と書きました
というわけで、この記事では、
セロトニンを増やす方法
をまとめておきます
セロトニンを増やす方法
【①】アロマテラピー
精油（エッセンシャルオイル）には、酢酸リナリルという成分を多く含むものがあります。
酢酸リナリルは、セロトニンを増やす効果があると言われています。
代表的なものは、
■ラベンダー
■クラリセージ
■ベルガモット
です
ちなみに、ラベンダーは、冷静な判断力が欲しい時や集中力を高めたい時にもＧＯＯＤです
クラリセージは、血圧を一気に下げるので、血圧が低い方は注意が必要です
ベルガモットは、怒りやフラストレーションをやわらげる効果があります。
神経の緊張をほぐしたり、不安や落ち込みを改善する働きもありますよ～
酢酸リナリルは交感神経の興奮を鎮める働きもあるんです
ティッシュに一滴たらして枕もとに置くなどすれば、入眠の悩みにも効果を発揮してくれます
１００円ショップなどにも精油なるものは売っていますが、１００％天然のもの（香料を含んでいたらダメ）を選んでくださいね
セロトニンを増やす方法
【②】太陽の光を浴びる
太陽の光を浴びると、網膜から脳に刺激が行き、セロトニンが増えるそうです
セロトニンを増やす方法
【③】単純なリズム運動をする
できるだけ集中して、単純なリズム運動を繰り返すと、セロトニンが増えるんですって！
おすすめは、ウォーキング
５分～３０分でいいそうですよ～
セロトニンを増やす方法
【④】トリプトファンを含む食品食べる
セロトニンは、トリプトファンという必須アミノ酸を取り込んで合成されます
トリプトファンを多く含むのは大豆製品やヨーグルト
炭水化物やビタミンＢ６もセロトニンを増やしてくれるということで、どちらも多く含んでいるバナナもいいですね
ヨーグルトバナナは最強かな
ヨーグルトバナナは、セロトニンを増やすには最高の組み合わせですね
セロトニンを増やす方法
【⑤】音楽療法
自然音は、脳をリラックスさせ、セロトニンを増やす効果があるんですよね
シンのチック症状が強いとき、病院の先生に外でたくさん遊ばせてください
と言われたことがありました。
確かに、自然とふれあって遊んだ日の夜は、シンのチック症状が落ち着く気がします
効果が期待できるので、シンも音楽療法は積極的に取り入れるようにしています
その自然音を、脳ストレス解消CDとしてまとめてくださったのが、エチカの鏡などに出演している有田秀穂教授
この方は、セロトニン研究の第一人者なんですって
かなり自然音が心地よいCDですよ～
私も一緒に癒されています。
以下は販売サイトと参考にしているサイトさんからの引用です
↓↓↓
自然の中にいると誰しもが安らぎを感じますが、その時聞こえるせせらぎや小鳥のさえずりなどの大自然の音を、私たちの脳は“右脳”で聞いています。
この考えをもとに、山や海、水辺などに身をおいているような瑞々しい自然音をベースに、右脳にやさしくタッチするようなサウンドが完成しました。
このCDを生活環境下で流しておくと、右脳に適度な刺激を与えつつ右脳が活性化できる状況をつくり出します。
結果、疲れた左脳はリラックスし、脳全体が「心地よい」気分で満たされていくのを感じることでしょう。
セロトニンを増やすためにできることは、全力でやってやりたいと思います