ヨーグルトダイエット
ヨーグルトダイエットって聞いたことありますか？花粉症にいいとされるヨーグルトですが、実はダイエット効果もあるんです。もちろん、ヨーグルトを食べさえすればやせるというわけではないですが、食事制限などで代謝が落ちてる人にはぴったりな食品です。ではさっそくヨーグルトのダイエット効果について見ていきましょう。
便秘解消でダイエット効果
ヨーグルトのダイエット効果といえば、なんといっても便秘解消です。ヨーグルトに含まれている乳酸菌は、腸内にいるビフィズス菌などのいわゆる善玉菌を増やし、さらに悪玉菌を抑えて、腸の調子を整えてくれる整腸作用があります。この作用によって便通がよくなるわけです。
ヨーグルトのダイエット効果って便秘解消だけ？と思った人。便通が良くなることは、ダイエットにとってすごくプラスになります。便秘が解消するということは、体内に残っていた老廃物が排出されるということで、体の代謝が良くなることと同じです。これによってむくみも解消されて、下っ腹から下半身にかけてすっきりしてきます。
また、腸の調子が良くなるということは、腸の運動量が増えるということで、基礎代謝量があがることにもつながります。基礎代謝量（＝何もしないでも消費されるカロリー）があがるということは、太りにくくやせやすい身体になるということです。
どうですか？ヨーグルトの便秘解消効果もあなどれないでしょ？
ヨーグルト効果は即効性あり
さらに、ヨーグルトの便秘解消効果には即効性があります。ヨーグルトを食べ始めたら、体質によってはすぐに体重が1～2kg落ちる人もいるでしょう。もちろん、そこから体重が落ち続けていくわけではありませんが、すぐに効果がわかるとうれしくて続けることができますよね。
ただし即効性があるということは、やめたらすぐに元に戻るということでもあります。2～3日食べない日が続くと、腸内の環境は元に戻っちゃうと思ったほうがいいかもしれません。食べる時間帯は朝食後でも夕食後でもいいので、毎日継続することが大切です。
ヨーグルトのカロリー
ヨーグルトのダイエット効果について話しましたが、ダイエット中ならやっぱり気になるのはカロリーですよね。ヨーグルトの種類って無数にあるから、どれを食べるかの基準のひとつとして、やっぱりカロリーは外せないです。下のカロリー表を見てみてください。
【ヨーグルト１カップあたりのカロリー】
メーカー
商品名
内容量
カロリー
明治乳業
ブルガリアヨーグルト 低糖
180g
160kcal
ブルガリアヨーグルト アロエ
180g
148kcal
ブルガリアヨーグルト ストロベリー
180g
138kcal
プロビオヨーグルトLG21
180g
95kcal
プロビオヨーグルトLG21 甘さひかえめ
180g
85kcal
協同乳業
カルシウム低脂肪ヨーグルト
200g
147kcal
牧場の朝 バニラ
85g
78kcal
カロリー1/2ヨーグルト
グレープフルーツ・みかん果汁＆ナタデココ
150g
71kcal
さわやか無脂肪ヨーグルト
80g
54kcal
オハヨー乳業
ジャージー牛乳ヨーグルト いちご
120g
130kcal
苺まるごとまぜておいしいヨーグルト
120g
123kcal
ジャージー牛乳ヨーグルト プレーン
120g
105kcal
なめらかレアチーズヨーグルト
80g
88kcal
低糖・低脂肪ヨーグルト
90g
46kcal
グリコ乳業
ヨーグルト健康
84g
90kcal
朝食りんごヨーグルト
78g
73kcal
朝食みかんヨーグルト
78g
72kcal
朝食プロバイオティクスヨーグルト
150g
111kcal
森永乳業
ラクトフェリン２００ヨーグルト
120g
102kcal
アロエヨーグルト
90g
82kcal
小岩井乳業
小岩井低脂肪プレーンヨーグルト
250g
100kcal
チチヤス乳業
元祖チチヤスヨーグルト
