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24Jun
- 【アメリカで妊娠糖尿病】14日目
  Diet-controlled GDM (Gestational Diabetes Mellitus：妊娠糖尿病）目標血糖値空腹時：90 mg/dL以下食後1時間後：140 mg/dL以下毎日、間食ではないメインの3食の1時間後に血糖値を測定。2.5-3.5時間ごとの分食をしている。5:45 am起床、11:30 pm-12:00 am 就寝（妊娠中期に入ってから6時間以上続けて寝れない、目が覚めてしまう）。フルタイム研究職。Redditのr/GestationalDiabetesサブや、ブログやYouTubeで他の妊娠糖尿病妊婦のおすすめしているGDM-friendlyな食べ物を探して試すのが楽しい。職場では歩数を稼ぐべく、なるべく遠いトイレを使うようにしている。昼食後はすぐに階段を上ってひとつ上の階のトイレまでいく。--空腹時：78朝食プンパニッケル１枚、ゆで卵1食後血糖値：117間食グリークヨーグルト1/2カップ、チアシード、ブルーベリー1/4カップ、バナナ1昼食ミートローフ1カップ、小トウモロコシ1、マッシュドポテト1カップ、食後血糖値：125間食カタリーナクランチシリアル1カップ、牛乳1/2カップ夕食フライドチキンこぶしひとつ分、小トウモロコシ2、シーザーサラダ1カップ、＋『踊る大捜査線』を見ながら20分その場足踏み食後血糖値：119間食ビーフジャーキー--食事管理2週間目が終わった。なんとなくどういうものが血糖値を高くするか実感してきた。細切れではあったが（１＋５）時間の睡眠を確保できたのと、前日の夕飯後の間食がタンパク質だったからか、血糖値は目標値内。ちなみにプンパニッケル1枚の炭水化物量を今日初めて確認したら26 gもあった。以外と多いが、これを朝食に食べる時はいつも血糖値は安定している。今日は午後休を取って検診だったので、職場で昼食をとった後すぐに運転して帰ってきた。あまり歩いてないせいか昼食後血糖値はいつもに比べて高め。検診が予想外に採血とTdapワクチンがあり、針が嫌いな私としてはかなりストレスだったので、帰宅後にカタリーナクランチシリアル（１カップも！）のダークチョコレートを牛乳に入れて食べた。めっちゃ美味しい！！！Tdapの副反応が少しあるのか、だるいので夕食まで横になった。明日、明後日は仕事が盛りだくさんなので、間食を気持ち多めにする予定。今日新たに試したGDM-friendlyなものなしこれまでに判明した私の血糖値を上げやすいもの白米（もち麦ミックス）チョコチップクッキー（夜の間食にはNG） Lactaidの牛乳（夜の間食にはNG）フレンチフライ天ぷらうどんMy favorite GDM-friendly food yasso bar（食べるなら日中）こんにゃくとセロリのオイスターソース炒めマッシュルームとなすのソテー FAGEグリークヨーグルト1/2カップにバナナ1/2本、ブルーベリー、チアシード、ラズベリー、クルミをいれたもの豆腐＋キムチプンパニッケル(私はWegmansのものを買っているがリンクはAmazon) Kind protein bar (dark chocolate nut) Barebell protein bar (cookie and cream) Catalina crunch protein cereal (dark chololate)Not buying again Ella's flats (sesami cracker) Pure protein bar (sundae cone) Quest protein bar (double chocolate) Biena roasted edamame
- 【アメリカで妊娠糖尿病】13日目
  Diet-controlled GDM (Gestational Diabetes Mellitus：妊娠糖尿病）目標血糖値空腹時：90 mg/dL以下食後1時間後：140 mg/dL以下毎日、間食ではないメインの3食の1時間後に血糖値を測定。2.5-3.5時間ごとの分食をしている。5:45 am起床、11:30 pm-12:00 am 就寝（妊娠中期に入ってから6時間以上続けて寝れない、目が覚めてしまう）。フルタイム研究職。Redditのr/GestationalDiabetesサブや、ブログやYouTubeで他の妊娠糖尿病妊婦のおすすめしているGDM-friendlyな食べ物を探して試すのが楽しい。職場では歩数を稼ぐべく、なるべく遠いトイレを使うようにしている。昼食後はすぐに階段を上ってひとつ上の階のトイレまでいく。--空腹時：92（アウト）朝食プンパニッケル１枚、ゆで卵1食後血糖値：115間食グリークヨーグルト1/2カップ、チアシード、ブルーベリー1/4カップ、バナナ1昼食シーザーサラダ1カップ、パスタ1カップ、チキンヌードルスープ1/2カップ食後血糖値：112間食Quest protein bar夕食ミートローフ1カップ、小トウモロコシ2、マッシュドポテト1カップ、＋『踊る大捜査線』を見ながら20分その場足踏み食後血糖値：125間食ビーフジャーキー--確定的になったのは夕飯後の間食で牛乳はダメだということ。睡眠時間が5時間と少なかったのもあるかもしれない。パスタやマッシュドポテトはまあまあ大丈夫のよう。夕飯後の間食はビーフジャーキーにしてみた。--今日は管理栄養士さんとの電話で「うまく食事管理できているが、炭水化物をとるのにムラがあるので、間食を含めて毎食何かしらの炭水化物をとって。昼食でスパイクした日に夕食で炭水化物を抜いているが、あまりよくないのでしっかり炭水化物をとって。」と言われた。食事管理がうまく行っているようなので、来週のcheck-inは電話はなしで、フードログと血糖値の写真だけ送れば良いらしい。やったね。今日新たに試したGDM-friendlyなものなしこれまでに判明した私の血糖値を上げやすいもの白米（もち麦ミックス）チョコチップクッキー（夜の間食にはNG） Lactaidの牛乳（夜の間食にはNG）フレンチフライ天ぷらうどんMy favorite GDM-friendly food yasso bar（食べるなら日中）こんにゃくとセロリのオイスターソース炒めマッシュルームとなすのソテー FAGEグリークヨーグルト1/2カップにバナナ1/2本、ブルーベリー、チアシード、ラズベリー、クルミをいれたもの豆腐＋キムチプンパニッケル(私はWegmansのものを買っているがリンクはAmazon) Kind protein bar (dark chocolate nut) Barebell protein bar (cookie and cream) Catalina crunch protein cereal (dark chololate)Not buying again Ella's flats (sesami cracker) Pure protein bar (sundae cone) Quest protein bar (double chocolate) Biena roasted edamame
22Jun
- 【アメリカで妊娠糖尿病】12日目
  Diet-controlled GDM (Gestational Diabetes Mellitus：妊娠糖尿病）目標血糖値空腹時：90 mg/dL以下食後1時間後：140 mg/dL以下毎日、間食ではないメインの3食の1時間後に血糖値を測定。2.5-3.5時間ごとの分食をしている。5:45 am起床、11:30 pm-12:00 am 就寝（妊娠中期に入ってから6時間以上続けて寝れない、目が覚めてしまう）。フルタイム研究職。Redditのr/GestationalDiabetesサブや、ブログやYouTubeで他の妊娠糖尿病妊婦のおすすめしているGDM-friendlyな食べ物を探して試すのが楽しい。職場では歩数を稼ぐべく、なるべく遠いトイレを使うようにしている。昼食後はすぐに階段を上ってひとつ上の階のトイレまでいく。--空腹時：80朝食プンパニッケル１枚、スクランブルエッグ（卵２個、オリーブオイル）、ストレートティー1カップ食後血糖値：118間食ゆで卵1、マックのアップルパイ昼食焼きサーモン1/2カップ、クロワッサン１、チキンヌードルスープ1/2カップ、ブルーベリー1/4カップ食後血糖値：86間食yasso bar、roasted edamame (Biena) 1/2カップ夕食チキンヌードルスープ1カップ、シーザーサラダ1カップ、エビサラダ1/2カップ、（食後の運動なし）食後血糖値：128間食牛乳1カップ--空腹時血糖が落ち着き、やはり夜の間食はチーズスティックとかタンパク質のみにすると良いのだなと学習。昼食でクロワッサンとパスタの入ったチキンヌードルスープを食べたのだがあまり血糖値は上がらなかった。引っ越し準備でパッキングしていたのがきいたか。間食で久しぶりにyasso barを食べてやっぱりこれだな、と。Bienaのroasted edamameは塩味が欲しいときは良いだろうが、私はしょっぱいものよりも甘いものが食べたくなるので出番は少なそう。夕食でしっかり炭水化物をとらないと夜の間食に甘いものが欲しくなるのかもしれない。危険なのはわかりつつ牛乳1カップを飲んだ。今日新たに試したGDM-friendlyなもの Biena roasted edamameこれまでに判明した私の血糖値を上げやすいもの白米（もち麦ミックス）チョコチップクッキー（夜の間食にはNG） Lactaidの牛乳（夜の間食にはNG）フレンチフライ天ぷらうどんMy favorite GDM-friendly food yasso bar（食べるなら日中）こんにゃくとセロリのオイスターソース炒めマッシュルームとなすのソテー FAGEグリークヨーグルト1/2カップにバナナ1/2本、ブルーベリー、チアシード、ラズベリー、クルミをいれたもの豆腐＋キムチプンパニッケル(私はWegmansのものを買っているがリンクはAmazon) Kind protein bar (dark chocolate nut) Barebell protein bar (cookie and cream) Catalina crunch protein cereal (dark chololate)Not buying again Ella's flats (sesami cracker) Pure protein bar (sundae cone) Quest protein bar (double chocolate) Biena roasted edamame
