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心とエネルギーをヘルスケアする
たかしば ゆかです。
2/12 Instagram LIVE配信
リラックス＆やる気を出す 呼吸法❣️
深呼吸が大切なことは、
皆さんよくご存知だと思います。
落ち込んだ時と、動きたい時
呼吸法の使い分けがおすすめです。
リラックスの呼吸法
息をゆっくり吐くと心拍は落ち着き、
自律神経が整います。
体内の二酸化炭素を吐き出し、
新しい酸素を取り入れることで、
思考もクリアになります。
ヨガなどで用いられる呼吸法は、
主に「リラックス」を目的としています。
鼻から吸って、少し止めて、
鼻から細く長く吐き出す。
特に「細く長く吐く」ことが
ポイントです。
副交感神経が優位になり、
体は安心モードに入ります。
でも、その後にやることがある
なんてこともありますよね。
✅ 職場でショックなことがあった
✅ 育児中に気持ちが揺れた
✅ 家事の途中で落ち込んだ
本当は落ち着きたい。
でも同時に
「次の行動もしなければならない」。
やることがある時の呼吸法
そんな時におすすめなのが
「ボックスブリージング」
（ボックス呼吸法）
です。
これはアメリカ軍の特殊部隊で
採用されているように、
緊迫した現場でも
使われている呼吸法です。
【ボックスブリージング】
やり方はシンプルです。
4秒吸う
4秒止める
4秒吐く
4秒止める
これを繰り返します。
鼻から吸って、口から吐きます。
吐く息は心地よいように
長くしても大丈夫です。
この呼吸法は
リラックスだけではなく、
自律神経のバランスを整える
と言われています。
すると思考が整理され、
足の裏に少し力が戻ってくる
ような感覚が出てきます。
「よし、やろう」
そんな前向きな切り替えを
サポートしてくれます。
呼吸は使い分けられる
強く落ち込んだときは、
まずリラックス呼吸。
そして
動きたいときや整えて
前に進みたいときは
ボックスブリージング。
呼吸は、心と行動をつなぐスイッチです。
「それでも落ち着かない」
そんな時にはご相談くださいね。
感情解放テクニック
（EFTタッピング）
は、素早く気持ちを落ち着けます。
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ネガティブ感情を手放して
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元銀行員ママ
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たかしば ゆか