120g
111kcal
ダノン
ざく盛りフルーツ＆ヨーグルト 果樹園のミックス
115g
88kcal
【飲むヨーグルト１つあたりのカロリー】
メーカー
商品名
内容量
カロリー
明治乳業
ブルガリアのむヨーグルト プレーン
200ml
134kcal
オハヨー乳業
香り豊かなおいしい苺ののむヨーグルト
200ml
148kcal
おいしく果実のむヨーグルト
ブルーベリー＆ラズベリー
200ml
146kcal
森永乳業
ブルーベリーのむヨーグルト
200ml
126kcal
ビヒダスのむヨーグルト
200ml
120kcal
野菜＆ヨーグルト
180ml
113kcal
ラクトフェリン200ヨーグルト ドリンクタイプ
200ml
113kcal
ビヒダスファイバーのむヨーグルトBB536
180ml
108kcal
カゴメ
ビフィズス＆コラーゲンのむヨーグルト
200ml
141kcal
メグミルク
プルーンFe１本で１日分の鉄分のむヨーグルト
200ml
139kcal
それぞれ内容量も違うので、一概にどれがいいとはいえませんが、低糖、無糖、プレーン、ファイバーなどの名前がついてるヨーグルトは低カロリーの傾向がありますね。
またカロリーだけでなく、自分の体質にあったヨーグルトを選ぶこともポイントのひとつです。人によって腸内環境は違うので、いろいろ試してみて、一番効果のあるヨーグルトを選ぶといいでしょう。
アロエとヨーグルトの組み合わせ
ではここでヨーグルトに関する豆知識です。アロエヨーグルトってありますよね。アロエとヨーグルトの組み合わせにはちゃんとした理由があります。乳酸菌などの善玉菌は、胃を通過する時に胃酸によってちょっとダメージを受けてしまうんだそうです。せっかく善玉菌をとっても、腸に届く前に死んじゃったら意味ないですよね。
そこで登場するのがアロエです。ヨーグルトとアロエをいっしょに食べることで、善玉菌が胃酸から守られ、多くの善玉菌が腸までたどりつけるんだそうです。
最後に、しつこいようですが、ヨーグルトダイエットといっても、ヨーグルトを食べてればやせるというわけではありません。食事制限と運動という基本的なダイエットをやったうえで、さらにその効果をあげるためのサポート役として、ヨーグルトを取り入れるということですので、甘い思い込みはやめましょうね。
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もやしダイエット
もやしが実はダイエットにいいのをご存知でしょうか？
もやしっ子っていう言葉があります。ひょろ～としていて、色白で、もやしみたいな人っていうことで、もやしっ子というわけですが、実はもやしにはいろんな栄養素が含まれてて、ダイエットはもちろん、健康にもいい食材なんです。
では、もやしのダイエット効果などについて紹介していきましょう。
もやしのカロリー
まずは、もやしのカロリーから。もやしは野菜だし、見た目からしてもカロリー低そうですが、その期待を裏切らず、もやしは100gあたり12～37kcalです。カロリーに幅があるのは、種類によって変わってくるからです。一般的なもやしであれば、12～15kcal程度です。
もやし100gっていうのはけっこうな量がありますし、それでこのカロリーっていうのはかなりの低カロリーであるといえるでしょう。
もやしのダイエット効果
もやしは低カロリーであることが一番のダイエット効果ですが、その次に来るのが、食物繊維の豊富さです。食物繊維は腸の活動を活発にしてくれて、便通がよくなります。またお腹の中で水分を含んで膨らみ、満腹感を与えてくれます。
さらに、ダイエットの強い味方であるビタミンB2も豊富です。ビタミンB2は、脂質や糖質の代謝を促進してくれます。
その他にも、筋肉を増やすのに必要なたんぱく質や、ダイエット中不足しがちなミネラルも豊富です。
