古本屋で手に取った1冊。
この頃、体が重く、スマホばっかり触っている生活です。
何か試せる事がないかと手に取ってみました。
まず表題の「半分」ですが、指標として非常に分かりやすいですよね。
0は厳しそう、8割ぐらいなら甘えそう。
以下いくつか抜き出してみます。
・3口目まで丁寧に。
分かってるんです。
ゆっくり噛んで時間をかければ、満腹感により少ない食事量で済むことは。
分かっていても難しいんです。
目の前に美味しそうなモノがあり、興奮した脳の「早く食べたい！」という衝動を抑えるのに。
「せめて3口までは、ゆっくり味わって食べてみよう」と思います。
・寝る前のスマホ辞める
分かってるんです。(2回目)
寝る前にスマホを辞めれば、睡眠の質が上がることは。
これも寝付けないとついついYouTubeとか開いてしまうのですよ。
そこで紹介されていたのが、画面の色を制御する事。
iPhoneの場合、具体的には、「設定画面→アクセシビリティ→画面表示とテキストサイズ→カラーフィルタ→オン」すると…
急に画面が味気なくなりますよね。
これだとグレースケールになり誘惑の刺激を減らす事ができます。
少なくとも動画を見る気持ちは失せます。
ただ、24時間グレースケールも悲しいので、せめて睡眠に悪影響を起こさないよう、iPhoneのショートカットアプリを使い、自動で21時〜7時まで適用するようにしました。
慣れてきたらグレースケールの時間帯を伸ばしてみようと思います。
あとは最近安いのを理由に紙の古本を買うようにしているので、寝る前はもっぱら読書をするようにしてました。この習慣も続けたいですね。
・生活に瞑想を取り入れる
1時期行っていたのですが、「目を瞑ってじっとするくらいなら何かしていたい！」というので辞めてしまいました。
結果浴槽でもスマホ触ってます…
浴槽内ぐらいは瞑想して、頭をスッキリさせてみるのもアリかもしれませんね。
少しでも生活がいい方向にいくといいなと思います！