- 【アメリカで妊娠糖尿病】11日目
  Diet-controlled GDM (Gestational Diabetes Mellitus：妊娠糖尿病）目標血糖値空腹時：90 mg/dL以下食後1時間後：140 mg/dL以下毎日、間食ではないメインの3食の1時間後に血糖値を測定。2.5-3.5時間ごとの分食をしている。5:45 am起床、11:30 pm-12:00 am 就寝（妊娠中期に入ってから6時間以上続けて寝れない、目が覚めてしまう）。フルタイム研究職。Redditのr/GestationalDiabetesサブや、ブログやYouTubeで他の妊娠糖尿病妊婦のおすすめしているGDM-friendlyな食べ物を探して試すのが楽しい。職場では歩数を稼ぐべく、なるべく遠いトイレを使うようにしている。昼食後はすぐに階段を上ってひとつ上の階のトイレまでいく。--空腹時：88（ギリギリ）朝食プンパニッケル１枚、スクランブルエッグ（卵２個、オリーブオイル）、サラダ1カップ食後血糖値：126間食バナナ1/2本、Catalina crunch cereal 1/2カップ、牛乳1/4カップ昼食キャベツ1カップ、パスタサラダ1カップ、チキンこぶしひとつ分食後血糖値：109間食バナナ1/2本、Quest protein bar 1夕食キャベツ1カップ、焼きサーモン1カップ、フレンチフライ1/2カップ、牛乳1カップ、20分『踊る大捜査線』を見ながらその場足踏み食後血糖値：103間食チーズスティック--空腹時血糖はまあまあ高めだったがそれ以外は昨日の鍋焼きうどんスパイクがトラウマになり、今日は野菜を意識してとった。Catalina crunch cereal (chocolate)というものをredditで見つけて、栄養表示も自分でチェックしてよさそうだったので試した。めちゃ美味しい。これは断然リピート。Quest protein barはどれも食感がいまいちなのだけど、まだ残っているフレーバーがあるので頑張って消費している。夕食はレモンバターソースとケッパー＆ローズマリーにグリルされたサーモンを食べた。美味しかった。フレンチフライは量に気をつけて食べた。夜の間食は学習したのでタンパク質のみ。今日新たに試したGDM-friendlyなもの Catalina crunch cerealこれまでに判明した私の血糖値を上げやすいもの白米（もち麦ミックス）チョコチップクッキー（夜の間食にはNG） Lactaidの牛乳（夜の間食にはNG）フレンチフライ天ぷらうどんMy favorite GDM-friendly food yasso bar（食べるなら日中）こんにゃくとセロリのオイスターソース炒めマッシュルームとなすのソテー FAGEグリークヨーグルト1/2カップにバナナ1/2本、ブルーベリー、チアシード、ラズベリー、クルミをいれたもの豆腐＋キムチプンパニッケル(私はWegmansのものを買っているがリンクはAmazon) Kind protein bar (dark chocolate nut) Barebell protein bar (cookie and cream) Catalina crunch protein cereal (dark chololate)Not buying again Ella's flats (sesami cracker) Pure protein bar (sundae cone) Quest protein bar (double chocolate)
- 【アメリカで妊娠糖尿病】10日目
  Diet-controlled GDM (Gestational Diabetes Mellitus：妊娠糖尿病）目標血糖値空腹時：90 mg/dL以下食後1時間後：140 mg/dL以下毎日、間食ではないメインの3食の1時間後に血糖値を測定。2.5-3.5時間ごとの分食をしている。5:45 am起床、11:30 pm-12:00 am 就寝（妊娠中期に入ってから6時間以上続けて寝れない、目が覚めてしまう）。フルタイム研究職。Redditのr/GestationalDiabetesサブや、ブログやYouTubeで他の妊娠糖尿病妊婦のおすすめしているGDM-friendlyな食べ物を探して試すのが楽しい。職場では歩数を稼ぐべく、なるべく遠いトイレを使うようにしている。昼食後はすぐに階段を上ってひとつ上の階のトイレまでいく。--空腹時：97（アウト）朝食プンパニッケル１枚、スクランブルエッグ（卵２個、オリーブオイル）、ストレートティー１杯、＋20分その場足踏み食後血糖値：111間食牛乳１カップ、バナナ1本昼食外食にて鍋焼きうどん（天ぷら、白菜、卵、鶏肉、かまぼこ）、海藻サラダ食後血糖値：164（アウト）（初スパイク！！！）間食なし夕食ナゲット1（BBQソース）、エビサラダ1カップ、サラダ1カップ、＋20分『踊る大捜査線』を見ながらその場足踏み食後血糖値：97間食なし--前日の夕飯でマックの暴飲暴食をしてしまったが、食後1時間の血糖値がかなり低かったので余裕をぶっこいていたら翌日の空腹時血糖がアウトになった。脂質はやっぱり後でじわじわ影響する感じなのかな。朝食はプンパニッケル様に助けてもらった。昼食は外食で夫と和食レストランに行った。普段は寿司をここで食べるのだが、まあ生もの気を付けておくか～と思って食べれそうな鍋焼きうどんを選んだ。管理栄養士にも「普通に食べてみて」と言われていたし、食べたら30分くらいの散歩に行く予定だったので大丈夫やろと思っていた。海藻サラダを食べてから、鍋焼きうどんに入っている具材でもベジファーストを試みて、白菜、鶏肉、かまぼこ、卵焼き、を食べてから麺を（すべて）食べた。そしてついてきた2本の天ぷらもたいらげた。30分の散歩（上り坂含む）も終えて、ベンチで指に針を刺して出てきた164という過去最高の数字を夫と見て gaspした。2人で「やべっ！！！」と顔を見合わせた。その後はこれがトラウマになって、間食は一切取らず、夕食では炭水化物をほとんど抜いた（ナゲットひとつだけ食べた）。--正直に言おう。この日まで、スパイクもなく上手に血糖値コントロールしていた私は驕っていた部分があった。炭水化物を多めに、またはそれだけで摂っても、体を動かしていればグルコースが消費されて血糖値が全然上がらないという実感を得ていたので、自分のこの妊娠糖尿病という診断にさえ疑惑の念を抱いていたところであった。むしろこの診断は、食事管理というよりは妊娠中でも体を動かしてアクティブでいましょう、という実はエクササイズ促進のためのものなのではないかとも思っていた。しかし今日はっきりしたのは、やはり血糖値スパイクするものはあるのだということ。今回は鍋焼きうどんの、つゆの糖分、麺を全部食べたこと、天ぷらも全部食べたこと、がダメだったと思った。普通の外食では残したものを家に持って帰って食べることもできたのだが、汁物を持って帰るという発想がなく、ちょっと無理して全部食べた節はあった。あと総じて外食でメニューを選ぶのは難しい。和食なら米やみりんをつかったものが多いからなおさら。管理栄養士に「炭水化物の分食はしなくてもよい」と言われたものの、これはしないとダメな気がしてきた。次の日に日帰りで可愛い町を散策する小旅行を計画していたのだが、やめて引っ越しの準備をすることにした。今旅行にいっても出先で美味しいものをたらふく食べたり、ベーカリーでパンやクッキーを買ってきて食べるということを100%楽しめない。そして食後1時間で指に針を刺さないといけないというスケジュールや場所の調整もあるので、worth itじゃないなと判断した。今日新たに試したGDM-friendlyなものなしこれまでに判明した私の血糖値を上げやすいもの白米（もち麦ミックス）チョコチップクッキー（夜の間食にはＮＧ） Lactaidの牛乳（夜の間食にはNG）フレンチフライ天ぷらうどんMy favorite GDM-friendly food yasso bar（食べるなら日中）こんにゃくとセロリのオイスターソース炒めマッシュルームとなすのソテー FAGEグリークヨーグルト1/2カップにバナナ1/2本、ブルーベリー、チアシード、ラズベリー、クルミをいれたもの豆腐＋キムチプンパニッケル(私はWegmansのものを買っているがリンクはAmazon) Kind protein bar (dark chocolate nut) Barebell protein bar (cookie and cream)Not buying again Ella's flats (sesami cracker) Pure protein bar (sundae cone) Quest protein bar (double chocolate)
