「見える化」は即効性あり
こんにちは（╹◡╹）♡
ママの笑顔が家族の笑顔
ご機嫌ママ推進委員 ゆかママです
自分の「心の声」が聞こえなくなる。
嫌なものですね。
余裕がなくなり、
普段平気なことも、イライラする。
育児中ママなら、あるあるですよね。
男の人には分からない( ꒪Д꒪)
まず明確にしておきたいこと・何が家族にとって嬉しいか
・何が自分にとって嬉しいか
私にとってはブログの冒頭
『ママの笑顔が家族の笑顔』が指針です
全てのために「自分の機嫌をとる」♡
無自覚で我慢してたことから、
やはり「自分の機嫌は自分でとっておく。」必要があると再認識
日々、少しずつのご機嫌取り。自分の
ストレスは日々減らしておく。
コップ
があふれる前に。
があふれる前に。自分の居心地優先にしてたけど、（自分なりに）
それでも追いつかないほどの負荷がかかった時。
つい、
頭の中（思考、心配）が優先になって、
「心の声」（本当の問題はどこか、ありたい自分の声）が聞こえなくなってしまう。
その時に、物理的に
「心の声を聞く」ことを思い出す方法を実践してます。
方法① 見える化
私は
「ありたい心の状態」を見える化してます。
これは、「7つの習慣」の講座で知り、実践していること。
『人生の結果を明確にして書いておく』というもの。
人生の目標はすでに作成済み。
今回は日々の心がけを作成しました。
こちら
外で出会う他人には心がけることを、
家族にできてないからイライラする。
「家族も他人も同じだよ」と自分に思い出させるために作成しました。
これを壁に貼って、思い出すのです。
方法② 自分の心に聞くことを習慣化
常に心を掘り下げる 怒ったのは何に対してか？
それは相手が本当に悪いのか？
自分の心に余裕が無いからか？
果たして怒るほどのことか？
自分にも、そのようなところがないか？
こんな感じで掘り下げていく癖をどんどんつけていきます。
でも、これまた余裕がないと忘れてしまう。
なので、
「壁に貼って見える化」
私はトイレの壁に貼りました（笑）
これは「7つの習慣」でいうパラダイムシフトです。
自分の視点を変える。
潜在意識にすり込みます。
脳の思い込みを書き換える感じ(´∀｀)
まだまだ修練中。
前よりはイライラもずいぶん減りましたよ。
まだまだ、道半ばですね´◡`
方法③ 日記をつける
そもそもブログを始めたのも、自分の洗い出しでもあります。
ブログは育児の気づきなどがメインの「心の声」。
嫌なこと、イライラしたことは自宅の日記に吐き出します。
目的は、
・怒りを消化するため
・怒りの原因が自分のエゴだと気づくため
です。
書くと「自分のイライラって幼いな」と気づきます(;^ω^A
書いててバカバカしくなったり。
分かっちゃいるけどやっぱりむかつくー。と思ったり。
じっくりたっぷり、イライラしきる。
そして
「はー、いろいろあるけど、
まあいっか。寝よ。」
となれば万歳
足りなければ、まだまだ悶々としたり、海行ったり、山行ったり、歌ったり、アイス食べたり。
とにかく、「イライラを無かったことにしない」ようにします。
「なんかイライラするけど、大人だし怒るほどじゃないよね。」
と、我慢できるほど、みんな大人じゃないから体壊すんですよ、多分。
“心の中の幼い自分”がまだ何かに満足してないんでしょうね。
体も心も１つ
昨日はピクニック&カラオケへ行きました
爽快！！
あなたは自分の心の声を聞く「習慣」がありますか？？
物理的には
『泣く』のも良いですよね。
私は『げっぷ』も良いと思ってます。
私は無糖のレモンソーダをよく飲みます。
体内のクレンズ効果
クエン酸でエネルギーチャージ
ビタミンC
炭酸でゲップを出して、物理的に「吐き出す」
グリーンスムージーとか、仕事しながらだとしんどくないですか？？しゃれっしゃれの、緑の、手間かかるの。
これは簡単。
体が軽くなりますよ🍋オススメです^o^
いつもここまで読んでいただきありがとうございます
facebook
【名前】
ご機嫌なゆかママ
【メッセージ】
♡♡♡Peace♡♡♡ Love & Laughing