息切れ、慢性腰痛、ぎっくり腰は運動不足が原因。ほとんどの病気は生活習慣病！人間関係の軋轢、お金の心配や不安などが睡眠の質を下げ、心身の不調や病気を生み出していた！自律神経を整える生き方と食を見直せば、あなたの免疫細胞を賦活再生するエネルギーが溢れ出す！
今日は、趣味の世界の話です。 たまには、こんな話題もどうですか？ 手相なんか当たらないよと言う方もいるでしょうが、 ひとつでもあれば、夢や目標目指して諦めずにやり続け ましょう！！億万長者になる手相1. 希望線2. 美禄紋3. 木星丘の星紋（スター線）4. たなぼた線5. 太陽丘の星紋6. 運命線が濃く長い7. 成り上がり線（＝千金紋＝一発逆転線）8. 幸運線あなたは、いくつありましたか？私は、４つありました(^^♪詳しくは↓- YouTubeYouTube でお気に入りの動画や音楽を楽しみ、オリジナルのコンテンツをアップロードして友だちや家族、世界中の人たちと共有しましょう。www.youtube.com
花粉症やアトピーの原因は、免疫の働きに問題あるから。 免疫が暴走する理由は、色々考えられますが、①トランス脂肪酸、酸化したオメガ6系植物油の過剰摂取 マーガリン、ショートニング、ファストスプレッド入りの食品を美味しいからと気にせずパクパク食べる。炒め物、揚げ物（ポテトチップ、菓子類）、天ぷらが好き、外食が多い。加工食品（ハム・ソーセージ・ベーコン・サラミ）やインスタント食品も大好き。 ※コーヒーフレッシュは、ミルクではなく植物油。②小麦(グルテン)による腸漏れ 食パン、甘い菓子パン、揚げ菓子、ドーナツ、ケーキ、タルト、クッキー、ビスケットを良く食べる③牛乳(ガゼイン)が腸漏れ 牛乳や乳製品(ヨーグルト、チーズ)を好んで食べている。ピザ、ラザニア等のチーズを使う料理が好き。※腸漏れ（リーキーガット症候群）が健康にいけない理由は、本来ならバリアされている腸管壁がダメージを受け、異物が血液中に流れ込むことで、全身の慢性的な炎症や免疫異常を引き起こすためです※①②③を控えれば癌を始めとする生活習慣病全般の改善が期待できます。 以上のいずれかに当てはまれば、口にするのを今すぐ止めることです。 行きなり全部なんて、絶対無理❗ と言う方は、 食習慣を少しずつ変えて行きましょう。 また、食事以外に自律神経のバランスが崩れるような強烈なストレスはありませんか？ 蕁麻疹、下痢や便秘が酷くなっているのその影響かも。 便も鹿の糞のように丸くポロポロ出てくる。バナナのような便ではない。 ストレスになっているか、どうか本人の自覚がないケースが多いと思うので、身近な人達にチェックしてもらうことです。 ストレスの一番の原因は人間関係です。 職場の上司や部下、同僚に無責任な仕事をするやつがいてイライラする。パートナーや子供と価値観が合わない。話しを聞いてくれない、言うことを聞かない。 あなたもあら探しを止めることです。 あなたをイライラさせる人間とは距離を置きたいですよね！ 関係を絶つのが一番ですが、しがらみや経済的な理由でできない時は、悩みを共有できる友達を作りましょう！ それも無理な時は、なぜその人間にイライラするのか、コーチングセッションで原因を探りましょう！！ あなたの価値観や固定観念が原因の場合が殆どです。 過剰なストレスを生む人間関係解決セッションの申し込み人間関係改善メンタルセッション 宗瑞允暉の電子書籍職場(環境)を変えても、また同じトラブルや失敗に巻き込まれる時に、自身の価値観や固定観念を疑ってみる。なぜ『セルフイメージ（思い込み）』を変えるだけで問題が解決するのか？Amazon（アマゾン）
２人に一人が癌と診断され、3人に一人は亡くなる時代と言われています。 あなたも自覚症状がなくても癌が進行しているかも知れません。 癌は、遺伝だと言う説が巷では主流かも知れませんが、遺伝は5%〜10%で、残りは自分の選択で回避できる生活習慣病の要素が多いのです。 特 徴1. 肥満(=慢性炎症) BMIが高いと乳癌、肝臓癌、大腸癌のリスクげ上がります。2. 歯周病(慢性炎症) 口腔ケア不足が口腔癌、食道癌、心疾患のリスクを上げる。3. 睡眠の質が悪い ホルモンバランスが崩れ、乳癌、前立腺がんのリスクが上がる。人間関係のストレスが溜まり過ぎていませんか？4. 運動不足 デスクワーク中心で特に座りっぱなしの方は、立ち上がって体を動かし、代謝や血流改善を行うことで回避。5. 糖尿病 血糖値の乱高下、インスリンの過剰分泌、ゴースト血管の増加が癌のリスクを上げる。6. 加工肉 ハム、ソーセージ、ベーコンをたくさん食べる習慣があると大腸癌のリスクが上がる。国際癌研究機関も警告している。 ※酸化した植物油による慢性炎症、高血糖による血液の汚れ、保存料、添加物、無機リン、人間関係の悪化により睡眠の質が下がり、自律神経バランスの崩れ、免疫とホルモン分泌の異常が癌を誘発する要素になっていることは間違いありません！ アトピーや花粉症等のアレルギー疾患をお持ちの方、小麦(グルテン)や乳製品(ガゼイン)を控える。 過剰なストレスでアレルギー症状が出る方は、常に仕事量が適正か、人間関係がギイクシャしていないか、不満が溜まり過ぎていないかチェックするように意識してみてください。宗瑞允暉の電子書籍なぜ『セルフイメージ（思い込み）』を変えるだけで問題が解決するのか？Amazon（アマゾン）