- 【アメリカで妊娠糖尿病】9日目
  Diet-controlled GDM (Gestational Diabetes Mellitus：妊娠糖尿病）目標血糖値空腹時：90 mg/dL以下食後1時間後：140 mg/dL以下毎日、間食ではないメインの3食の1時間後に血糖値を測定。2.5-3.5時間ごとの分食をしている。5:45 am起床、11:30 pm-12:00 am 就寝（妊娠中期に入ってから6時間以上続けて寝れない、目が覚めてしまう）。フルタイム研究職。Redditのr/GestationalDiabetesサブや、ブログやYouTubeで他の妊娠糖尿病妊婦のおすすめしているGDM-friendlyな食べ物を探して試すのが楽しい。職場では歩数を稼ぐべく、なるべく遠いトイレを使うようにしている。昼食後はすぐに階段を上ってひとつ上の階のトイレまでいく。--空腹時：86（ギリギリ）朝食プンパニッケル１枚、ゆで卵１食後血糖値：124間食Barebell protein bar (cookie and cream)、バナナ1/2本昼食照り焼きチキンこぶしひとつ分、野菜1カップ、パスタサラダ１カップ食後血糖値：111間食グリークヨーグルト1/2カップにチアシード、バナナ1/2本、イチゴ1/2カップ夕食マックフィレオフィッシュ、ナゲット10（BBQソース）、XLフレンチフライ、＋10分のレジスタンストレーニング食後血糖値：108間食なし--前日夜の間食のMilano cookiesは案の定翌日の空腹時血糖に響いた。もう学習しているのだが我慢できないこともある。そして頼みの綱であるプンパニッケルを朝食にまた食べたら食後血糖値は安定。もうプンパニッケルで出産当日まで行くしかないかな。午前中の間食ではReddit のr/GestationalDiabetesでおすすめされていたBarebell protein bar (cookie and cream)を試した。Questほどchewyではなく、チョコがコーティングされたソフトな食感でリピートはあり。でもKindの方が好き。先日の管理栄養士との電話で、「あまり気にしなくてよい、分食もしなくても良い、普通に3食食べてみて、もっと炭水化物を食べて」と言われたのにこじつけて、夕飯に久しぶりにマックにしたところタガが外れた。ナゲット10こ、XLフレンチフライ（ほとんど）を食べてしまった。食後に筋トレ・レジスタンストレーニングをするとグルコースが筋肉でよく使われると読んだので、今日はレジスタンストレーニングを少しやってみた。夕食後1時間の血糖値は余裕で低かった。しかし、ネタバレだが夜の間食をしていなくても、この夕飯の暴食のせいで翌日の空腹時血糖値はアウトになった。マックはグルコースを気にするよりもだいたいfatなので、筋トレでグルコースを消費する狙いではなく、有酸素を長めにやってfatがエネルギー源になるようにすればよかった；；今日新たに試したGDM-friendlyなもの Barebell protein bar (cookie and cream)これまでに判明した私の血糖値を上げやすいもの白米（もち麦ミックス）チョコチップクッキー（夜の間食にはＮＧ） Lactaidの牛乳（夜の間食にはNG）フレンチフライMy favorite GDM-friendly food yasso bar（食べるなら日中）こんにゃくとセロリのオイスターソース炒めマッシュルームとなすのソテー FAGEグリークヨーグルト1/2カップにバナナ1/2本、ブルーベリー、チアシード、ラズベリー、クルミをいれたもの豆腐＋キムチプンパニッケル(私はWegmansのものを買っているがリンクはAmazon) Kind protein bar (dark chocolate nut) Barebell protein bar (cookie and cream)Not buying again Ella's flats (sesami cracker) Pure protein bar (sundae cone) Quest protein bar (double chocolate)
- 【アメリカで妊娠糖尿病】8日目
  Diet-controlled GDM (Gestational Diabetes Mellitus：妊娠糖尿病）目標血糖値空腹時：90 mg/dL以下食後1時間後：140 mg/dL以下毎日、間食ではないメインの3食の1時間後に血糖値を測定。2.5-3.5時間ごとの分食をしている。5:45 am起床、11:30 pm-12:00 am 就寝（妊娠中期に入ってから6時間以上続けて寝れない、目が覚めてしまう）。フルタイム研究職。Redditのr/GestationalDiabetesサブや、ブログやYouTubeで他の妊娠糖尿病妊婦のおすすめしているGDM-friendlyな食べ物を探して試すのが楽しい。職場では歩数を稼ぐべく、なるべく遠いトイレを使うようにしている。昼食後はすぐに階段を上ってひとつ上の階のトイレまでいく。--空腹時：88（ギリギリ）朝食白米（もち麦ミックス）1/2カップ、海藻スープ、ゆで卵１、サツマイモ1/4カップ食後血糖値：139（ギリギリ）間食Quest protein bar、1/4クレープ昼食パスタ1カップ、イタリアンサラダ1カップ、鳥手羽先4食後血糖値：115間食グリークヨーグルト1/2カップにチアシード、ブルーベリー、サツマイモをいれた夕食照り焼きチキンこぶしひとつ分、野菜1カップ、牛乳1カップ（その場足踏みはなし）食後血糖値：136（ギリギリ）間食Milano cookies 2--前日夜に飲んだ牛乳が空腹時血糖に響いた。やっぱり夜の間食はタンパク質のみにするべき。。。乳糖不耐症なのでLactaidの牛乳を飲んでいるが、これは乳糖を分解してグルコースが入っているのでダイレクトに血糖値に影響するらしい。飲むタイミングが難しい。常温放置していたプンパニッケルにカビが生えていたので今日の朝食は急遽白米（もち麦ミックス）になってしまった。やはり白米にすると血糖値が上がりやすい。これはもう確定した。夕食も牛乳か、運動をしなかったことが響いたのかギリギリの血糖値になってしまった。夜の間食は我慢できずに糖質。。。ネタバレだが翌日やっぱり空腹時血糖に響いた。今日新たに試したGDM-friendlyなものなしこれまでに判明した私の血糖値を上げやすいもの白米（もち麦ミックス）チョコチップクッキー（夜の間食にはＮＧ） Lactaidの牛乳（夜の間食にはNG）My favorite GDM-friendly food yasso bar（食べるなら日中）こんにゃくとセロリのオイスターソース炒めマッシュルームとなすのソテー FAGEグリークヨーグルト1/2カップにバナナ1/2本、ブルーベリー、チアシード、ラズベリー、クルミをいれたもの豆腐＋キムチプンパニッケル(私はWegmansのものを買っているがリンクはAmazon) Kind protein bar (dark chocolate nut)Not buying again Ella's flats (sesami cracker) Pure protein bar (sundae cone) Quest protein bar (double chocolate)
- 【アメリカで妊娠糖尿病】7日目
