾン）
ストレスがたまるとたなぜか無性に食べたくなりませんか？ 賢いあなたは、無性に食べたくなる時は、やはりストレスがたまってるなとお気づきかも知れません。 はて、さて、どうして食べたくなるのか？ それは、ストレスがたまると交感神経優位になっているから。食べるという行為が副交感神経優位にしてくれるので、私たちは、バランスを取るために無意識のうちに本能のまま食べているのです。 これがが、『ストレス食い』の正体です。お腹が空いていないのに、なぜかパクパク爆食いしてしまう。 また、ストレスがあるとストレスの原因が頭の中を駆け巡り中々寝付けなかったり、寝付けても途中で覚醒しておぞましい不快感情が堂々巡りを繰り返してしまう。 そんな経験ないですか？ さらに、恐いのは、眠れなかったり、眠りが浅くなると食欲を増加させる『グレリン』という肥満ホルモンが分泌されます。これも食べ過ぎる原因になってしまいます。 スタンフォード大学が行った調査では、平均睡眠時間が8時間の人に比べて、5時間以下の人は、グレリンが14.9%多いということが分かりました。 おまけに、睡眠不足になると、糖分や脂肪分が多い、消化の悪い食べ物を多く摂りがちになる、という報告もあります。 この状態が続けば癌を始めとする生活習慣病が進行するだけ！！ 睡眠は、細胞の再生や修復を行う大切な時間です。 ストレスの原因を速く解決することが、爆食いをなくして、『こころと体の健康』を保つためには、欠かせませんね！ 交感神経を優位にして、爆食いを促進するストレスの原因を減らすには？ 価値観(視点)の変換ができるメンタルセッションで、不快感情を激減↓ 過剰なストレス（不快感情）を生む価値観（視点）を転換するセッションの申し込み不快感情（ストレス）激減セッション
不適切な表現もあるため興味のある方限定記事です。 つい最近、久しぶりに下痢に(+_+) 実は、この10年以上、下痢便になった記憶は、なかったのです。 何かに当たったのか、ストレスが原因なのかは、未だによく解りませんが、下痢になる事で腸内環境が変わるのは良い事だと思います。 その後胃痛になり食事も控えるので、便通がよくなり、バナナ🍌状の便がお出ましに。 正に色も形も理想のウンチ(^o^)v たまには、胃腸にも休養が必要だということですね！ 一見、災いに思える事も体に取っては最適な状態に導くために必要な事だったのです。 今は、食事も制限したせいで若干ふらつきますが、至って元気です🍀 追伸 今回の件で下痢より便秘気味な方がましだな、と思えました。何故って？おならを我慢しないといけないから。不用意にすると大惨事になるからね(^^ゞ これ以上は書けませんw
昨夜(土曜日)の食事前に、急に胃が痛くなったのですが、(昼もおかずだけで、ご飯を控えていたので)、無理して食べたので、今朝(日曜日)から胃痛です。 実は、一昨日(金曜日)の夕飯は食べていませんでした。 その理由は、その日の昼の豪華ランチが当たったのか、食事中に気分が悪くなってしまったからです。 Googleマップの口コミ評価に釣られて予約して出向くと、感じの良いマスターが席を案内してくれました。 しかし、前菜が出て来るまで約30分、同時間にあと4人が席についていました。飲食で待てる限度は20分だってこと知らないのでしょうか？ なぜか、他の写真がアップできません( ﾟДﾟ) 室内が少し寒く感じたのですか、その冷製前菜には体を温めてくれるパワーがなく、次のスープが来るまで20分待たなくてはいけなかったのです。 待ち焦がれたそのスープも温かかったものの小さなカップにちょびっとだけ(涙) メイン料理は、一体いつになるのだろか？ 段々目の前が霞んで来た(;´Д`A ``` ここまでの話がよくわからん、という方のために我が家のルーティンを説明しておきます。 朝が6時過ぎから朝食、昼食が10時半過ぎから始まる我が家では、11時半開店のランチはすでに胃液が溢れている危険な状態なのです。 実は、木曜日の夜は、足が寒くてよく眠れなかったので、翌朝から何となく不調を感じていたのもあり、朝食も納豆の在庫が切れ、少なめ食事だったので余計に空腹気味だったのです。 折角予約したのに、開店前に断るのももったいない(3,850円)と思い、出掛けたのでした。 