おはようございます！
ちょっと前まで暑かったのに、急に冷え込んできましたね。
今年は例年より寒い冬になるのだそうです。
多くの女性のみなさんは、毎年この季節は「冷え」に悩まされているのではないでしょうか・・・。
実は、体温が1度下がると、代謝が10〜20％、免疫力が30％も低下するということをご存知ですか？
寒さで体温が下がり、血行が悪くなると、老廃物が溜まって必要なものが運べなくなります。そうなると、様々な症状や病気にかかってしまう。
冷えはあなどれません・・・⛄️❄️
そこで今回は、冷え改善のプロの方々が執筆された書籍「冷えとりの知恵袋～体を温めると健康になれるから」を参考に、体の中から冷えを改善する方法についてご紹介します＼(^o^)／✨
冷え度チェック❄️
まずは、みなさんの冷え度をチェックしてみましょう。
自分に当てはまる項目をチェックしてみてくださいね。
Q1.
□ 寝付き、寝起きが悪い、または熟睡できない
□ 好き嫌いが多く、同じものをよく食べる
□ ストレスや心配事がある
□ 生活が不規則
□ 冷たい飲み物や食べ物をよくとる
□ ガム、ケーキ、ジュースなど、甘いものが好き
□ 低血圧である
□ お風呂はシャワーだけのことが多い
□ 冷房が苦手
□ 頭痛、腰痛、肩こりの少なくとも1つに悩んでいる
□ 下痢または便秘になりやすい
□ イライラしたりやる気が出ないことが多い
□ 肌がくすんでいたり、顔色が悪かったりする
Q2.
□ 常に体温が36度以下である
□ 朝、寝起きで冷えている部分がある（お腹や太ももが脇の下より冷たい）
□ 常に手足が冷えている
Q1は1項目につき1点、Q2は1項目につき5点として計算してください。
みなさんは何点になりましたか？
合計点が0から1点の人は「冷えの心配はなし」だそうです！
2〜4点の人は「軽度の冷え状態」、5点以上の人は「深刻な冷え状態」です！
ナナはというと、見事に「深刻な冷え状態」でした・・・。
冷えを改善！この3つの対策をすれば安心🔥
「生姜は冷えに効く！」というのをよく聞きますよね。
生姜の他にも、シナモンや唐辛子など、冷えに効く食材は他にもあります。
そのような「冷えに効く」という食材を毎日の食事に取り入れることで、体の中から冷え性体質を改善していきましょう！
毎日無理なく取り入れるための3つの方法をご紹介します♪
1、朝起きたら、まず「白湯」で冷え対策♨️
朝起きたら、まず「体温より少し高い白湯」を１杯飲む！
朝は、1日の中で最も水分が失われているので「白湯（さゆ）」を吸収しやすく、体温が最も低いため白湯によって体が温まりやすいのだそうです。
（※白湯とは、いったん沸騰させた湯をぬるく冷ましたものです）
白湯を飲むことで胃や腸が温まり、腸管が活発に働き出し、代謝が上がり、熱が作られ、冷えにくい体質へと変化していくのだとか。
白湯はカロリーが0なので、ご飯の前に飲むことで飲み過ぎや食べ過ぎを防ぐこともできて、ダイエットにもなりますね♪
日中に紅茶やコーヒを飲まれる方は多いかと思いますが、実はあれは良くないそうです。
紅茶やコーヒに含まれるカフェインが交感神経を刺激することにより、血管が収縮し血流が悪くなり、体が冷えてしまう原因になるのだとか・・・。
朝だけではなく、日中に飲んでいるコーヒーやお茶を白湯に変えてみるのもいいですね！
2、体を中から温める食材で体質改善🍊
普段口にするものが栄養となり、みなさんの体を作っています。
・・・ということは、単純ですが、普段口にしている食材を「選ぶ」ことが大事になってきます。
食材には、「体を冷やす食材」と「体を温める食材」と「中間の穏やかな食材」があるのをご存知でしょうか？
冷え性の方は、意識して「体を温める食材」を摂るように心がけてください。