  Diet-controlled GDM (Gestational Diabetes Mellitus：妊娠糖尿病）目標血糖値空腹時：90 mg/dL以下食後1時間後：140 mg/dL以下毎日、間食ではないメインの3食の1時間後に血糖値を測定。2.5-3.5時間ごとの分食をしている。5:45 am起床、11:30 pm-12:00 am 就寝（妊娠中期に入ってから6時間以上続けて寝れない、目が覚めてしまう）。フルタイム研究職。Redditのr/GestationalDiabetesサブや、ブログやYouTubeで他の妊娠糖尿病妊婦のおすすめしているGDM-friendlyな食べ物を探して試すのが楽しい。職場では歩数を稼ぐべく、なるべく遠いトイレを使うようにしている。昼食後はすぐに階段を上ってひとつ上の階のトイレまでいく。--空腹時：77朝食プンパニッケル１枚にバターを塗って、ゆで卵１食後血糖値：133間食グリークヨーグルト1/2カップに1/4クレープ、ブルーベリー、くるみをいれた昼食チキンのクリームソース煮こぶしひとつ分、インゲン1カップ分、白米1/2カップ食後血糖値：118間食チーズスティック、Quest protein bar (double chocolate)夕食パスタ1カップ、イタリアンサラダ2カップ、ハンバーグ1、鳥手羽先2、＋20分『踊る大走査線』を見ながらその場足踏み食後血糖値：101間食牛乳1カップ--朝食は引き続きプンパニッケルに今度はバターを塗ってみたが意外と血糖値があがってしまった。というか朝はインスリン抵抗性が高いのもあり、朝食は特に気を付けないと140を越えそうで毎回ドキドキしている。間食で食べたQuest protein bar (double chocolate)はまた食感がchewyで好きになれなかった。Questブランドの食感が全部だめなのかもしれない。ベジファーストと夕食後の運動をしていれば血糖値は上がらないのでは？という気にもなってくる。ネタバレだが夜の間食で飲んだ牛乳が翌日の空腹時血糖値に響いた。。。今日新たに試したGDM-friendlyなもの Quest protein bar (double chocolate)これまでに判明した私の血糖値を上げやすいもの白米（もち麦ミックス）チョコチップクッキー（夜の間食にはＮＧ） Lactaidの牛乳（夜の間食にはNG）My favorite GDM-friendly food yasso bar（食べるなら日中）こんにゃくとセロリのオイスターソース炒めマッシュルームとなすのソテー FAGEグリークヨーグルト1/2カップにバナナ1/2本、ブルーベリー、チアシード、ラズベリー、クルミをいれたもの豆腐＋キムチプンパニッケル(私はWegmansのものを買っているがリンクはAmazon) Kind protein bar (dark chocolate nut)Not buying again Ella's flats (sesami cracker) Pure protein bar (sundae cone) Quest protein bar (double chocolate)
21Jun
- 【アメリカで妊娠糖尿病】6日目
  Diet-controlled GDM (Gestational Diabetes Mellitus：妊娠糖尿病）目標血糖値空腹時：90 mg/dL以下食後1時間後：140 mg/dL以下毎日、間食ではないメインの3食の1時間後に血糖値を測定。2.5-3.5時間ごとの分食をしている。5:45 am起床、11:30 pm-12:00 am 就寝（妊娠中期に入ってから6時間以上続けて寝れない、目が覚めてしまう）。フルタイム研究職。Redditのr/GestationalDiabetesサブや、ブログやYouTubeで他の妊娠糖尿病妊婦のおすすめしているGDM-friendlyな食べ物を探して試すのが楽しい。職場では歩数を稼ぐべく、なるべく遠いトイレを使うようにしている。昼食後はすぐに階段を上ってひとつ上の階のトイレまでいく。--空腹時：81朝食プンパニッケル１枚、ゆで卵１、グリークヨーグルト、牛乳1カップ食後血糖値：130間食グリークヨーグルト1/2カップにパンケーキ1/4枚、チアシード、ブルーベリー、くるみをいれた昼食牛肉とピーマンのパスタ、＋５分散歩食後血糖値：98間食パンケーキ1/4枚、チーズスティック夕食鶏肉のクリームソース煮、インゲン、白米1/2カップ、＋20分『踊る大走査線』を見ながらその場足踏み食後血糖値：121間食Kind protein bar--朝食は引き続きプンパニッケルにグリークヨーグルトをのっけてみた。平日が始まったのでスクランブルエッグを作ってフライパンを洗っている時間がもったいないのでゆで卵に。朝食にグリークヨーグルト＋牛乳だとプンパニッケルをしても少し血糖値は高めになった。昼食は分量に気を付けたパスタ。夕飯はクリームソースと白米がドキドキしたが足踏みのおかげもあってか血糖値はOK。夜の間食は美味しかったKind のprotein bar.食感もよくこれはリピートする。この日は、夕食後の血糖値計測後に管理栄養士とのリモート診察があり、1週間分のフードログと血糖値を見せた。「炭水化物が足りない、分食はしなくてもよい、3食を普通に食べる感じで良い。あまり気にしないで。」と言われた。「えっ！？」と思ったがまあそういうなら次の1週間はそうしてみるか、と思った（ネタバレだがこうした結果、初めての血糖値スパイクが起こった）。今日新たに試したGDM-friendlyなもの Kind protein barこれまでに判明した私の血糖値を上げやすいもの白米（もち麦ミックス）チョコチップクッキー（夜の間食にはＮＧ）My favorite GDM-friendly food yasso bar（食べるなら日中）こんにゃくとセロリのオイスターソース炒めマッシュルームとなすのソテー FAGEグリークヨーグルト1/2カップにバナナ1/2本、ブルーベリー、チアシード、ラズベリー、クルミをいれたもの豆腐＋キムチプンパニッケル(私はWegmansのものを買っているがリンクはAmazon) Kind protein bar (dark chocolate nut)Not buying again Ella's flats (sesami cracker) Pure protein bar (sundae cone)
- 【アメリカで妊娠糖尿病】5日目
  Diet-controlled GDM (Gestational Diabetes Mellitus：妊娠糖尿病）目標血糖値空腹時：90 mg/dL以下食後1時間後：140 mg/dL以下毎日、間食ではないメインの3食の1時間後に血糖値を測定。2.5-3.5時間ごとの分食をしている。5:45 am起床、11:30 pm-12:00 am 就寝（妊娠中期に入ってから6時間以上続けて寝れない、目が覚めてしまう）。フルタイム研究職。Redditのr/GestationalDiabetesサブや、ブログやYouTubeで他の妊娠糖尿病妊婦のおすすめしているGDM-friendlyな食べ物を探して試すのが楽しい。職場では歩数を稼ぐべく、なるべく遠いトイレを使うようにしている。昼食後はすぐに階段を上ってひとつ上の階のトイレまでいく。--空腹時：78朝食プンパニッケル１枚、スクランブルエッグ（卵2個＋オリーブオイル）、牛乳1カップ食後血糖値：122間食グリークヨーグルト1/2カップにバナナ1/2本、サツマイモを少しとくるみをいれた昼食豆腐1/2丁＋キムチ、インスタントラーメン食後血糖値：119間食ベーコン2枚夕食Cajun food（カニ、エビ、パスタ）、豆腐1/4丁＋キムチ、（その場足踏みは無し）食後血糖値：134間食なし--前日夜に食べたクレープは大丈夫だった。ゆっくり食べたからなのか？朝食は引き続きプンパニッケルとスクランブルエッグ。今日は牛乳を追加してみたが血糖値は安定している。これが正解か？昼食は豆腐1/2丁＋キムチのせから食べ始めて、インスタントのラーメン。ラーメンも攻めてみたなと思うがベジファーストをしていれば大丈夫なのか？夕飯は前日と同じ。その場足踏みはなし。お腹がぜんぜん空かなかったので夜の間食はなし。今日新たに試したGDM-friendlyなものなしこれまでに判明した私の血糖値を上げやすいもの白米（もち麦ミックス）チョコチップクッキー（夜の間食にはＮＧ）My favorite GDM-friendly food yasso bar（食べるなら日中）こんにゃくとセロリのオイスターソース炒めマッシュルームとなすのソテー FAGEグリークヨーグルト1/2カップにバナナ1/2本、ブルーベリー、チアシード、ラズベリー、クルミをいれたもの豆腐＋キムチプンパニッケル(私はWegmansのものを買っているがリンクはAmazon)Not buying again Ella's flats (sesami cracker) Pure protein bar (sundae cone)
- 【アメリカで妊娠糖尿病】4日目
  Diet-controlled GDM (Gestational Diabetes Mellitus：妊娠糖尿病）目標血糖値空腹時：90 mg/dL以下食後1時間後：140 mg/dL以下毎日、間食ではないメインの3食の1時間後に血糖値を測定。2.5-3.5時間ごとの分食をしている。5:45 am起床、11:30 pm-12:00 am 就寝（妊娠中期に入ってから6時間以上続けて寝れない、目が覚めてしまう）。フルタイム研究職。Redditのr/GestationalDiabetesサブや、ブログやYouTubeで他の妊娠糖尿病妊婦のおすすめしているGDM-friendlyな食べ物を探して試すのが楽しい。職場では歩数を稼ぐべく、なるべく遠いトイレを使うようにしている。昼食後はすぐに階段を上ってひとつ上の階のトイレまでいく。--空腹時：93（アウト）朝食プンパニッケル１枚、スクランブルエッグ（卵2個＋オリーブオイル）食後血糖値：122間食グリークヨーグルト1/2カップにバナナ1/2本、ゴールデンキウイ１、くるみをいれた昼食豆腐1/4丁＋キムチ、チリコンカン1/2カップ、和風シラスパスタ食後血糖値：119間食なし夕食Cajun food（カニ、エビ、パスタ）、＋５分その場足踏み食後血糖値：107間食クレープ--前日夜に食べたyasso barが響いたのか空腹時血糖はアウト。夜の間食はタンパク質にして糖質が多いものはやめた方がよさそう。朝食の白米をやめてみようということで、粗びきライ麦パンであるpumpernickle（プンパニッケル）1枚にスクランブルエッグをのせて食べてみた。ライ麦パンは食物繊維が多いらしいのでこれを試した。