そして、メイン料理が出てきたのは開店から1時間10分後、オマール海老と鮭の包み揚げでした。 気持ち悪さと腰痛で食欲が失せ、速く帰りたい気持ちで一杯。食事に20分以上かける事がない習慣のせいか、メイン料理まで70分も座わり続ける事は苦行でしかありませんでした！ メイン料理を半分残して最後のコーヒーとデザートを待つ事に。他の写真がなぜかアップできません( ﾟДﾟ) 心の中で『いつまで待たせるんだ⁉️』と怒りが、、、いかん、いかん、折角のランチが、、、 デザートを持ち帰りたい気分でしたが、このマスターの時間感覚では、諦めました。 最後のデザートは20分後、量も少なくあっというまにたいらげ、会計を済ませ、脱兎のごとくそそくさと店を後したのです。 店に入ってから１時間30分、こんな拷問のようなランチは人生初でした。 もう2度と行く事も、親しい友人に薦め事もないでしょう！ 見た目が良く美味しくても普段の食事習慣と大幅に違う時間帯の外食は、体に毒にしかなりませんでした。 今回は、料理内容も大事ですが、コースの配膳時間がどれ位掛かるかも先に聞く必要がある事を学びました。 今朝も朝食抜きで、りんごを半分食べて胃が落ちついてきました。 『さすが、りんご』 胃にも休日は必要ですね！ 胃さんいつもありがとう、感謝していますm(_ _)m りんごは、水溶性食物繊維（ペクチン）やカリウム、抗酸化作用を持つポリフェノールを豊富に含み、便秘解消、生活習慣病予防、血糖値上昇の抑制、高血圧の改善に効果的です。1日1個を目安に、皮ごと丸かじりすることで、より高い健康効果（抗酸化・肌トラブル・疲労回復）が期待できます。 主な健康効果・栄養成分 ◉便秘改善・腸内環境の正常化：水溶性食物繊維「ペクチン」が善玉菌を増やし、腸の調子を整える。特にすりおろしたものは下痢や便秘の改善に有効。 高血圧・むくみ予防：カリウムが体内の過剰な塩分（ナトリウム）を排出し、血圧を正常に保つ。 血糖値の管理：ペクチンが糖質の吸収を緩やかにし、血糖値の急激な上昇を抑える。 疲労回復・代謝促進：リンゴ酸やクエン酸などの有機酸が、疲労の要因となる物質を分解する。 免疫力・抗アレルギー作用：ポリフェノール（プロシアニジン）やビタミンCが、免疫力アップやアレルギー症状の緩和に働く。 効果的な食べ方 「皮ごと」食べる：ポリフェノールや食物繊維は、皮やその付近に多く含まれる（果肉より約1.5倍以上）。 生活習慣病・動脈硬化の予防 ：強力な抗酸化作用を持つ「りんごポリフェノール」が、悪玉（LDL）コレステロールの酸化を抑え、血管を保護する。 「生」で食べる：カリウムは熱に弱いため、生で食べるのがおすすめ。 「丸かじり」：噛むことで唾液の分泌が促され、虫歯予防や、満腹感を得やすくダイエット効果も期待できる。 適量：1日1〜2個（約200g）が目安。 イギリスのことわざ「1日1個のりんごは医者を遠ざける」の通り、日常的に食べることで健康維持に役立つ果物です。
ホルモンバランスや自律神経の乱れが病気の原因だといわれています。 今日は、自律神経に焦点を当てます。以下、下記の本から 免疫と深い関わりがあるのが、血液中の白血球です。白血球は、顆粒球、リンパ球、単球(マクロファージ)で構成されており、 約６:3.5:0.5という比率でバランスを保っていると、正常に免疫がはたらきます。 しかし、交感神経が優位な状態になると、顆粒球が増えてリンパ球が減ります。顆粒球には体外から侵入したウイルスや細菌などの異物を、活性酵素を出しながらやっつけるはたらきがあります。そのために、顆粒球が増えると、それにともなって活性酸素も増加します。活性酸素は本来、異物を攻撃しますが、過剰になると自分の体を傷つけてしまいます。そのため慢性的に過剰な状態が続くと動脈硬化や癌を引き起こすこともあります 。 リンパ球には、体に異物との闘いの記録を残して、異物が再び侵入したら速やかに対処できるよう備えるはたらきがあります。また、リンパ球は初期の癌(がん)を見つけ退治してくれるので、自律神経が乱れてリンパ球が減ると、癌(がん)になりやすくなるといえます。 イラスト＆図解 知識ゼロでも楽しく読める！自律神経のしくみ イラスト＆図解知識ゼロシリーズAmazon（アマゾン）