キシリトールを口に含んでみるとかなり甘いので、思わず『えっ、これで虫歯予防になるの？』のか！？ コーヒーや紅茶に入れてもスッキリした飲み味。 歯磨き後にお口クチュクチュ、飲まずに吐き出せば、オーケー！ 寝る前にしておけば、朝起きた時もネバつきなし。 キシリトールは、むし歯の原因となる酸を作らず、ミュータンス菌（むし歯菌）の繁殖や活動を抑制する効果的な甘味料です。継続摂取（3ヶ月以上推奨）により、歯の再石灰化を促進し、プラーク（歯垢）を減らして歯を硬くする効果があり、歯科医師もむし歯予防に推奨しています。キシリトールの主な効果と特徴 ※むし歯菌の抑制: むし歯の原因となるミュータンス菌の活動を弱め、菌の増殖を防ぎます。歯の再石灰化の促進: 唾液の分泌を促し、歯のエナメル質修復（再石灰化）を助けます。酸を作らない: 他の甘味料とは異なり、お口の中で酸を作らないため、むし歯のリスクがありません。プラークの減少: 歯垢が歯につきにくくなり、除去しやすくなります。口臭予防: 唾液量が増えることで口腔内が洗浄され、口臭軽減に繋がります。効果的な摂取方法と選び方選び方: 「キシリトール100%」かつ「シュガーレス」の製品（歯科専用など）が最適。タイミング: 食後や間食後、歯磨きの後が効果的。就寝前もおすすめ。継続期間: 最低でも3ヶ月以上、毎日摂取することで効果が定着する。※キシリトールガムは、一度に大量に食べるとお腹が緩くなることがあります。JAY&CO. フィンランド産 キシリトール 100% 粉末 北欧の森に育つ白樺とブナの木が原料 (750g)Amazon（アマゾン）NICHIGA(ニチガ) キシリトール (XYLITOL) 粉末 700g 天然甘味料 冷涼感のある甘味質 [01]Amazon（アマゾン）宗瑞允暉の電子書籍なぜ『セルフイメージ（思い込み）』を変えるだけで問題が解決するのか？Amazon（アマゾン）
私も農協関連の市場に出品されていたので、最近知りました。 一束100円位と手頃な値段。 女性に是非味わって欲しい食材です。 ワサビナ（わさび菜）は、アブラナ科アブラナ属の葉物野菜で、からし菜から選抜育成された品種です。ギザギザしたフリル状の黄緑色の葉が特徴で、ワサビのようなツンとした辛味と爽やかな風味があり、サラダや和え物、炒め物など生でも加熱しても美味しく食べられます。名前は似ていますが、寿司に使われるワサビ（山葵）とは別の植物です。ワサビナ https://share.google/hxvnkvdBkiNXPLbyvワサビナ https://share.google/hxvnkvdBkiNXPLbyv わさび菜は、ビタミンC、A（β-カロテン）、B2、ミネラル（鉄、カルシウム）を豊富に含み、免疫力向上、美容（美肌）、アンチエイジング、冷え性・貧血予防に効果が期待できる栄養価の高い野菜です。特徴的なピリッとした辛み成分「アリルイソチオシアネート」には、強力な殺菌・抗菌作用やがん予防効果、食欲増進作用があります。具体的な健康効果と特徴は以下の通りです。 ※強力な抗菌・殺菌作用アリルイソチオシアネートは抗菌・抗カビ作用が強く、食中毒予防や血液をサラサラにする効果も期待されています。高い抗酸化作用とアンチエイジングビタミンCやβ-カロテンが豊富に含まれており、活性酸素を抑えることで老化予防や生活習慣病の予防に役立ちます。免疫力向上と風邪予防ビタミンCとビタミンAが粘膜を健康に保ち、免疫力を高めるため、風邪の予防に有効です。栄養満点の緑黄色野菜カルシウムや鉄分も豊富で、骨の強化や貧血予防をサポートします。おすすめの食べ方 葉が柔らかいため生食に適しており、サラダ、サンドイッチ、お浸し、炒め物などで楽しめます。生のまま食べることで、熱に弱いビタミンCや辛み成分を効率よく摂取できます。
添加物まみれの日本では、解毒は必須。 毎日口にするものは、解毒機関である肝臓守り、疲弊させないためにも無添加や天然塩を使用した物を選びたいですね！ 以下の食材は、解毒効果の高いものなので、良い物を選んで欲しいと思います。 野菜は、無農薬やオーガニックがなければ、農薬を食用重曹(ふくらし粉)で落としてから。①赤味噌 赤味噌を含む味噌全般には解毒作用をサポートする効果が期待されています。特に赤味噌は長期熟成による成分の働きで、その効果が注目されています。味噌の解毒作用をサポートする主な理由 ※メラノイジンによる抗酸化作用: 赤味噌の褐色は、熟成によって生成されるポリフェノールの一種「メラノイジン」によるものです。この成分は強力な抗酸化作用を持ち、体内の有害物質によるダメージを軽減し、代謝を促進することで間接的に解毒を助けます。 酵素の働き: 発酵食品である味噌には、発酵過程で生成される多様な酵素が含まれており、これらが体内の解毒作用をサポートすると考えられています。 腸内環境の改善: 味噌に含まれる善玉菌やその代謝物が腸内環境を整えることで（腸活）、老廃物の排出を促します。 放射性物質の排出促進（研究報告）: 動物実験レベルでの報告ですが、味噌を与えたマウスは、与えていないマウスよりも体内の放射性ヨウ素やセシウムの排出量が多くなるという研究結果があります。ただし、これはあくまで実験結果であり、「味噌を食べれば全ての放射性物質を除去できる」という拡大解釈は慎むべきとされています。注意点「味噌汁は朝の毒消し」ということわざがあるように、古くから味噌は解毒効果が高いとされてきましたが、これは豊富な栄養素が体の代謝を高め、排出を促すという広い意味での「解毒」を指しています。 あくまで食品であり、医薬品のような特定の「解毒剤」としての効果を期待するものではありません。バランスの取れた食生活の一部として取り入れることが重要です。②天然塩 天然塩（自然海塩）は、カリウムやマグネシウムなどの豊富なミネラルを含んでおり、摂りすぎたナトリウムの排出を促すデトックス効果が期待されています。白湯に天然塩をひとつまみ入れて飲むことや、食生活に「天日」や「平釜」で処理された良質な塩を取り入れることが、老廃物除去や代謝向上に有効です。 天然塩によるデトックスの仕組みとメリット ※ミネラルバランス:マグネシウムやカリウムが、体内の余分なナトリウムと水分を排出（デトックス）し、むくみや冷えを改善する。 重金属の排出:ミネラルは体内に蓄積した重金属の排出を促す効果がある。 血液・腸活:血管内の老廃物を除去し、血液を綺麗に保つ働きや、胃酸の分泌を促進する。 活用法:白湯にひとつまみ入れる、毎日の料理に使う、自家製スポーツドリンク（水＋天然塩＋レモン）を作る。 注意点 ※天然塩であっても摂りすぎれば、高血圧や腎臓疾患のリスクがある。 「天日」や「平釜」と記載された、ミネラル成分が豊富に残っているものを選ぶ。 適切な量の天然塩は、細胞の活性化や体のデトックスをサポートする健康的な選択肢となる。