味は好みが分かれそうだが、私は大好き。朝食はこのくらいシンプルにしないと血糖値が安定しないのか？昼食は豆腐1/4丁＋キムチのせから食べ始めて、豆と牛ひき肉のチリコンカン、そして最後にシラス、柚子胡椒、めんつゆで味付けしたパスタを食べた。豆腐とキムチはリピートする。夕飯はCajun foodのテイクアウトをしてカニ、エビ、そしてパスタを食べた。パスタは分量に注意した。どうなることやらと思ったがシーフードはやはりよさげ？夜の間食にシンプルなアップルシナモンクレープを食べたがこれは冒険しすぎたかな？今日新たに試したGDM-friendlyなものプンパニッケル豆腐＋キムチこれまでに判明した私の血糖値を上げやすいもの白米（もち麦ミックス）チョコチップクッキー（夜の間食にはＮＧ）My favorite GDM-friendly food yasso bar（食べるなら日中）こんにゃくとセロリのオイスターソース炒めマッシュルームとなすのソテー FAGEグリークヨーグルト1/2カップにバナナ1/2本、ブルーベリー、チアシード、ラズベリー、クルミをいれたもの豆腐＋キムチプンパニッケル(私はWegmansのものを買っているがリンクはAmazon)Not buying again Ella's flats (sesami cracker) Pure protein bar (sundae cone)
- 【アメリカで妊娠糖尿病】3日目
  Diet-controlled GDM (Gestational Diabetes Mellitus：妊娠糖尿病）目標血糖値空腹時：90 mg/dL以下食後1時間後：140 mg/dL以下毎日、間食ではないメインの3食の1時間後に血糖値を測定。2.5-3.5時間ごとの分食をしている。5:45 am起床、11:30 pm-12:00 am 就寝（妊娠中期に入ってから6時間以上続けて寝れない、目が覚めてしまう）。フルタイム研究職。Redditのr/GestationalDiabetesサブや、ブログやYouTubeで他の妊娠糖尿病妊婦のおすすめしているGDM-friendlyな食べ物を探して試すのが楽しい。--空腹時：78朝食50 g 白米ともち麦、納豆、ゆで卵１、しらす、海藻スープ、こんにゃくとセロリのオイスターソース炒め食後血糖値：136（ギリギリ）間食グリークヨーグルト1/2カップにバナナ1/2本、ブルーベリー、チアシード、ラズベリー、くるみをいれた昼食ミートローフ、インゲン、キャベツ、Costcoホットドッグ1/2本食後血糖値：102間食Costcoホットドッグ1/2本、バナナ1/2本夕食牛肉とピーマンのパスタ、＋２０分その場足踏み食後血糖値：113間食yasso bar、こんにゃくとセロリのオイスターソース炒め--前日夜はタンパク質多めの間食にしたら空腹時血糖は改善した。白米のダメさは確定的になってきた。Costcoのホットドッグを昼食と間食に分けて半分にして食べてみた。炭水化物は1食あたりのportion sizeが大事な気がする。夕飯のパスタも怖かったが、牛肉とピーマンを先に食べてから麺を食べた。1997年の『踊る大捜査線』を見ながらその場足踏みを20分する習慣がついてきた。ネタバレだが、夕飯後の間食で食べたyasso barが翌日の空腹時血糖に影響した。yasso barを昼食後の間食で食べたときは大丈夫だったが、夜に食べるとやっぱだめか？今日新たに試したGDM-friendlyなものなしこれまでに判明した私の血糖値を上げやすいもの白米（もち麦ミックス）チョコチップクッキー（夜の間食にはＮＧ）My favorite GDM-friendly food yasso bar（食べるなら日中）こんにゃくとセロリのオイスターソース炒めマッシュルームとなすのソテー FAGEグリークヨーグルト1/2カップにバナナ1/2本、ブルーベリー、チアシード、ラズベリー、クルミをいれたものNot buying again Ella's flats (sesami cracker) Pure protein bar (sundae cone)
- 【アメリカで妊娠糖尿病】2日目
  Diet-controlled GDM (Gestational Diabetes Mellitus：妊娠糖尿病）目標血糖値空腹時：90 mg/dL以下食後1時間後：140 mg/dL以下毎日、間食ではないメインの3食の1時間後に血糖値を測定。2.5-3.5時間ごとの分食をしている。5:45 am起床、11:30 pm-12:00 am 就寝（妊娠中期に入ってから6時間以上続けて寝れない、目が覚めてしまう）。Redditのr/GestationalDiabetesサブや、ブログやYouTubeで他の妊娠糖尿病妊婦のおすすめしているGDM-friendlyな食べ物を探して試すのが楽しい。--空腹時：96（アウト）朝食50 g 白米ともち麦、納豆、ゆで卵１、しらす、海藻スープ食後血糖値：135（ギリギリ）間食グリークヨーグルト1/2カップにバナナ1/2本、ブルーベリー、チアシード、ラズベリー、くるみをいれた昼食ハンバーガー1/2、キャベツ、セロリ、マッシュルームとなすのソテー食後血糖値：117間食バナナ1/2本、チーズスティック夕食ミートローフ、マッシュポテト、インゲン、＋２０分その場足踏み食後血糖値：104間食チーズスティック、pure protein bar 1/2本--なんと空腹時血糖がアウト。前日夜9時に食べたチョコチップクッキーがダメだったぽい。朝食は前日の教訓を生かしてフルーツを除いてみたがまだギリギリの血糖値。やはり白米は朝食に食べるのにはだめなのかも。午前中の間食に食べた、FAGEの脂質2%のグリークヨーグルト1/2カップにバナナやブルーベリーやクルミをいれたのはとてもおいしかった！！クルミは体内変換効率が悪いもののオメガ3脂肪酸が入っているので加えてみた。食感も楽しめてこれは良い間食。クルミがカギ。リピートする。夕飯のマッシュポテトは危ないかもと思ったが、portion sizeに気を付けてこぶし一個分くらいに納めたら大丈夫だった。Bed time snack にpure protein bar (sundae cone)を半分食べてみた。chewyな食感がいまいち、snickersのように重くて好きではなかった。ほかにもRedditのr/GestationalDiabetesサブでおすすめされていたプロテインバーをほかにもいろいろ買ってみたので、これから少しずつ試しながら好きなものを探していきたい。今日試したGDM-friendlyなもの Pure protein bar (sundae cone) これまでに判明した私の血糖値を上げやすいもの白米（もち麦ミックス）チョコチップクッキーMy favorite GDM-friendly food yasso bar こんにゃくとセロリのオイスターソース炒めマッシュルームとなすのソテー FAGEグリークヨーグルト1/2カップにバナナ1/2本、ブルーベリー、チアシード、ラズベリー、クルミをいれたものNot buying again Ella's flats (sesami cracker) Pure protein bar (sundae cone)
- 【アメリカで妊娠糖尿病】1日目
  Diet-controlled GDM (Gestational Diabetes Mellitus：妊娠糖尿病）目標血糖値空腹時：90 mg/dL以下食後1時間後：140 mg/dL以下毎日、間食ではないメインの3食の1時間後に血糖値を測定。--空腹時：82朝食50 g 白米ともち麦、納豆、ゆで卵１、しらす、キャベツ千切り、ブルーベリー食後血糖値：138（ギリギリ）間食ゴマクラッカー(Ella's Flats)昼食豚ひき肉と卵を混ぜて蒸したやつ（こぶし一個分）、キャベツ、トウモロコシ1/2本、牛乳1カップ食後血糖値：96間食yasso bar（ギリシャヨーグルトをアイスにしたもの）、こんにゃくとセロリのオイスターソース炒め夕食キャベツ、セロリの漬物、マッシュルームとなすのソテー、ハンバーガー1/2、＋20分その場足踏み食後血糖値：127間食チーズスティック、チョコレートチップクッキー--だいたい2.5-3.5時間ごとに食べるようにした。白米はもち麦が混ざっていても血糖値高くなり気味。ネタバレだけど夜9時くらいに食べたチョコチップクッキーは翌日の空腹時血糖に響いた。朝食に食べた納豆に入っているタレやブルーベリーも良くないかもしれない。ゴマクラッカーの食感は良いが味がほとんどないので、極限的に口がさみしいときしか食べないだろう。yasso barとこんにゃくとセロリのオイスターソース炒めは美味しかった。今日食べたGDM-friendlyなもの Ella's flats (sesami cracker) Amazon.com: ELLA’S FLATS® Sesame All Seed Savory Crisps – All Natural, Gluten Free, Good Source of Protein, High Fiber, Vegan and Keto Friendly (3 Pack)Shop ELLA’S FLATS® Sesame All Seed Savory Crisps – All Natural, Gluten Free, Good Source of Protein, High Fiber, Vegan and Keto Friendly (3 Pack) and other Snack Foods at Amazon.co…a.co Yasso bar (frozen greek ice cream) Amazon.com: Yasso, Fudge Brownie Frozen Greek Yogurt Bar, 14 Fl Oz : Everything ElseAmazon.com: Yasso, Fudge Brownie Frozen Greek Yogurt Bar, 14 Fl Oz : Everything Elsea.co これまでに判明した私の血糖値を上げやすいもの白米（もち麦ミックス）My favorite GDM-friendly food yasso bar こんにゃくとセロリのオイスターソース炒めマッシュルームとなすのソテー