筋トレは、筋肉を緊張させるだけで、解(ほぐ)さないので硬くなり、無理に動かすと痛みになってしまう。 逆に動かさないで硬くなることで起きる良い例が、ぎっくり腰だ。 普段、身体を動かさないと、ちょっと無理な動きをすると、筋肉が傷ついたり、また筋力が落ちていると腰椎の間接がズレてなってしまう。 そこで必要なのは、可動域を広げ筋肉をほぐし鍛えるストレッチだが、特にお薦めしたいのは、真向法（まっこうほう）と言うストレッチだ。 腰痛、脊椎間狭窄症、股関節や肩甲骨回りのこり張り、肩こりの痛みを改善し、ぎっくり腰を予防する効果が期待できる。 真向法、股関節を中心に4つの基本動作で身体の歪みを整える健康体操です。約3分間の実践で、腰痛・肩こり改善、骨盤矯正、血液循環の促進、身体の柔軟性向上（特に股関節）などの効果が期待でき、誰でも場所を選ばず手軽にできる健康法として知られています。具体的な効果と特徴は以下の通りです。 実際にやってみると、若い頃に比べいかに身体が硬くなっているかを思い知る(苦笑) 小中と器械体操をやっていた私、何十年も前だが、信じられない位に硬くなっている。 特に、股関節や骨盤、腰痛回りが想像を遥かに越えて、ガチガチだ(苦笑) デスクワークや車の移動が多い方には、超お薦めだ。1. 主な健康・身体的効果 ◉股関節の柔軟性向上: 身体で最も最大・最強の関節である股関節の可動域を広げ、スムーズな動きを取り戻します。腰痛・肩こりの改善: 骨盤の歪みを正し、腰から首までの筋肉を伸ばすことで、腰痛や慢性的な肩こりを和らげます。姿勢・骨盤の矯正: 「まっすぐ正面を向く」姿勢を基本としており、姿勢改善や骨盤の歪み修正に非常に効果的です。血行促進・疲労回復: 4つのストレッチ運動を通じて、全身の筋肉の緊張をほぐし、血液循環を促進します。その他: 老化防止、免疫力増強、ストレス解消、安眠効果などが挙げられます。 しかも、４つのストレッチを毎日繰り返すだけで良い。 このストレッチは、脳梗塞で四肢に麻痺が出た創始者がリハビリとして初めたのだそうだ。 これで麻痺を克服したと言うのだから凄いではないか‼️ 詳しくは↓真向法公式サイト真向法体操を『知る』 – 真向法体操とは – 真向法の効果 ｜ 【公式】真向法協会 真向法体操真向法体操を『知る』 – 真向法体操とは – 真向法の効果 - 健康な体は正しい姿勢から！真向法体操は簡単気軽に出来る健康体操。真向法体操は、１回3分間たった4つのシンプルエクササイズです。特別な道具も必要なく、子供から大人、年齢や性別、体力に関係なく、どなたでも、畳1枚のスペースがあれば、何処でも手軽に出来る健康法です。からだがやわらかい子どものうちから…makkoho.or.jp
コレステロール値が上がるから恐くて食べられない、と思っている方、必聴！？ コレステロールは、医師だけでなく、ほとんど方に誤解されている。 私も、毎朝、卵1個にねぎをいれ、EXVirginOliveオイルで、卵焼きにして食べていたが、血液関係の数値が思わしくなかったので、オイルを使わないゆで卵に変え、その後、昼にもゆで卵を追加した。 毎日2個、多い日で3個を食べるようになり、半年に一回の血液検査で、ほぼ正常値になった。 もちろんLDLコレステロール値もほぼ変わっていない。 日本でもLDLコレステロールを悪玉と呼んで悪者扱いしているが、コレステロールがないと人間はまともに生きていけない。脳にも絶対必要だし、細胞膜を作ってくれている。 本当に身体の毒になるのは、酸化LDL コレステロールだ。 分子の小さいLDL コレステロールが悪さをする。 卵ダイエットのメリットとデメリットを以下の動画で確認してみよう。 メリットがデメリットを遥かに上回っている。 この動画程たくさん食べるのは勇気がいると思うがデメリットを克服する方法も提案しているのでやってみる価値あると思う。 卵は、ビタミンC以外全て含んでいる食べ物。卵のたんぱく質は、細胞の再生を促進してくれるので、肌もきれいになるし、傷の治りも速くなる。 スーパーの保冷庫にある卵がお薦め。私は、個人的にはイオン・マックスバリュのゲージフリーの卵がゆで卵にすると美味しと感じる。 50歳を過ぎて、体力(筋力)が落ちた、肌の潤いがない、傷の治りが遅いと感じている方、運動やストレッチを同時に生活に取り入れてみてはいかがですか？