③玉ねぎ 玉ねぎには、主に硫化アリル（アリシン）とケルセチンという成分による解毒（デトックス）作用があります。これらの成分が肝機能の強化や老廃物の排出を助けます。主要な解毒成分とその効果 ※硫化アリル（アリシン）: ねぎ特有の香りや辛味のもととなる成分で、刻んだりすりおろしたりすることで生成されます。 肝機能の強化: 肝臓の解毒システムを活性化させる働きがあります。 血液サラサラ効果: 血栓を防ぎ、血液の流れを良くする作用があります。 抗酸化・殺菌作用: 強い殺菌作用や抗酸化作用を持ち、体の老化防止や免疫力向上に役立ちます。 ケルセチン: 強力な抗酸化作用を持つポリフェノールの一種です。 細胞の老化を防止し、アレルギー対策にも注目されています。 腸内細菌による代謝物が肝細胞を保護する効果があることも研究で示されています。 主に玉ねぎの皮の部分に多く含まれており、「玉ねぎ皮スープ」として利用されることもあります。 効果的な食べ方これらの成分は調理方法によって効果的な摂取方法が異なります。 ※生食: 硫化アリルは水溶性で揮発性が高いため、生のままサラダなどで食べることで、その効果を最大限に得られます。ただし、刺激が強いため、胃が弱い方は食べ過ぎに注意が必要です。 加熱: 加熱することで硫化アリルの一部は減少しますが、甘みが増し、ケルセチンなどの他の有効成分は安定して摂取できます。スープやオニオングラタンスープなどの煮込み料理も効果的です。 酢玉ねぎ: 酢の酢酸と玉ねぎの成分の相乗効果により、動脈硬化の予防や血液サラサラ効果が期待できます。 玉ねぎを食生活に取り入れることで、自然な形で体のデトックスをサポートできます。④ブロッコリースプラウト ブロッコリースプラウトは、高濃度に含まれる成分「スルフォラファン」により、強力な解毒（デトックス）作用と肝機能サポート作用を持つスーパーフードです。 体内の解毒酵素を活性化させ、有害物質を無毒化して体外へ排出する能力が高く、成熟ブロッコリーの20〜100倍もの効果が期待されています。 ブロッコリースプラウトの解毒作用のポイント 最強の解毒・抗酸化物質:スルフォラファンは、身体が持つ有害物質を無毒化して排出する解毒酵素（第2相酵素）の働きを強力に高める。 肝機能の改善:肝臓に溜まった有害物質を無毒化する働きをサポートし、ALTやγ-GTPなどの肝機能マーカーの数値を改善する効果が臨床試験で報告されている。 アルコール代謝促進:飲酒によって発生するアセトアルデヒドの代謝を促進し、肝臓の負担を軽減する。 ピロリ菌殺菌・抗炎症作用:ピロリ菌を減少させる可能性や、花粉症などによる炎症を緩和する作用がある。 効果的な食べ方 生のままよく噛んで: スルフォラファンは生で食べることで最も吸収されやすい。よく噛むことで前駆体が「スルフォラファン」に分解される。 食べる量と頻度: サプリメントよりも野菜として毎日継続して食べることが推奨される。 肝機能が気になる方や、デトックス効果を求める方におすすめの食材です⑤大根おろし 大根おろしには、辛味成分である「イソチオシアネート」が豊富に含まれており、これが肝臓の解毒作用を促進して体内の毒素排出（デトックス）を助けます。さらに、抗酸化作用や消化酵素（ジアスターゼ等）による整腸作用もあり、食事の栄養吸収と排泄をサポートします。大根おろしの解毒・デトックス効果 強力な解毒（イソチオシアネート）：すりおろすことで発生する辛味成分が肝臓の働きを助け、有害物質の排出を促進します。 発がん物質の抑制：オキシターゼなどの酵素が、焼き魚の焦げに含まれる発がん性物質の活性を抑えます。 肝機能サポート：二日酔いの緩和や肝臓の負担を軽減する効果も期待されています。 利尿・むくみ解消：カリウムが豊富に含まれており、余分なナトリウムを排出し、体内のデトックスを促進します。効果を最大限に引き出す食べ方 直前に皮ごとおろす：栄養や成分は皮の近くに多く、空気に触れると効果が低下するため、食べる直前におろすのがベストです。 生のまま食べる：消化酵素は熱に弱いため、加熱せずそのまま食べます。 汁も活用：栄養成分が溶け出しているため、汁ごと料理（無添加味噌汁やポン酢と混ぜる等）に活用すると効率的です。 消化促進・胃腸の健康保持（胃もたれ・胸やけの予防）にも効果的なため、日常的な食事に取り入れると健康面・美容面で役立ちます。⑥よもぎ(茶) よもぎは「ハーブの女王」とも呼ばれ、強力な解毒（デトックス）作用を持つ野草です。主な特徴は、クロロフィル（葉緑素）による重金属や老廃物の排出、血液浄化、およびシネオール成分による利尿作用で、体内の有害物質をクリーニングします。よもぎ茶、ヨモギ蒸しなどで摂取・利用することで、新陳代謝アップやむくみ解消に効果的です。よもぎの具体的な解毒・デトックス作用 有害物質の排出（クロロフィル）: クロロフィルが体内に蓄積した重金属（水銀、鉛、ヒ素、カドミウムなど）や老廃物を吸着し、外へ出すデトックス作用を助けます。 血液の浄化と循環: クロロフィルは造血作用や血液をキレイにし、サラサラにする作用（浄血）があります。 利尿作用とむくみ解消: シネオールなどの成分により利尿作用が促進され、老廃物や余分な水分が排泄されます。 肝機能のサポート: 春の七草にも数えられるように、解毒作業を行う肝臓をケアし、毒素の排泄をサポートします。 整腸作用: 食物繊維が豊富で、便秘の解消を助け、腸内に溜まった毒素を排出しやすくします。 効果的な取り入れ方 よもぎ茶: 毎日飲むことで、体内を掃除しデトックス効果を維持します。 よもぎ蒸し: 粘膜から蒸気を吸収し、遠赤外線効果で多量の汗と共に毒素を排出します。 注意点妊娠中の過剰摂取は避けることが推奨されています。また、キク科アレルギーがある場合は注意が必要です。 宗瑞允暉の電子書籍なぜ『セルフイメージ（思い込み）』を変えるだけで問題が解決するのか？Amazon（アマゾン）
