♡PMS

ハーイ😀こんばんは！突然ですがみなさんはPMSひどくないですか？
PMS (Premenstrual Syndrome : 月経前症候群) は女性特有のお悩みだと思いますが、人によってその度合いや症状がまばら。私は特にひどい方で、毎月しんどくなるので気になって色々調べてみました。その調べた結果をまとめ的な感じでポストします😀♥︎

まずはPMSの起こる周期について。PMSがはじまるのは、生理のおよそ1~2週間前からで、基礎体温が高くなる黄体期ってよばれる時期。プロゲステロンと呼ばれる黄体ホルモンの分泌によって体調が不安定になるところからはじまります。
あと他に原因としては、よく聞くであろうセロトニンっていう幸福ホルモンが低下したりビタミンミネラルの不足も関係あるらしい （まだすべてが分かってるわけではないらしいです😀）

主な症状としては、体でいうと頭痛や眠気、便秘下痢。よくいわれるのはニキビや食欲増進！精神的な症状で言えばイライラや不安感、集中力がなくなったり倦怠感に見舞われたり。私のPMS症状は便秘、ニキビ、食欲増進、あとはイライラや不安感、どれも極度に起こってしまうのでやっぱりPMSでひどい方なのかな～と確信しました

もちろん人によってホルモンのバランスや分泌量は違うけど、それに拍車をかけるようにPMSを悪化させる要因としてはいつも過ごしている環境/自分の性格/生活バランスなど。
上下関係がきっちりしている学校や職場、家庭など常に緊張のある場所で過ごしていたり、思っている事をうまく言えない/自信が無い/我慢しいな人は特に症状が強くなると言われているそうです。
まとめてみると常にストレスを抱えて生活している人の方が比較的PMSがひどいって感じかな？😀 オープンでラフ（悪くいえばルーズ）な生活をしている人の方が、たしかにまわりを見てもPMSひどくない！（笑）逆に生真面目だったり常になにか悩みを抱えている子の方がひどい感じがします。

私はもう、「PMSは絶対くるものだし避けては通れないんだから」と諦めて、できるだけ症状が軽くなるように！って思って、もうそろそろかなって頃くらいからいつもの生活を少し改めるようにしてます😀
まずは、不足しがちなビタミンを摂取するように、毎日一食をこの時期だけやめて朝or昼、夜の二食を摂るようにしています。写真はある日のお弁当デス～

イチゴには豊富なビタミンCとアミノ酸が入っているので、ビタミンチャージにもなるし荒れがちな肌に栄養補給 アボカドは脂質が多いけどビタミンEが沢山なのでこれまたビタミンチャージ！ですがヘルシーとはいえ食べ過ぎるとカロリーオーバーになってしまうので、私はちょっとつぶしてディップにしてツナ缶とマヨネーズ（せめてものローカロリー。笑）、レモンオリーブで和えて、アボカド半分を１回分にして摂取しています。

あとはバナナやナッツには特に女性にうれしいビタミンBが豊富なので、「食べて太るの怖いな～」って不安になるときはバナナ１本カバンに入れてお腹がすいた時に食べたり、ヨーグルト+バナナ+きなこドリンクを作って飲んだり！🍌南国のフルーツは太りやすいというので極力食べないでいたんですが、PMSにいいって聞いてさっそく一房かってきました～（笑）

あとは有名な "生理前豆乳説" ！あれが本当なのかどうなのかは知らないですが、一応私も飲んでます 一番いいタイミングは朝ご飯前だそうで、私は朝食べないので学校に行く間や午前中に飲んでます～色々種類もあるし飽きないし、これで太りにくくなるなら..とある種で精神安定剤的に飲んでるよ～～～～～あれって本当なんですかね！（笑）

食べ物での改善はよしとして、あとは一番ストレスを感じやすいだろう周りの環境 
私の場合は、もうすぐだな～って時に友達に「多分そのうちイライラとか不安になりがちになっちゃう～」って言っちゃいます（笑）
言える人言えない人が居ると思うけど、女友達とかなら普通に分かってくれるし逆に伝えておいた方が友達とのトラブルも避けれていいかなーって思って。

あとはやっぱり、彼にも理解してもらった方が気楽かも！最初は「言ったって分かるわけないし～」って思ってたけど、理解できない分やさしくなります（笑）PMSの症状のせいで１回喧嘩した事があるので、それを回避するために言ってみたんですが、伝えておくと友達と一緒でなんとなくでも分かってくれるし喧嘩することもなくなるしね～！💡

私的にストレス＝人間関係なので、周りの人間関係は特に敏感になるしその分気をつけるようにしています。人とある程度距離を置いてみたら今度は孤独感におそわれるし、じゃあどうすればいいんだよっていう矛盾と戦ってます（笑）それの解決法はまだまだ分かんないや～。自分なりに絶妙な（笑）具合に人との距離を調節してます。迷惑かけちゃうけど、それはお互い様ね！って感じ💡😀♥︎

あとは1日の終わりのためにもいつもより長いバスタイムを過ごすよ。Youtube観たりテレビ観たり雑誌呼んだり電話したり1人で色々考えたり....もともとそうやってお風呂で過ごすのが好きなので、特別長く！ってわけではないけど気持ちちょっと長めに。これもまたストレスを感じないように、その週だけ毎日バスタイムのために時間を作ってゆとりのある中で
あとは、毎日スーパー下剤ユーザーだけど、この週は便秘がちになってしまうのでいつもより多く飲んじゃう。本当はストップした方がいいのかもしれないけど、私的には逆に朝起きてお腹が張ってるのがストレスになってしまうので....とくに食欲増進がひどくて、だけど嘔吐できないしってなっちゃう。

精神不安定が異常な時は、PMS期であるない関わらずに安定剤を飲むんですが、この時期は不安定になるのはしょうがない！と割り切ってそれはストップしてる！さっきみたいに豆乳やビタミンをおぎなうためのビタミン剤がPMS期では安定剤です💊💊そうやって過ごしてると自然と "安定剤に頼らなくても大丈夫かも" って思えるようになるかな～？っていう淡い期待もこめつつ..

いずれにせよ、月経と同じでPMSもオバサンになるまで付き合っていかないと行けないものなので、いやがらずに前向きにとらえれるようにした方が気持ち的にも楽になって結果的に症状軽減に繋がるのかな！🌟
色々な解決法は人によって違うと思うので、今回私が紹介した方法と違う方法がベストかもしれないし、もしかしたら同じ方法で改善されるかもしれないし！ふ～ん程度で受け取ってくれるとうれしいです（笑）

PMSかどうか分からないって方もいるかと思いますが、ネットでも "PMS セルフチェック" で検索するといくつかサイトが出てくると思うので気軽にチェックしてみるのもいいかもしれないですね。
浪費や欲求の増進/減退など、こんな事が関係あるの？って事柄が意外とPMSと繋がってる場合もあるし✌️◎♡ いずれにせよかるーーく受け止めれば重くなく乗り切れそう！

自分で自分の体について知る事は大切な事だと思うので、この機会にぜひ調べてみて下さい👀👃👄✌️