こんばんは。
フィットネストレーナーのショウです。
みなさんには目標がありますか？
今回は目標の立て方についてです。
目標の立て方は2種類あります。
トップダウンとボトムアップです。
トップダウンは
最終的な大きな目標を定め、
そのために努力を重ねていくやり方です。
ボトムアップは
今の自分から、実現可能な課題をこなしていき、
最終的になりたい姿を目指していくやり方です。
それぞれメリット、デメリットはありますが
これらのどちらが良いというわけではなく
両方を組み合わせていくことが重要です。
トップダウンだけで目標を決めると
目標の現実味がなく、想像がつかないため
挫折につながってしまいます。
一方、ボトムアップだけで目標を決めると
わくわく感がなくなり、やる気が下がってしまいます。
これもまた挫折につながってしまいます。
そこで、この両方を組み合わせていきます。
まずはトップダウンのやり方で
大きな目標を決めます。
大きいといっても、ダイエットに関しては
何年もかけるような長期的なものではないので
〇月までに－〇キロといった目標で結構です。
このときの数字は
目標達成時の自分が想像できるような
具体的な目標にしましょう！
ただ、少し無理をするくらいの目標で大丈夫です。
そしてこの目標は生活していく上で
常に意識をしていきましょう。
意識をするだけでも自然と行動は変わっていきます。
そして今度はボトムアップです。
今の自分の状況を考え、実現可能な目先の目標を立てます。
もちろん大きな目標につながるもので考えます。
ダイエットであれば
週二回ジムに通う。
といった具体的な行動の目標であると良いです。
ここで、一週間で－1キロといったような
数値の目標を立ててしまうと
いくら努力しても達成できない
ということがでてきてしまうので良くありません。
ボトムアップはあくまでも
大きな目標に対するモチベーション維持の役割を果たすものだからです。
ですからこのボトムアップの目標は
目標というよりも課題といったほうが適切かもしれません。
難しく言ってしまうところもありましたが
1.トップダウンで、当面先の大きな目標を立てる。
→少し現実離れしていても可
2.ボトムアップで、短期的で具体的な行動目標を立てる。
→必ず現実的で具体的なもの
この二点意識して目標を立て、実行しましょう！
また、立てた目標は必ずシェアしましょう。
自分の中だけで納めておくのは良くありません。
家族や友人、SNSなど
もちろんこの記事のコメント欄でも構いません！
しっかりと目標を定めて、頑張っていきましょう！！
それではまた。