- 【アメリカで妊娠糖尿病】栄養指導
  100 gのグルコースを飲んで3時間の血糖値を測定し、見事妊娠糖尿病の診断がついてしまったので、管理栄養士/糖尿病エデュケーターの方の栄養指導を受けることになった。妊娠糖尿病になると胎児の成長が大きすぎても小さすぎてもいけないので、普段のスケジュールには入っていない臨時での超音波検査をするのと1時間の栄養指導がスケジュールされた。1時間の栄養指導では、管理栄養士 (Registered Dietitian Nutritionist) かつ糖尿病エデュケーター (Certified Diabetes Educator) という資格をもっているアジア系の女性に妊娠糖尿病とはなんなのか、からミールプラン、そして血糖値を測る機械の説明をかなり早口でされた。豆腐とか納豆とか魚とか食べるものに理解がありそうでアジア系でよかったなと思った。その記録をざっくり以下に記していく。--まず妊娠糖尿病とはなんなのかをパワポのスライドで説明された。ここについては1時間のグルコーススクリーニングテストにfailしてから調べまくっていたので、とりあえずふんふん聞いていた。次に実際の食事をどうするのが良いかというEli LiIyのガイドラインのプリントを渡された。https://www.mercy.net/content/dam/mercy/en/web-assets/pdf/diabetes-education/lilly-diabetes-daily-meal-planning-guide.pdfこのガイドラインのプリントには、まず穀物、野菜、タンパク質、果物、乳製品をバランスよく毎食食べましょうというのが載っている。乳製品はカルシウムのために意識して摂るように念押しされた。アメリカの糖尿病界隈ではcarb countという概念があり、1 carb = 15 g of carbs　（1カーボが15 gの炭水化物としてカウントする）と数えるようだ。この場合、15 g の炭水化物は1カーボ、30 g の炭水化物は2カーボ、45 gの炭水化物は3カーボになる。管理栄養士に言われたのは、妊娠糖尿病とはいえ1日に摂るべき炭水化物量（8-14カーボ＝120-210 g）は摂ってほしく、この量をパン、穀物、デンプン質の野菜、クラッカー、豆、果物、牛乳でどのようにして摂るかというのがカギだ、ということ。逆に言うとシンプルなタンパク質や脂質は0カーボとカウントするらしい（揚げ物などは炭水化物でもあるし脂質でもあるのでカーボカウントする）。フルーツジュースだけは飲まないでと言われた。また、栄養表示をどのように読むかということも教えてくれた。注目するべきは"Total Carbohydrate"でこれを15で割った数がカーボカウントになる。例えば、Total Carbohydrateが30 gなら、　30 g /15 g = 2カーボ　になる（2カーボは昼食か夕食に必要な炭水化物相当）。食べ物のリストは、どんなサイズの炭水化物が1カーボ（＝15 g の炭水化物）になるかというのから始まり、野菜、タンパク質、脂質の目安なども書かれてある。次に、一日のミールプランの目安のプリントを渡された。結論から言うと、一日で取るべきカーボカウントを5-6食に分けましょうということである。昼食、夕食はいわゆる「普通」の量で良いが、朝食を少し軽めにし、他にそれぞれ1カーボくらいの間食を3回するという例である。ただしこれはひとつの例であり、これに従うと私の場合は血糖値高めになるので、自分で試行錯誤しながら食べるものを探している。で、このフードログに何をどれだけ食べたか、血糖値はどう変化したかというのを毎日毎食記録しなければならない。幸い、私の場合は8時間の絶食後の朝いちばんの空腹時血糖値と、毎食後（間食ではなくメイン）1時間後の血糖値を測るだけなので1日4回の血糖値計測である。他のケースでは毎食前も測定しなければならない場合もあるらしく、それはなかなかつらいなと思う。そして最後に血糖値を測るOneTouchというglucose meterの使い方を教えてもらった。実際に1回だけその場で血糖値計測することになり、人差し指の腹ではなく横側から刺すと痛くないよとか、中指はちょっと敏感だからほかの指の方が良いよとか言われた。栄養指導を受けたその日に「処方しておいたから薬局でピックアップして、記録し始めてね」と言われた。指に穴をあけるための大量のlancet（針のようなもの）と血液をつける大量のテストストリップもピックアップし、いよいよ明日から血糖値計測が始まる、とかなり鬱々とした気持ちでオフィスを去った。栄養指導は、1時間でかなり情報を詰め込んでいるので、「妊娠糖尿病とはなんなのか」という最初のスライドの部分だけでも、自分は前もって調べておいてよかったなと感じた。早口で進んだのでここの理解だけでも事前にしておくと、lostしないと思う。--ちなみに私の妹は日本で管理栄養士なので彼女にも訊いてみたら、このプリントをシェアしてくれてこれも印刷した。https://www.ncchd.go.jp/hospital/about/section/perinatal/bosei/bosei-leaf06.pdfこちらの方でも、炭水化物を分食することが書かれており、やることはだいたい同じなのだなとざっくり理解した。こちらの方が自分のBMIから必要なエネルギーなども算出でき、和食のメニューなども載っているのでわかりやすい（カーボカウントとかいう新しい概念もないし笑）。アメリカでうけた栄養指導ではなかったGlycemic Indexやベジファーストについても書かれてある。私はどちらも参考にしている。
20Jun
- 【アメリカで妊娠糖尿病】妊娠糖尿病とはGestational Diabetes Mellitus
  前回の記事で妊娠糖尿病と確定診断されたことを書いた。今回はざっくりと妊娠糖尿病が何なのかを書く。妊娠糖尿病について初めて耳にしたのは実はだいぶ前。義姉が妊娠糖尿病だったので、私の妊娠がわかってから義母は「あの子は妊娠糖尿病だったからね。食事はやっぱり気を付けてたと思うよ。」とたまーーーに言うことがあった。なのでめちゃめちゃレアな妊娠特有の病気という体感ではなく、少しだけ身近な存在でもあった。が、やはり自分が実際にそう診断されると重みが違うのはある。--免責事項！！！Disclaimer!!一応、大学学部でも生命科学を専攻し、基礎・応用栄養学の授業も取って、アメリカで神経科学の博士号も取得したが、ここに書くことは私の個人的なリサーチの備忘録なだけです。代謝や栄養学は専門ではないです。--まず妊娠糖尿病は英語ではGestational Diabetes Mellitus (GDM)という正式名称である。Gestational = 妊娠中の、Diabetes Mellitus = 糖尿病　(俗にDiabetesでも糖尿病を意味するが、実はDiabetes Insipidus（尿崩症）という別の病気も存在するので、このブログではGestational Diabetes Mellitus (GDM)を使っていく）。Mellitus は蜜という意味があるらしい。アメリカの日常会話ではMellitusを省略してGestational Diabetesと呼ばれることが多いが、本や論文などに書かれている正式名称はGestational Diabetes Mellitus.--まずはグルコース吸収についての私のざっくりの理解：Frontiers | Exercise-Induced Improvements to Whole Body Glucose Metabolism in Type 2 Diabetes: The Essential Role of the LiverType 2 diabetes (T2D) is a metabolic disease characterized by obesity, insulin resistance and the dysfunction of several key glucoregulatory organs. Among th...www.frontiersin.org グルコースは経口摂取されると小腸から吸収されて肝門脈に到達する。グルコースは肝門脈を通って、血流にのり肝臓や筋肉や脂肪やその他臓器にエネルギー消費のため分配される。グルコースは膵臓にも到達しインスリン放出を促す。