自律神経の交感神経が優位になると老化が早まる理由とは？ 交感神経優位が続くと、毛細血管が収縮するため、体の末端に血液が行き届かず細胞に十分な栄誉と酸素が届かず、老化が進むから。 また、逆に副交感神経が優位になりすぎている場合は、代謝が低下することで老化が進む。 代謝が低下すると、古い細胞が新しい細胞に置き換わるサイクルが長くなり、体内に老廃物が溜まる。 また、代謝が低下するとカロリーが消費されず、太りやすくなる。 つまり、自律神経のバランスがとれていると細胞に酸素や栄誉が十分に行き渡り、新陳代謝が活発になる。 しかし、食事や運動、睡眠習慣に気を付けていても、人間関係等様々なストレスが原因で自律神経のバランスが崩れると免疫やホルモン系も乱れ癌を始めとする様々な病気を引き起こしてしまうので注意が必要！！ 今か 渦中にいると信じられないと思いますが、人間関係の困り事もあなたの観方（視点）を変えるとあっさり解決することもあります。過剰なストレスを生む人間関係解決のためのセッションの申し込み人間関係改善コーチングセッション 宗瑞允暉の電子書籍なぜ『セルフイメージ（思い込み）』を変えるだけで問題が解決するのか？Amazon（アマゾン）
医師のYouTuberや掛かり付けの歯科衛生士に聞いても、30分空けた方が良いとアドバイスされたが、今一理由が解らなかったので調べてみた。 多くの歯科医師や日本歯科医師会は、虫歯・歯周病予防のために食後すぐ（10分〜15分以内）の歯磨きを推奨しています諫早駅前歯科,www.nakata-sika.com,泉岳寺駅前歯科クリニック。 食後は口内が酸性になり菌が活発になるため、早めに汚れを落とし、唾液で中性に戻すことが重要ですみらくる歯科クリニック川越, 諫早駅前歯科。 ただし、酸性の強い食事（柑橘類、炭酸、酢など）をした直後は歯が一時的に柔らかくなるため、水でゆすいで30分ほど空けて磨くのが安全です。食後の歯磨きに関する詳細なポイント ※基本は「すぐ磨く」：日本歯科医師会や多くの研究で、食後すぐの歯磨きが推奨されています。例外：酸性の強い食事・飲食物：レモンや柑橘類、コーラ、炭酸飲料、酢、梅酒、ワインなどを飲食した直後は、一時的に歯の表面（エナメル質）が柔らかくなる（脱灰する）ため、すぐには磨かず、水でゆすいで30分ほど経過してから磨く方が賢明です。「30分空ける」は旧説：かつては「食後30分空ける」説がありましたが、現代の知見では「食後すぐ」にプラーク（歯垢）を除去するメリットの方が上回るため、その必要はありません。フッ素配合歯磨き剤の活用：食後の歯磨きにフッ素（フッ化物）配合のものを使うことで、酸で柔らかくなった歯の再石灰化を促進し、より強力に虫歯を予防できます。食後すぐのケア：食後すぐに歯磨きできない場合は、水でうがいをするだけでも口内の汚れを落とし、酸性を中和する効果があります。毎食後の歯磨きは、特に虫歯になりやすい「寝る前」や「就寝前」の汚れをしっかりと落とすことが重要です。 宗瑞允暉の電子書籍なぜ『セルフイメージ（思い込み）』を変えるだけで問題が解決するのか？Amazon（アマゾン）
私は、便秘予防も兼ねてドライレーズン（ノンオイル）を毎朝食後に少量だけ食べています。 新鮮な果物が無いとき、高くて手が出ない時におやつの代わりにもなり重宝してます。 癌の原因になっているジャンクフォードと縁を切るのにもお薦め！！AI情報 ドライフルーツにはポリフェノールや食物繊維などの抗酸化物質が豊富に含まれており、活性酸素の除去や腸内環境の改善を通じて、がん予防のサポート効果が期待されています。 特にプルーンやイチジク、レーズンなどが推奨され、乳がんリスク低下の関連を示唆する研究もあります。ただし、高カロリーなため適量の摂取が重要です。 ドライフルーツががん予防に良いとされる理由 ※高い抗酸化作用（ポリフェノール）: 活性酸素は細胞のDNAに傷をつけ、癌の要因となる可能性がありますが、ドライフルーツに含まれるポリフェノールがこれを抑制します。 食物繊維（ペクチン）による腸内環境改善: 水溶性食物繊維が腸の有毒物質を取り除き、善玉菌を増やすことで腸の病気を予防する効果が期待されています。 具体的な期待効果: プルーンは大腸がんのリスクを低減する可能性、レーズンはポリフェノールによる抗酸化作用、ドライイチジクのベンズアルデヒドによる癌抑制効果が挙げられています。 注意点と摂取のコツ 食べ過ぎに注意: 栄養が高い反面、カロリーも高いため、食べ過ぎは肥満につながり、逆に健康を害するリスクになります。1日の目安はプルーンやイチジクなら2〜4個程度です。 砂糖不使用・無添加を選ぶ: 砂糖が多くまぶされたものや、添加物が含まれるものは避け、自然な甘みのものを選びましょう。⭐ノンオイル推奨❗ バランスの良い食事: ドライフルーツだけで癌が防げるわけではないため、野菜、魚、穀物などと組み合わせた食事習慣や運動・睡眠習慣が基本です。⭐ストレスを溜めない思考習慣も！ ※ドライフルーツは健康的なおやつとして優れていますが、治療中の方は主治医に相談してください。 【有機JAS】みのや オーガニックレーズン 1kg (500gｘ２袋) 無添加 ノンオイル れーずん ほしぶどう 干しぶどう 有機レーズンAmazon（アマゾン）宗瑞允暉の電子書籍なぜ『セルフイメージ（思い込み）』を変えるだけで問題が解決するのか？Amazon（アマゾン）
①暑すぎるか、寒いから部屋の温度や湿度が適切でない ②寝具が室内の温度や湿度に合っていないから、布団や寝間着が快適でない ③暑くて寝汗で目覚める ➃寒くて尿意を催すから ⑤騒音や振動があるから ⑥利尿作用のある飲み物を寝る前に飲んでいるから。アルコール、コーヒー、緑茶、紅茶など。 ➆頭は使うが、体を動かしていない。デスクワークや運転中心で、慢性的な運動不足。 ➇悩みや困り事が解決していないから寝入り端に頭の中をグルグル回り始める。また、忘れていたことを突然思い出し目が覚める。 これは、①～➆迄解消しても効果無し あなたが、途中覚醒する理由は何ですか？ もし、人間関係から来る悩みや困り事なら ↓ 一例として、パートナーとの関係性の悪化が原因で愛情が枯渇すると自律神経も乱れ、免疫やホルモンバランスも崩れ、乳がんや前立腺がんを発症するリスクが高まります。 各種サービス申し込み『こころと体の癒し』が提供できること！！ssl.form-mailer.jp 宗瑞允暉の電子書籍㊗️48,000部超達成❗なぜ『セルフイメージ（思い込み）』を変えるだけで問題が解決するのか？Amazon（アマゾン）
