前回も書きましたが
冷えには、血流を良くする事が大切です。
そして、下半身の血流を増やす為に
毛細血管の量を、最大限に増やす事が大切です。
その、効率が良い運動とは
週３～４回 １回３０分程度の有酸素運動ですが
ハートレートモニターをつけて
２２０から自分の年齢を引いた数値
３０歳なら １９０ くらいです。
これが最大心拍数です。
最初に その半分くらいの数値 （９５ですね）で１０分のウォーミングアップを
してから
最大心拍数の ６５％～８５％ 位で ２０～３０分運動するのです。
その後 ウォーミングダウンして 終わり
これが、最大限に 毛細血管を増やす 運動のやり方だそうで
週３回以上 半年 行うと
毛細血管が ３０～５０倍に 増えるそうです。
冷えどころか 全身の若返りに良いそうです
お試しあれ。。。