インスリンもまた血流にのり各細胞に運ばれる。インスリンは細胞でのグルコース吸収を促進する。グルコースは細胞に届けられるが、実際に細胞に吸収される量は様々な要因で調整されてしまう。自分の体がそもそもどのくらいグルコースを血中から細胞に吸収できるか (glucose tolerance) 膵臓がグルコース摂取に反応してどのくらい勢いよくインスリンを放出できるか (glucose sensitivity) 細胞がどのくらいインスリンに敏感に反応できるか (insulin sensitivity)、あるいは抵抗/無視していまうか(insulin resistance) インスリンがどのくらい効率的に血中グルコースを下げることができるか (insulin tolerance) そして妊娠糖尿病（GDM）についての私のざっくりの理解：妊娠前は糖尿病ではなかったが、妊娠してから糖尿病になったケース妊娠すると新たな臓器、胎盤ができてそこから体の細胞がインスリン抵抗に働くホルモンが出る（エストロゲン、コルチゾール、プロゲステロン、ヒト胎盤性ラクトゲン、胎盤成長ホルモンなど）胎盤からインスリン抵抗に働くホルモンが出るのは考えてみれば理に適っていて、発育のために必要なグルコースを胎児にも優先的に送りたいので、血液中のグルコース濃度を高くするために母体の細胞はインスリン抵抗的または"diabetic"になる母体の細胞がインスリン抵抗的になることは妊婦ならだれでも起こる。ただし、この、高まったインスリン抵抗性に打ち勝つように膵臓のベータ細胞からインスリンがより多く出せるよう調整できるかが肝。できない場合はインスリン産生が追い付かず、細胞はグルコースを吸収しづらいままとなり、結果的に血中にグルコースが多くとどまってしまう。高血糖は母体の血管自体にも負担であり、また胎児にも過剰にグルコースが送られてしまい、母子ともに影響をうける。母体：将来のⅡ型糖尿病リスクや難産などその他胎児：将来の糖尿病リスク、巨大児、新生児低血糖などその他 Ethnicityによってリスクが異なっており、アジア系女性は白人に比べてインスリン分泌が少ないにもかかわらず、妊娠糖尿病の診断基準は国際基準で設定されており、この基準はHAPO study（多様な民族構成で行われた妊娠糖尿病についての疫学調査）にもとづいているが、実際は半分が白人のデータ妊娠が進むにつれてインスリン抵抗性は高まっていく（ので今ギリギリ診断に引っかからなかったとしても、その後developする可能性がある）妊娠前BMIや妊娠中の体重増加率がpredictorになるという説もあるが、結論はでていない--つわりが17週頃に落ち着いてから、毎週末ラーメンやCarvelのsaucerにハマり、Cajunが美味しいと聞けばニュージャージーのJose Tejasまでドライブしてかけつけ、まあまあ好きなものを好きなだけ食べていたのは事実である。その頃がちょうどグルコーススクリーニングテストの1-2週間前で特にむくんで体重増加もスピードアップしていた。スクリーニングテストで引っかかったとき、ここ最近の暴飲暴食が祟ったか！？と思ったのだが、本や論文やネットを読めば読むほど「胎盤がある限り、そして私が私である限り仕方ない、どうしようもない、そういう体質なんだ」と思うようになってきた。グルコース検査前数日の食事がどうのこうのというよりは、もうこういう体質なのだと思う。うちは若干の糖尿病家系でもあるし、妊娠前のBMIも標準値ど真ん中であった。細胞のインスリン抵抗性は妊婦なら一様に高まる。膵臓でのインスリン産生がそれに追いついていないだけ。胎児の成長も今のところまったく問題なしである。検査での血糖値もめちゃめちゃクレイジーというわけでもなかった（そして今1日4回モニターしている血糖値もクレイジーではない）。なので、まずは妊娠糖尿病と診断されたとき、ちょっと自分を責めたがそうしなくてもよかった。そして今は診断結果を受け入れている。これがなかったら私はたぶん食べたいものを食べたい分だけ食べ続けていた。そうなっていたら怖いなと思う。診断ギリギリでパスするよりも、診断ギリギリでfailしてちゃんと対処した方が良い。次回は受けた栄養指導について書く。
19Jun
- 【アメリカで妊娠糖尿病】アメリカで妊娠糖尿病になって泣いた話
  なっちまった！！！妊娠糖尿病に。。。--こんにちは。毎日4回指に針を刺して血糖値を測っている私です(:_;)2025年の末に妊娠がわかり、先日から妊娠後期に入った。ざっくり言うと妊娠5-17週目は中程度のつわり（毎日吐くとかではないが、毎日嘔吐反射があり、7週目からちょこちょこ吐くようになりピークの9-12週目は吐き気止めを飲んでいた）があり、それが終わって、妊娠中期の前半は好きなものを好きな時に好きな分だけ(CajunとかCarvelのsaucerとか。。。）食べていた。そして24w5dでやってきたスクリーニング目的の50 gグルコースチャレンジテストに、厳しめの一時間後血糖値135 mg/dLというカットオフに153 mg/dLでひっかかり、確定診断目的の100 gの経口ブドウ糖負荷試験 (Oral Glucose Tolerance Test; OGTT)をやったのが25w5d.　その結果、()の数字がカットオフ、単位は mg/dL空腹時　77 (95)1h 186 (180)2h 166 (155)3h 106 (140)という数値で2つの計測値がひっかかり、公式に妊娠糖尿病という診断がついた。現在は食事と運動で管理中で、毎日何をどれだけ食べて1時間後の血糖値を測るという生活をしている。--検査について記録しておく。50 g Glucose Challenge Test私の住んでいるところでは低リスク妊婦の検診は妊娠初期～36週目までは4週間ごとである。20週目の検診の時に、「次はグルコーステストだよ。オレンジとライム味どっちが良い？」と唐突に聞かれ、「とりあえずオレンジ」を選んだところ、密閉常温保存されていた300 mLほどの蛍光オレンジ色の液体（嫌だ。。。）が入ったペットボトルを棚から取り出し渡された（あとで調べたらライム味の方がスプライトのようなもので飲みやすいらしいが、個人差はあるだろう）。「4週間後の検診の30分前にこれを飲んできてね。飲んだ1時間後の血糖値を測るよ。」とfasting（絶食）のタイミングや飲み方についての説明が載った紙を渡された。「冷やすと飲みやすいから。」と言われたものの、普段ジュースを飲まない者からしてみると、液体の色を見るに、常温でも冷やしてもこれはなかなか飲めたもんじゃないのでは、という気がしていた。4週間後の検査までに間違って誰かが飲んでしまわないように、とりあえずこのボトルを冷蔵庫の引き出しに入れた。スクリーニングテストの前2時間は食べてはいけないと紙に書いてはあったが、妊娠糖尿病だった義姉からすると、前日の夕飯から気を付けた方が良いとのことで、白米を食べないようにし、夕飯後から次の日の朝9:30 amくらいまで絶食した。蛍光オレンジの液体はファンタのオレンジ味のようなもので、最初の数口は「悪くない」と思っていたものの、10分で300 mLの液体のchug（一気飲み）しないといけないという点が辛かった。タイマーをセットし、2分毎にここまで飲めたら10分で全部飲めるだろうという目盛りもボトルにしるしてなんとか飲み干した。検診に行き、飲み終わってから1時間後に採血をしておわり。翌日、検査結果がアプリにアップロードされており、担当医師から"You did not pass your glucose challenge. You will need to do a 3-hour glucose challenge to confirm."とメッセージがあった（"fail"という言葉が使われていなかったのはせめてもの気遣いなのだろうか）。検査結果を見て「えっ。。。(◎_◎;)まさか自分が。。。？？？」となった私は、妊娠糖尿病について調べ始めた。とりあえず1週間後にDoctor's OfficeではなくHospitalのLabで3時間のOGTTをしなければいけないということで、この1週間で何をすべきなのか、あるいはこのままの生活を続けて”ありのまま”の血糖値を見るのが良いのかなどを調べてみた。まあちょっと食事気を付けるか、と思い野菜を増やすなどしてみた。とにかくこのときは私は懐疑的になっていて「嘘やろ？まあ3時間のOGTTパスする人もいるらしいし気楽に行こう」と考えていた。100 g Oral Glucose Tolerance Test (OGTT)このテストは8時間の絶食が必要なテストで、前日の夕飯から食べないようにした。1時間のスクリーニングテストの時とは違い、ジュースは現地でもらい、ナースの目の前で飲み干さないといけないらしいので、3時間の暇つぶし用に本を2冊持って行った。HospitalのLabまでは車で15分くらいなので、（最近やっと見知らぬ土地にでも運転して行けるかも、という気になってきたので）8:30 amにひとりで運転してwalk-inしてみた。立体駐車場がとても狭くかなり怖かった。大きな病院の採血センターになっていて、OGTTだけでなく普通の血液検査をしに人がやってくるようなところだった。受付で3-hour OGTTをやりに来ました、と伝えると少し待たされてから採血の部屋に連れていかれた。採血担当のナースも第一子妊娠中の妊婦で「私も来週1時間のグルコーステストしないといけないの。」