【産後太り改善】 産後は栄養バランスのいい食事を！

【産後太り改善】　産後は栄養バランスのいい食事を！

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産後、ぽっこりお腹が気になる人は多いと思いますが、
お腹の引き締めには骨盤矯正体操がおすすめです。

産後ダイエットは産後半年以内にとはいうものの、
産後すぐに極端な食事制限をするのはとんでもない話です。


せめて産後半年ぐらいは1日3食、
栄養価の高い食品をきちんととりながら腹八分の心がけましょう。


特に積極的に摂りたいのが良質なたんぱく質と、
ビタミン・ミネラル豊富な野菜、食物繊維、カルシウム、鉄分です。



妊娠中に胎児にカルシウムをたっぷり与えた
出産直後のママの身体はカルシウム不足になっています。

カルシウムは骨や歯を作る原料であり、
血液や筋肉、神経の細胞内にあって
心臓の鼓動を保ったりホルモンの分泌を促すなど
重要な役割を担っています。


食べ物から十分なカルシウムをとれないと、
血液中のカルシウムが不足して
骨を溶かしてカルシウムを補給しようとするので、
骨がスカスカになる骨粗鬆症になったり、
骨折しやすくなったりとさまざまな影響が出ます。

イライラするのも「カルシウム不足」と言われるように、
カルシウムは神経の高ぶりやいらだちを
抑えてくれる精神安定剤的な効果もあります。


カルシウムを多く含むのは、牛乳やヨーグルト、
チーズなどの乳製品、小魚、青菜、大豆・大豆製品などです。

さらに干しシイタケ、レバー、卵黄などビタミンＤが
豊富な食品を合わせてとると、カルシウムの吸収率がアップします。


また妊娠中期以降は、

鉄分はママと子どもの2人分消費されるので、
通常の2倍鉄分を摂るようにしましょう。

鉄分が不足すると、
貧血やめまい、立ちくらみなどを起こし疲れやすくなるので
たっぷり補給しましょう。

鉄分を多く含む食品はヒジキやレバー、
小松菜、ホウレンソウ、しじみ、あさり（缶詰、佃煮）、
牡蠣、もずくなどです。

ダイエットを早く始めたいとうずうずしているあなたでも、
産後半年ぐらいはカルシウムや鉄分、
植物繊維は意識して摂るようにしましょう。




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