無農薬野菜やオーガニック野菜は、まだどこでも買えないし、残念ながら値段も高い現状では、散布された農薬をどうやって無効かしたら良いのでしょうか？ ちょっと気になったので調べてみたら、意外と簡単でした。 残留農薬は、主に流水での洗浄、皮むき、茹でることで3〜4割、最大でほぼ全量を落とせます。 基本は30秒以上の流水洗い。葉物は1枚ずつ、根菜は皮を剥くかブラシでこする、塩水や酢水に漬けるのも有効です。50度のお湯で洗う「50度洗い」も効果的です。【具体的な残留農薬の落とし方】 基本の「流水洗い」 野菜・果物は30秒〜1分ほど流水でしっかり洗う。 葉物野菜：1枚ずつ丁寧に洗う。 根菜類（にんじん・大根など）：たわしやスポンジでこすり洗いをする。 より効果的な洗浄方法 塩水・酢水に浸ける：薄い塩水（約1%）や酢水（水3：酢1）に1〜5分ほど浸ける。 50度洗い：50度前後のお湯で洗うことで、表面の汚れや農薬が落ちやすくなる。 重曹水：食用の重曹を薄く溶かした水に5分〜30分ほど浸ける。農薬は酸性なので重曹のアルカリで中和する。 専用洗浄剤・粉末：ホタテパウダーや野菜洗浄用パウダー（強アルカリ電解水）を使用する。 野菜・果物別のポイント 皮をむく：農薬は表面に多いため、皮をむくのが最も確実。 外葉を捨てる：キャベツ、白菜、レタスなどは外側の葉を1枚剥ぎ取ってから洗う。 キノコ類：水洗いは風味が落ちるため、基本は不要。汚れは濡らしたキッチンペーパーで拭き取る。 いずれの方法も、最終的にしっかり水で洗い流すことが重要です。 毎日口にするものは、やんなくちゃ(^o^)v宗瑞允暉の電子書籍なぜ『セルフイメージ（思い込み）』を変えるだけで問題が解決するのか？Amazon（アマゾン）
便秘でお困りでしたら、次の食習慣を見直し、運動習慣等も取り入れてみてはどうでしょうか？食材止める食材・牛乳ヨーグルト(ガゼイン)・小麦製品(グルテン) 食パン、菓子パン、ケーキ、うどん、ラーメン ※二つのたんぱく質がリーキーガット(腸漏れ)の原因の可能性あり。免疫系を破壊する。・加工食品、超加工食品(保存料や無機リン) ハム、ソーセージ、ベーコン、サラミ、冷凍食品、インスタント、レトルト類、菓子、チョコレート。植物油入りの食品全般。 ※添加物が腸内細菌叢を破壊しているかも知れません。 腸内細菌叢を整えるために、先ず整腸剤を使い様子を見る。 下剤は、腸に強制労働をさせ疲弊させるだけです。免疫を担っている腸を虐げるのは、自殺行為ですよ。強ミヤリサン 錠 330錠 [指定医薬部外品]Amazon（アマゾン）エビオス整腸薬 504錠 【指定医薬部外品】 乳酸菌整腸薬Amazon（アマゾン）エビオス錠 ２０００錠Ｘ２個セット指定医薬部外品Amazon（アマゾン）・植物油入り加工食品 サラダ油、米油、菜種油、キャノーラ油、オメガ6系植物油全般。オリーブ油も加工すれば、酸化するので、避ける。 ※血管や腸内の炎症の原因になっているかも知れません。摂るべき食材・干し葡萄(ノンオイルドライレーズン)・芽キャベツ・餅麦(ベータグルカン)・昆布、ワカメ(めかぶ)・サツマイモ※水溶性の食物繊維を積極的に取り入れましょう。運動 適度の運動(一週間に2.5から3時間のウォーキングは、排便効果大)、ストレッチ、自重腕立て、スクワット等。※散歩で腸が刺激され、ガスも出て、💩も降りてきます(^o^)v水分補給1.0～1.5リッター(食材に含まれる水分込み)便にも水分が必要。ぶどう糖加糖液糖等の人工甘味料を含む飲料は飲まないこと！睡眠(安眠) 細胞の修復再生のために7～8時間取り、副交感神経優位にして、小腸や大腸が活発に動くようにするため。 呼吸は、１対２を意識し、鼻で吸う2秒に対して口で吐く4秒にすると、自律神経が整い、興奮が鎮まりいつの間にか寝ちゃてる。是非、やってみてください。安眠を妨げる問題を解決する。①自律神経を乱す原因になる人間関係を改善する。②自分の力ではどうにもならない事を悩む癖を変える。③固定観念(知識不足や勝手な思い込み)から生まれる悪意や悪感情を見つけ視点・見方を修正する。過剰なストレスを生む人間関係解決セッションの申し込み人間関係改善メンタルセッション宗瑞允暉の電子書籍人間関係を悪化させる思い癖(あら探し)を見つけ、修正したいと思った時役に立つ本なぜ『セルフイメージ（思い込み）』を変えるだけで問題が解決するのか？Amazon（アマゾン）
虫歯や歯周病を予防改善するためには、 １．先ず、保存料を含む練り歯磨き粉を止めましょう！ ２．食用の重曹と天然塩を使いヘッドの小さい歯ブラシでしっかり磨きましょう！ ３．デンタルフロスや歯間ブラシで歯ブラシでは落ちない箇所をクリーニング！ ４．磨き終わったら、キシリトールをスプーン１杯口に含み唾液で１～２分間クチュクチュする！ ５．その後は１～２時間何も口にしないこと！ 食後に出来ない時は、夕食後、寝る前は必ずしましょう(*^.^*) キシリトールの主な作用・効果 虫歯菌（ミュータンス菌）を減少させるキシリトールは虫歯菌のエサにならないため、菌は栄養不足になり、活動が弱まり、最終的には数が減少します。 歯垢（プラーク）の形成を抑える プラークが付きにくくなり、バイオフィルム（菌の膜）の形成を阻害するため、歯の健康が保たれます。 酸の生成を防ぐ 虫歯菌はキシリトールを取り込んでも、歯を溶かす酸を生成できません。 再石灰化を促進する 唾液の分泌を促進し、唾液中のカルシウムなどが歯に沈着する（再石灰化）のを助けます。 効果を最大限に引き出す使い方 ●キシリトール100%配合を選ぶ: キシリトール以外の糖分（砂糖やブドウ糖）が含まれていると効果が薄れます。 ガムやタブレットで摂取: 口の中に長く留まるため、ガムやタブレットが効果的です。 食後30分以内に噛む: 食後に活発になる虫歯菌の働きを抑えるため、食後が効果的です。 