体を温める食材の基準とは、以下の5つです。
- 寒い時に取れるもの
- 寒い地方でとれるもの
- 色の濃いもの
- 味の濃いもの
- 地中に向かって伸びるもの
●1.寒い時に取れるもの
小松菜、みかん、くるみ、あずき、たら、ぶり
●2.寒い地方でとれるもの
りんご、さくらんぼ、ぶどう、玉ねぎ
●3.色の濃いもの
そば、黒砂糖、玄米、羊肉、黒豆、あずき、黒ゴマ、かぼちゃ
●4.味の濃いもの
えび、ニラ、ニンニク、生姜、味噌、醤油、塩分が高いもの（漬物、塩辛、佃煮）
●5.地中に向かって伸びる食べ物
にんじん、山芋、ごぼう
3、「オリーブオイル」で温め効果倍増！🌿
体を温めたい時には温かいものを飲むと良いのですが、残念ながら、その温め効果は一時的なものでしかありません。
ところが、その温め効果をさらに高めてくれるものがあるというのです。
それは、「エキストラバージンオリーブオイル」です。
エキストラバージンオリーブオイルには、油膜が広がりやすい性質があり、他の種類の油の油膜の広がり方に対して、エキストラバージンオリーブオイルは約3倍にもなるそうです。
温かいものと一緒に摂ると、オリーブオイルが胃の中で蓋の役目をしてくれて、一緒に摂取したものの温度を冷めにくくしてくれ、体の中から温まる時間をより長くしてくれるのだとか。
冷え解消のためにオリーブオイルを摂取する際のポイントは、
- 必ず温かい物と一緒に摂取すること
- 新鮮なエクストラバージンオリーブオイルを使用すること
です。
オリーブオイルと聞くと、洋食を思い浮かべる方も多いかもしれませんが、和食でも無理なく摂取できます。
オリーブオイルで野菜を炒めたり、けんちん汁や煮込み野菜に少し入れたり。また、鍋や、温かいうどんにかけるのもお手軽でおススメです。
ただし、冷えに効くからといって摂り過ぎると、太ってしまいます。
1日トータルで大さじ1杯半を目安に摂取するようにしてくださいね♪
では、ここで、オリーブオイルを使ったスペシャルスイーツのレシピをご紹介します！
スイーツでオリーブオイル：焼きバナナ🍌
ナナがオススメしたいレシピは、エキストラバージンオリーブオイルを使った焼きバナナです。
（参考：とても美味しい「丸ごと焼きバナナのオリーブ風味」を御紹介致します (小暮BLOG)）
時間のない朝でも簡単に作ることができて、体の中からぽかぽかな1日を始めることができるレシピです。
ぜひ、みなさん作ってみてくださいね。
［材料］
バナナ
エキストラバージンオリーブオイル
［作り方］
1.バナナは、丸ごとオーブントースターに入れて、皮が真っ黒になるまで焼きます。
2.皮をむいてお皿に乗せ、軽く天然塩を振り、エキストラバージンオリーブオイルをかける。
3.お好みで、粗挽きのブラックペッパーやシナモンパウダーをふる。
どこでも簡単にできる冷え対策⛄️
今回は冷え特集ということで、最後に、どこでもできる冷え対策「指先マッサージ」をご紹介します♪
力を入れすぎず軽く刺激を与える程度で、1分ほど試してみてくださいね。
指先マッサージ「ほおずき揉み」👌
体の末端にある指先は、静脈と動脈が切り替わるポイントってご存じでしたか？
指先の血流が良くなると、全身の血行が改善され、肩こりが軽くなり、疲れやだるさが取れ、体温が上がり・・・。
そう、いいことづくめなんです！
ぜひ、電車の中やテレビを見ながら、デスクワークの途中や待ち時間などに、試してみてくださいね♪
寒さの本番はまだまだこれから！！
体調を崩すことなく、健康な冬を過ごしたいですよね。
今回ご紹介した体を温める食材を、毎日の食事の中に取り入れることで、体の中から心までぽかぽかな冬を過ごしていきましょう(o^^o)💗💗💗
