またまた続きです。
で、何をどう変えたのかのですが
すべての筋肉を部位ごとのトレーニングに
変えました。
？？？
何言ってんの？
だと思うので細かく書くと
ベンチプレスでは胸をメインに肩・三頭筋
（腕の後ろの筋肉）等補助筋として使われます。
ただただ重量を重くすると「上げる」が先になり
胸より弱い肩等に高重量の負荷がかかります。
もちろんフォームが正しくない部分もありますが
「上げる」が先になるとフォームが崩れます。
ボディビル界では有名な人のほとんどが
フォームを崩さないように、また自分に合った
重量でトレーニングしてました。
もちろん昭和感たっぷりの根性論の人もいましたが
私の本職は不動産屋なので仕事に支障が出ない
方法にたどり着きました。
トレーニングに行くと、いつもベンチプレスから
スタートしますが６５ｋｇ×１０回がメインセット時の
アップは２５ｋｇ×１０回、４５ｋｇ×１０回と
だんだん重量を上げていきますが、この時の調子で
メインを６２．５ｋｇにしたり変更します。
この時もベンチプレスで肩・三頭筋をなるべく
使わないように、上げるのも下げるのも
胸に全集中してトレーニングするようになりました。
始めたころの感想はしっかり胸の筋肉が
張っているでした。
今までの重量よりはかなり下がりましたが
筋肥大していく実感がわいた瞬間です。
今でも左肩を上下したり回したりすると
「コキッコキッ」音がするときもありますが
まあ年齢的には充分筋肉が増えてきている
実感があります。
次回は下半身編です。