継続して摂取する: 食後や間食後、毎日摂取し、最低でも3ヶ月間継続すると効果を実感しやすいです。注意点 ●一度に大量に摂取しない: 過剰摂取すると腸内で発酵し、下痢やガスの原因になることがあります。 犬には与えない: 犬にとってキシリトールは非常に危険な毒性物質です。 キシリトールは、殺菌剤のように菌を死滅させるのではなく、環境を改善して「虫歯菌が住みにくい口内環境」を作ることで、虫歯予防に貢献します。こんなに甘くて大丈夫？て感じるほど甘い(((^_^;)NICHIGA(ニチガ) キシリトール (XYLITOL) 粉末 700g 天然甘味料 冷涼感のある甘味質 [01]Amazon（アマゾン）JAY&CO. フィンランド産 キシリトール 100% 粉末 北欧の森に育つ白樺とブナの木が原料 (750g)Amazon（アマゾン） 宗瑞允暉の電子書籍あなたの常識はホントに正しいですか？悩み、トラブルはあなたの思い込み(固定観念=思い癖)が原因かも。なぜ『セルフイメージ（思い込み）』を変えるだけで問題が解決するのか？Amazon（アマゾン）
私も地元産の５５年間、農薬と除草剤不使用のお茶を飲んでいますが、AI情報と同じ印象です。 あなたの地元にもまだ知られていない無農薬茶があると思います。 香りが強く甘いのでタンニン少なめだと思いますが、カフェイン(利尿・催尿作用)は、強く感じます。 ティータイムは、朝がお薦めです。AI による概要 無農薬茶の特徴は、安全性（残留農薬リスクが低い）、まろやかで奥深い味わい、豊かな香り、環境への優しさで、自然の力でゆっくり育つため甘みやコクが強い傾向があり、手作業や自然のサイクルを重視する手間のかかる栽培がされますが、その分、生命力と独特の風味が引き出されること（有機JAS認証は基準を満たす必要がある）です。味わいと香り ◎まろやかな甘みとコク: 渋みが少なく、すっきりとした甘みや深みのある味わいが特徴です。 ◎豊かな香り: 自然の力で育つため、お茶本来の香りや個性が際立ちます。 ◎ミネラル豊富: 自然栽培（無肥料）のお茶は、カテキンやミネラルが豊富でコクが強い傾向があります。安全性と栽培方法 高い安全性: 化学肥料や農薬を使わず、害虫対策も手作業や益虫を利用するなど、自然のサイクルを活かして育てられます。 手間と時間がかかる: 除草や害虫駆除、茶の木の形を整える作業などに多くの手間と時間がかかります。 収穫量が少ない: 手間がかかる分、収穫量は多くありません。 「有機JAS認証」: 「無農薬」の表示には「有機JASマーク」が必要で、農林水産省が定めた厳しい基準（植え付け前2年以上農薬不使用など）を満たしたものだけが認証されます。環境への配慮 土壌や生態系を守る: 化学肥料を使わないことで土壌や水質への負担が軽減され、多様な生物（微生物、昆虫など）の生態系を保護します。表示の注意点 「無農薬」の定義: 法的に「無農薬」という言葉は使えないため、「農薬・化学肥料未使用栽培」「特別栽培農産物」などの表記で安全性を伝えています。 ※これらの特徴から、体への優しさ、環境への配慮、そして自然本来の風味を求める人に選ばれています。 農薬の主な害は、急性・慢性中毒による人体への健康被害（めまい、吐き気、神経障害、発がんリスクの懸念）と、生態系破壊（生物多様性の減少、土壌・水源汚染）です。特に子供は残留農薬の影響を受けやすく、大量曝露は先天異常や発達への影響も報告されています。農薬の主な害とリスク人体への健康被害急性中毒:農薬が皮膚や呼吸器に付着・吸入することで、発疹、嘔吐、呼吸困難、喘息、けいれん、頭痛などが生じる。慢性中毒:長期的な低濃度曝露により、神経系への障害や発がんリスク増加の可能性が指摘されている。影響の受けやすさ:子供や妊婦は残留農薬の影響を受けやすく、脳の機能や発達への影響が懸念されている。環境への影響生態系破壊:ミツバチやトンボ、トンボなどの昆虫類に悪影響を与え、生態系全体を不安定にする。土壌・水源汚染:化学農薬の使い過ぎは土中の微生物を死滅させ、土壌の質を低下させ、水質汚染の原因となる。農業への悪影響耐性害虫の発生:農薬に耐性を持つ害虫や病原菌が増殖し、さらに強い農薬や大量の農薬が必要になる悪循環を引き起こす。 有機栽培茶 オーガニック 静岡茶 無農薬 無化学肥料 茶葉 上級茶 有機JAS認証 煎茶 100g (1袋)Amazon（アマゾン）有機栽培茶 オーガニック 深蒸し掛川茶 静岡茶 無農薬 無化学肥料 初摘み一 番茶100％使用 茶葉 上級茶 100g 【初摘み】 (1袋)Amazon（アマゾン）
芽キャベツは、キャベツを遥かに凌ぐ健康化が満載！！ ある意味、小さくても巨人！！ 私は、いつもの食卓に芽キャベツを加えたら便通が良くなったと感じています。 ブロッコリー、ブロッコリースパースプラウト、ミニトマト、リーフ野菜、自家製ポテトサラダ、ゆで卵に加えてみました。AI による概要 芽キャベツは、キャベツよりも豊富なビタミンC、K、β-カロテン、食物繊維、葉酸を含み、免疫力向上、風邪・疲労回復、便秘改善、骨の健康維持、抗酸化作用による老化・がん予防、胃の粘膜保護（キャベジン）、消化促進（ジアスターゼ）など、多くの健康効果が期待できる栄養豊富な野菜です。 主な健康効果 ●免疫力向上・風邪予防・疲労回復: ビタミンCが豊富で、免疫機能を高め、風邪の予防や対策、疲労回復を助けます。 ●抗酸化作用・老化・がん予防: β-カロテンやルテインなどが豊富で、活性酸素を除去し、老化やがんのリスクを低減します。 ●腸内環境改善・便秘解消: 食物繊維が豊富で腸を刺激し、便通を促し、腸内環境を整えます。 ●骨の健康維持: ビタミンKが豊富で、骨の形成を助け、骨粗しょう症予防に役立ちます。 ●胃の健康維持・消化促進: ビタミンU（キャベジン）は胃の粘膜を修復し、ジアスターゼは消化を助けます。 ●美肌効果: ビタミンCの抗酸化作用は肌荒れ防止にもつながります。 ●血液の健康: ビタミンKが血液凝固を促進します。 ●むくみ対策・血圧調整: カリウムを含み、体内の水分バランスを整え、血圧調整にも寄与します。 栄養価の高さ キャベツと比較して、ビタミンCは約4倍、β-カロテンは約7～14倍、食物繊維は約3倍、ビタミンB2は約7倍も多く含まれています。 摂取のポイント 茹でたり炒めたりする調理法で、効率よく栄養を摂取できます。特にクリームシチューはビタミンC摂取におすすめです。 宗瑞允暉の電子書籍あなたの健康知識は間違っていませんか？なぜ『セルフイメージ（思い込み）』を変えるだけで問題が解決するのか？Amazon（アマゾン）
