こんにちわ
またまたお久しぶりです、ヨンです。
コメントなど、お返事ができなくてすません
私は元気にやっております！
今日は便秘のお話です。
便秘の改善には、運動する事、食物繊維を摂る事、水分を飲む事
という３つの条件は、皆さんご存知かと思いますが
水分と言っても、カフェインをたくさん飲む方はご注意くださいね。
ご存知の通り、カフェインは利尿作用があるので、
水分に含まない方が良いので
カフェインをよく飲む方は、尿で排出した分、
こまめに補う必要がありますね。
カフェインを含まない、純粋にお水を飲む量として
計算した方が良いのです。
体重や、体温を元にして、
１日のあなたの補給すべき水の量を
計算してくれるサイトが沢山ありますので、
それを参考にしてみてください。
例えば、平熱の体重５０kgの方は、
１６００ml以上は は飲むべきです。
純粋に、お水（浄水器で綺麗にしたお水か、ミネラルウォーターなど）
で計算してくださいね。
あと、一度に飲む量は
３０分から１時間に ２００mlくらいが良いそうです。
少しづつ飲むのが良いと言われていますが
便秘の方は、２００ml ごくごく飲んだ方が、むしろ実感できます。
水分が足りなくて、便秘気味の方は、一気に２００mlづつ飲み
１日に、２L くらい飲んでみると、改善することが多いです。
ただ、食前に沢山お水を飲んでしまうと、胃酸が薄まって
消化能力が落ちるというお話もありますので
食前は、控えた方が、無難です。
以上、便秘と水分情報でした！