と言っていた。ナースからテストの説明をされ、まずは空腹時血糖を測るために採血をした。そしてまたオレンジ色の液体を渡され「100 gのグルコースが入ったこの液体を5分で飲み切ってね。見てるから(*´ω｀*)」と、「今度は5分かい！！糖度も難易度も上がっとるやんけ！」と心の中でツッコミながら、ペットボトルの蓋を開けた。単刀直入に言うと100 g グルコースはやばかった。子供用薬のシロップのような味で、口に含む度に、顔がしかめっつらになった。ナースは"I know. It sucks." や "You're doing great."と同情や慰めの言葉をかけてくれたが、あまり響かなかった。飲み干したあとは待合室に戻り本を読んだ。グルコースを飲んで1時間後くらいから頭がくらくら、血圧も高くなってきた気がした。また同じ妊婦ナースに呼ばれ1-hour timepointの採血を反対の腕で実施。"Half way done."と言われたがこれも響かなかった。2-hour and 3-hour timepointにはぎりぎりになっても呼ばれず、自ら受付に「そろそろ採血の時間なんですが。。。」と催促した。2-hour timepointで同じ妊婦ナースに採血されたが、3-hour timepointでは昼休憩に入っていたらしく、受付をひとりでやっていた違うナースが「ちょっと待ってね。今人が出払ってて。」と返事をした。自分が受付を離れたら受付が空になるのを懸念してちょっと焦っているようにも見えたが、"Alright, I can do it."と採血部屋に案内してくれた。内心、「え、あの妊婦ナースさん採血上手かったし最後も彼女がいいんだけど。。。( ;∀;)そんな受付の片手間で採血されるんかい」と思っていたが、これが最後の採血なのでもうどうでもよくなってきて、血管の出が良い左腕（2-hour timepointでもそこを採られた）をしばられ、パパパッと結構荒業で痛めな感じで採血された。両腕に止血テープをぐるぐる巻きにされた状態でまた混み混みの駐車場に戻り、少し運転して昼食をたべにカフェに入った。ご褒美に卵白とかほうれん草とかアボカドの入った健康的なブリトーを食べて、ウィンドウショッピングがてらそのモールを散歩をし、家に帰った。このときは「やっと終わった、今はとりあえずこの検査が終わったことが大事。ブリトーも大きかったけどこの坂道往復して歩数も稼いだし♪」などとかなり晴れやかな気持ちで帰路についた。3-hour OGTTの数時間後、血糖値のデータが五月雨式にアプリにアップロードされていった。ソファでその結果を見ながら1-hour and 2-hourの血糖値がカットオフを上回っているのを見つけて「えっ。。。(@_@)これは妊娠糖尿病確定なやつじゃん！？！？！？！？」とプチパニック。すぐさま医師にメッセージすると「超音波と栄養指導の予約を入れてね」とだけ言われた。それをやり終えてしばらく放心状態。ちらちら読んでいたが"Join"はしていなかったRedditの"GestationalDiabetes"にjoinしたりネットを検索しまくった結果、やはり何かしらの食事・運動管理と血糖値測定が必要なこと、それでも改善しなければmetforminの服用やインシュリンを打たなければならなくなることを知った。つわりがまあまあ酷く食べれるものも制限されていたので、中期に入ってそれが和らいでから食事を大いに楽しんでいた私にとって、また食事に制限がかかるという事実にはかなり堪えて少し泣いた。が、現在は勉強したり試行錯誤したりして、ゴリゴリの制限が必要でないことも分かってきたり、これは自分の将来の健康のためでもあるというマインドでメンタルは回復。アメリカで日本人として妊娠糖尿病の食事管理をどのようにするかなどを今後載せていく予定！(/・ω・)/
03Mar
- フォトウェディング 6 感想・料金編
  前回の続き。ルミナスお台場でフォトウェディングをした全体的な感想と、かかった料金について記録しておく。ルミナスさんのよかったところメールのやり取りがスムーズ、細かい質問にもすぐに答えてくれる試着、ヘアメイク、撮影、すべててきぱきしているリタッチがとても良いのでブライダルエステなどに行く必要はないこれからルミナスお台場さんで撮影する人にアドバイスもし試着と撮影を同日にするなら、試着していろいろ迷う時間はあまりない。じっくりとドレスを選びたい人は試着と撮影を別の日程にして時間をとる方が良い（私は結構ピンとくるものを直感で選ぶので問題なかった）もし試着と撮影を同日にするなら、撮影後は疲労困憊。荷物をもって長い帰路をゆくのは大変なので、遠方からきている人はホテルを使うのも手。かかった料金を一挙公開和洋装2着5シーン24P　　　　　298,000 全カットデータ　　　　　　　　35,000 新婦洋装グレードアップ　　　　70,000 新婦和装グレードアップ　　　　30,000 新婦和装トータルセット　　　　5,000 新郎張り紋　　　　　　　　　　10,000 インナーレンタル　　　　　　　10,000 新郎和装トータルセット　　　　5,800 A3アルバム増刷　　　　　　　　40,000これに消費税50,380が加わり、キャンペーンで22,000オフで合計金額は532,180円（そのうち3万円は申し込み時に支払い済み）。私たちはフォトウェディングをケチらなかった。なぜなら一生に一度というのもあるし、日本にいる両親にアルバムを楽しんでもらいたかったから。1年の90%アメリカにいる分、日本で作る思い出にお金をかけるのが私たちのお金の使い方。私は三姉妹の長女で苗字を変えずに国際結婚した。日本の法律が夫婦別姓を認めない限り、夫の姓に変更するのがまだマジョリティだと思う。この家の苗字を継げるのは私だけ。なのでこの苗字の家紋も張り紋で作成をお願いした。アルバムは実家に残す一冊と、次の帰国で実家からアメリカに持って帰る用にもう一冊。和装下着は、後日神前式を控えているので購入した。ブライダルインナーは自分であらかじめ買うこともできたが、実際当日行くと着るドレスによってインナーのタイプが変わるので、これはレンタルした方が良いと思う。買って使えなかったということがないように。１か月前、無事に完成したアルバムが実家に届いたよう。ルミナスお台場おすすめです！
- フォトウェディング 5 当日撮影編
  前回の続き。昼休憩から戻り、ヘアメイクと撮影。まずは和装から。ドレッサー周りはこんな感じで、携帯、水、撮影に使う婚約指輪だけを身の回りの品として携帯しながらヘアメイクが進んでいく。和装のヘアスタイルはこんな感じ。シンプル、かっちり、きれい、うなじが見えるアップがテーマ。後頭部が絶壁気味なので後頭部がバランスよく高く見えるようにお願いした。あくび中。。。この高い草履を履いてスタジオに移動。撮影中は自分や夫の携帯で写真撮影可能。動画は不可。ひとつひとつのポーズの間にスタッフさんが細かいところを修正しに来る。特に色打掛を着て座ったときは袖や裾のなかにおもりを入れて動かないようにしたり形を整えたりしていた。和装２シーンが終わったら洋装。洋装の髪はこんな感じ。自分で持って行った髪飾りを使用。洋装をやるころには二人とも疲労困憊で今見ても疲れ切ってる顔で撮られてしまった写真が何枚かある笑次回フォトウェディング最終編。
- フォトウェディング 4 当日試着編
  前回の続き。フォトウェディング当日はホテルで朝食をしっかり食べ、ヌーブラにYシャツにコートという謎服装でモノレールにのってテレコムセンター駅で降車。天気の良い朝！ルミナスお台場に到着まずはプランの確認や今日の流れについて説明がある。試着室に移動し試着開始！荷物を試着室においてまずは夫のタキシードから。夫はあらかじめ候補に挙げていた２着を試す。私おすすめのネイビー。夫が着たいカーキ。結局は私の意向で（笑）ネイビーに。次は私のドレス。まずはレンタル予定のブライダルインナーを着用しスタッフさんを呼びドレスの中に足から入る。事前希望一位のダーラ。オンラインカタログでは気に入っていた背中のデザインが、試着してみるとなんかムキムキ感がすごかった笑。脇のあたりが太く見える。全体に入っているレースの刺繍が輪郭を結構ぼんやりさせてしまうなーと思った。事前希望2位のアールト。シンプルなデザイン。首回りがVカットではない。きれいなんだけどあまり細身に見えなかった。そして私のムキムキの腕笑背中もきれいに見える。事前希望４位のDWM-018首回りのVのカットがダーラよりもはっきり見えるタイプ。刺繍も細かくなくてすっきり。問題の背中・肩甲骨周りの肉がVカットで少し隠れる。こちらの方がきれい。事前には希望していなかったけど、もしマーメイドがお好きならこちらも試してみてくださいと当日用意されたのはこちら。背中の肉やば笑これはやっぱり首、肩、腕の区切りがはっきりしていないのと背中の肉がすごい感じに見えてしまうのでなし。これも２日前にやった骨格診断で学んだ！笑結局、意外にも事前希望４位のドレスが良かった！！！首回りのVカットと小さめよりも大きめの刺繍が、骨格ストレートの私にピッタリ当てはまってる感じがしてそれを選んだ。試着は午前2.5時間つかって終了。同じビルに入っているコンビニでサクッと食べれるものをゲットし食べた。食堂はすでに閉まる直前だった。

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