今回は、いつもと違い、イチオシ商品の紹介です。 そんなぽん酢がある訳ないと思ってました(((^_^;) 鍋料理、湯豆腐、冷奴や餃子等の蒸し料理が格別にうまくなる｢ぽん酢｣と言えばこれしかない！と敢えて断言したい。 3つの柑橘(かぼす・ゆず・ゆこう)のハーモニーが素材を引き立て絶品。 安価な｢ぽん酢｣では味わえない、この上ない幸せ🍀 千円そこそこで何十回も味わえるなんて感謝しかない。 内堀醸造さん、ありがとう😆💕✨ ※醤油も有機内堀醸造 美濃有機ぽん酢 360ml楽天市場1,009円内堀醸造 美濃有機ぽん酢 360ml×3本楽天市場3,437円
まさに腎臓は体の中心臓器です。 腎臓の健康が健康寿命を決めていると言っても過言ではありません！！ 何度も腎臓の健康について触れていますが、おさらいの意味で読んで頂けると嬉しいです。 詳しくはYouTubeで(^^♪※ストレス恐怖や不安❌ 安心安全⭕※体を冷やす❌ 温める⭕※タバコ🚬(有害物質と発癌物質)❌※過剰な塩化ナトリウム❌ 天然塩⭕※加工食品(無機リン) インスタント・レトルト・ハム・ソーセージ・ベーコン ❌※オメガ6系植物油 酸化炎症❌※トランス脂肪酸(マーガリン・ショートニング・フアストスプレッド)❌※MCTオイル⭕ ※青魚 EPA・DHA⭕※睡眠7～8時間⭕ 5時間以下❌ 8時間以上❌※適度の運動⭕ 早歩き散歩、ストレッチ等※便秘（毒素→腸活→腸腎相関）❌ 併せて読んで欲しい記事↓『腎臓を大幅に回復させる方法とは？』 腎臓は毛細血管の塊です。1つの腎臓に個人差ありますが、約100万個のネフロン(血液の浄化装置)あると言われていて、もしもの病気や事故でひとつになっても生存で…ameblo.jp
今日は、私の食卓を紹介します。 納豆は、スーパーの北海道産 以下右回りに、大根おろし、ブロッコリースーパースプラウトを刻んだもの、小ネギと大葉を刻んだもの。 大根おろしのお陰で、口の中もネバつかずスッキリ、しかも、美味しさも倍増！！ 但し、納豆を良くかき回し練ってネバネバ成分が十分でてから大根おろしを加えてください。 パックに付属の添加物の入った辛子や醤油は捨て、天然塩を使った醤油と玄米黒酢をタレに使いましょう！！大根おろし 健康効果 ジアスターゼ等の消化酵素や抗菌・抗酸化作用を持つイソチオシアネートを豊富に含み、胃もたれ解消、高い殺菌効果、生活習慣病予防、デトックスに役立つスーパー健康食材です。生のまま食べることで、熱に弱いビタミンCや消化酵素を効率的に摂取できます。 ・生活習慣病予防とアンチエイジング: 強い抗酸化力で血管の老化を防ぎ、肝臓の解毒作用を助けるため、ダイエットや健康維持に有効です。 便秘・むくみ解消: 食物繊維が腸内環境を整え、カリウムが余分な水分を排出します。 強力な消化・胃腸サポート: ジアスターゼ、アミラーゼ、プロテアーゼなどの消化酵素が、でんぷんやたんぱく質を分解し、胃もたれ、胸やけ、二日酔いを緩和します。 高い殺菌・デトックス作用: 辛味成分のイソチオシアネートには高い殺菌作用があり、咳やノドの痛み、食中毒の予防に役立ちます。 効果的な食べ方 ・おろしたらすぐ食べる: 栄養成分は時間とともに減少するため、食べる直前におろすのがベストです。 ・汁ごと摂取する: 栄養や酵素が汁に溶け出しているため、汁ごと食べるのがおすすめです。 ・加熱しない: 酵素やビタミンCは熱に弱いため、生食が基本です。 ・辛味成分を活用: 大根の先端（下部）が辛味が強く、イソチオシアネートをより多く含みます。 ブロッコリースプラウト健康効果ブロッコリースプラウトは、高濃度の成分「スルフォラファン」を含み、強力な抗酸化・解毒作用を持つスーパーフードです。老化防止、肝機能サポート、がん予防、血糖値管理、免疫力強化に効果が期待されます。生でよく噛んで食べるか、刻んで摂取するのが栄養を逃さず効果的です。水に晒し続けずさっと流水で流す。小ネギ健康効果小ネギ（細ネギ・葉ネギ）は、β-カロテン、ビタミンC、カルシウム、鉄分、アリシンを豊富に含み、免疫力向上、風邪予防、疲労回復、血液サラサラ、抗酸化作用（アンチエイジング））といった健康・美容効果が期待できる優れた栄養食品です。生のまま薬味やサラダ、または油炒めで効率的に栄養を摂取できます。大葉健康効果大葉（青じそ）は、β-カロテン、ビタミンC、カリウム、鉄分、カルシウム、抗酸化作用のあるロズマリン酸を豊富に含み、免疫力向上、アンチエイジング、美肌効果、疲労回復が期待できます。特に高い殺菌作用と食欲増進作用により、夏バテ防止や食中毒予防にも効果的です。※玄米黒酢は、豊富なアミノ酸とクエン酸により、疲労回復、脂肪燃焼・ダイエット、血糖値の上昇抑制、血管の健康維持（高血圧予防）、美肌効果が期待できる健康食品です。必須アミノ酸やクエン酸が代謝を促進し、血流を改善することで、体本来の力を高める効果があります。 手ごろな値段で買える身近な食材で、健康を増進して行きましょう！！ 納豆の健康効果 血栓を溶かすナットウキナーゼ、骨を丈夫にするビタミンK、腸内環境を整える食物繊維や納豆菌が豊富な栄養の宝庫です。血管サラサラ効果による脳梗塞・心筋梗塞予防、免疫力向上、更年期障害の改善、ダイエットや美肌効果など、高い健康維持・促進が期待されています。主な健康効果・栄養成分 ⭐血液サラサラ（血栓予防）: ナットウキナーゼが血栓を分解し、血液循環を促進します。骨の健康維持: ビタミンK2がカルシウムの骨への定着を促進し、骨粗鬆症を予防します。腸内環境の改善・免疫向上: 納豆菌や食物繊維が善玉菌を増やし、便秘解消や免疫力向上に寄与します。生活習慣病予防・ダイエット: 大豆イソフラボンや大豆サポニンが中性脂肪の低下、更年期症状の緩和、血糖値の急上昇抑制に役立ちます。血管・肌・髪の健康: レシチンやビタミンB群、ビタミンEが細胞の働きを助け、若々しさを保ちます。宗瑞允暉の電子書籍悩みや困り事の原因が自分の思い込みが原因かも知れません。なぜ『セルフイメージ（思い込み）』を変えるだけで問題が解決するのか？Amazon（アマゾン）
カリウムは、必須ミネラルであり、身体に無くてはならないものですが、摂りすぎたり、不足しても、身体に重篤な影響を与える重要なものになります。 深刻な症状がある時は、自己判断しないで、血液検査を受けて専門医に相談しましょう。 AI による概要 カリウムは心臓の正常なリズム維持に不可欠で、電気信号の伝達に関わり、不足しても過剰でも不整脈を引き起こし、高カリウム血症（多すぎ）や低カリウム血症（少なすぎ）は心停止のリスクを高めます。また、ナトリウム（塩分）の排出を助けて血圧を下げ、心臓への負担を軽減する効果もありますが、腎機能が低下している場合はカリウムの調整が難しくなるため、医師との相談が重要です。カリウムと心臓の重要な関係 ・心臓の電気信号の調整: 心臓は筋肉であり、カリウムは神経や筋肉の正常な機能維持に必須で、心臓の収縮とリズムを保つ電気信号の伝達に深く関わっています。 血圧の調整 : 体内のナトリウム（塩分）の排泄を促し、血圧を下げる作用があり、高血圧や心臓病の予防・改善に役立ちます。 カリウムのバランス異常が心臓に与える影響 ・高カリウム血症（血中濃度が高い）: 心臓の興奮が抑制され、不整脈や動悸、失神、最悪の場合は心停止に至る危険性があります。 低カリウム血症（血中濃度が低い）: 不整脈が誘発されやすく、心臓のリズムが乱れる原因となります。注意すべきケース ・腎機能が低下している場合: カリウムの排泄が滞り、高カリウム血症になりやすいです。 心不全患者: カリウム値の管理が予後を左右するため、薬の調整やカリウムバインダー（カリウム吸着剤）の使用が検討されます。 急性心筋梗塞後: カリウム値が正常範囲内でも高すぎても低すぎても死亡率が上がる「Uカーブ」の関係が示されており、適切な管理が重要です。適切なカリウム摂取のために ・野菜や果物から適度に摂るのが理想ですが、腎臓病の方や心臓病の方は、摂取量について必ず医師や管理栄養士に相談し、調理法（茹で汁を捨てるなど）でカリウム量を調整する工夫も有効です。AI による概要カリウムは、体内の余分なナトリウム（塩分）を排出し、高血圧予防やむくみ解消に効果的な必須ミネラルです。細胞の浸透圧調節、筋肉の収縮、神経伝達を正常に保つ働きもあり、生活習慣病予防に欠かせない。野菜、果物、海藻、芋類に豊富だが水に溶けやすいため、スープや生食が効率的。主な効果と役割 ・高血圧の予防・改善:ナトリウム（塩分）の排出を促進し、血圧を下げる。 ・むくみ解消:体内の余分な水分とナトリウムを排出し、体液のバランスを整える。 ・細胞・筋肉の機能維持:細胞内の浸透圧を調節し、心臓や筋肉の働きを正常に保つ。 ・神経伝達の正常化:神経の刺激伝達に関与する。効率的な摂取方法と食品 ・食品:ほうれん草、バナナ、アボカド、サツマイモ、海藻、納豆など。 ・調理:カリウムは水に溶けやすいため、生のまま、または煮汁ごとスープにして摂取する。 ・目安:1日3,510mg以上（WHO基準）が推奨され、塩分を多く摂る人や高血圧予防には特に重要。 ※腎臓疾患のある方は、カリウムの摂取に制限が必要な場合があるため、医師の指示に従ってください。AI による概要必須ミネラルは、健康維持に不可欠な16種類（カルシウム、リン、カリウム、イオウ、ナトリウム、塩素、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅、ヨウ素、セレン、マンガン、モリブデン、クロム、コバルト）です。体内で合成できないため、日々の食事（野菜、魚介類、海藻、ナッツなど）からバランスよく摂取する必要があります。 宗瑞允暉の電子書籍思い通りにならない時は、自身の思考や行動パターンをを見直す時！なぜ『セルフイメージ（思い込み）』を変えるだけで問題が解決するのか？Amazon（アマゾン）
サツマイモと言えば「便秘」に効果があると言うイメージですが、生活習慣病全般に効く食品です。AI による概要さつまいもは、豊富な食物繊維とヤラピンによる高い便秘解消・整腸作用に加え、熱に強いビタミンC、カリウム、抗酸化成分を含み、美肌、むくみ・高血圧予防、ダイエット（低GI）に効果的な「準完全栄養食品」です。皮ごと食べることで、より高い栄養効果が得られます。主な健康・美容効果 ◎ むくみ・高血圧予防:カリウムが体内の余分な塩分（ナトリウム）を排出し、血圧を下げ、むくみを解消する。 ダイエット・血糖値コントロール:白米より低GI値（55）であり、食後の血糖値が急上昇しにくく、腹持ちが良いため、ダイエット中のエネルギー補給に適している。 疲労回復・免疫力アップ:ビタミンB群が糖質の代謝を促し、ビタミンCが抗酸化作用で免疫力を強化する。 強力な整腸・便秘解消作用:食物繊維（不溶性と水溶性）が便の体積を増やし、白い液体成分「ヤラピン」が腸の働きを活発にしてお通じをスムーズにする。 美肌・アンチエイジング:加熱しても壊れにくいビタミンCがコラーゲンの生成を助け、ビタミンEと共に細胞の老化を防ぐ。 効率的な食べ方 ◎ 皮ごと食べる:皮の近くにヤラピンや栄養素が多いため、よく洗って皮ごと食べるのがおすすめ。 蒸す・焼く:加熱により甘みが増し、栄養素（特にビタミンC）を逃しにくい。 ※私は、焼くより皮も柔らかい蒸押しです。 ↓ これで、万病の源、お菓子とおさらば！！ 「冷やし芋」にする:冷やすことでレジスタントスターチ（難消化性でんぷん）が増え、腸内環境改善効果がアップする。 ※食べ過ぎると、カロリー過多や便秘悪化、おならが出やすくなる場合があるため、適量を意識する。 宗瑞允暉の電子書籍あなたの行動を支配し悪さをする思い込み（固定観念）を見つける本なぜ『セルフイメージ（思い込み）』を変えるだけで問題が解決するのか？Amazon（アマゾン）