またダイエットには直接関係ありませんが、豆から発芽することで生まれるビタミンCも、美容面ではありがたい栄養素です。
もやしの選び方、食べ方
もやしを買う時、水につけられているものより、真空パックになっているものを選ぶようにしましょう。ビタミンCは水に溶け出してしまう性質があります。せっかくの栄養素を無駄なく摂取するためにも真空パックのものを選びましょう。
もやしを食べる時は、豆の部分もいっしょに食べるようにしましょう。上に書いたような栄養素を全部とるためには、豆もいっしょに食べることが大切です。消化に悪いといわれる豆ですが、発芽してもやしになった豆は消化しやすいです。
もやしの先っちょについてるヒゲの部分も、繊維質がたくさんなのでいっしょに食べちゃいましょう。
もやしは何日も保存が効くものではないので、できるだけその日のうちに食べるようにして、遅くても次の日には食べるようにした方がいいでしょう。
もやしマヨネーズダイエット？
一時期話題になったもやしマヨネーズダイエットっていうダイエット方法があります。１日のうち１食をもやしにマヨネーズをかけてものにする、っていうダイエット方法です。
マヨネーズをかけることに特に意味はなく、味覚的にも満腹感をアップさせようっていうことです。
もやしマヨネーズダイエットはすぐやせる！なんていう話もありますが、それは単純に摂取カロリーが下がったからなんじゃないかと個人的には思います。
基本的に、１食を１品に置き換えるっていうのはどうかなと思います。栄養などが計算されていて、味の種類が豊富なダイエット食品ならまだしも、もやしマヨネーズだけに置き換えるっていうのは、いくらもやしでも栄養バランスをカバーしきれないと思いますし、何より飽きちゃって継続していくのが難しいと思います。
ここでいうもやしダイエットっていうのは、普段の健康的な３食の中に、もやしを積極的に取り入れてみてはどうですか？っていうことです。あくまで、もやしにはこんなダイエット効果があって、しかも低カロリーなんですよっていう紹介です。
もやしだろうが何だろうが、それ一品に頼ったダイエットっていうのはおすすめできません。すぐに体重が落ちたとしても、継続しづらい、リバウンドしやすい、健康的でないなど、デメリットがたくさんあるからです。
栄養バランスのとれた毎日の食事の中に、ぜひもやしを取り入れてみてください。
美味しくダイエット
ダイエットサイト
美白サイト
デカ目サイト
小悪魔系サイト
もやしが実はダイエットにいいのをご存知でしょうか？
もやしっ子っていう言葉があります。ひょろ～としていて、色白で、もやしみたいな人っていうことで、もやしっ子というわけですが、実はもやしにはいろんな栄養素が含まれてて、ダイエットはもちろん、健康にもいい食材なんです。
では、もやしのダイエット効果などについて紹介していきましょう。
もやしのカロリー
まずは、もやしのカロリーから。もやしは野菜だし、見た目からしてもカロリー低そうですが、その期待を裏切らず、もやしは100gあたり12～37kcalです。カロリーに幅があるのは、種類によって変わってくるからです。一般的なもやしであれば、12～15kcal程度です。
もやし100gっていうのはけっこうな量がありますし、それでこのカロリーっていうのはかなりの低カロリーであるといえるでしょう。
もやしのダイエット効果
もやしは低カロリーであることが一番のダイエット効果ですが、その次に来るのが、食物繊維の豊富さです。食物繊維は腸の活動を活発にしてくれて、便通がよくなります。またお腹の中で水分を含んで膨らみ、満腹感を与えてくれます。
さらに、ダイエットの強い味方であるビタミンB2も豊富です。ビタミンB2は、脂質や糖質の代謝を促進してくれます。
その他にも、筋肉を増やすのに必要なたんぱく質や、ダイエット中不足しがちなミネラルも豊富です。
またダイエットには直接関係ありませんが、豆から発芽することで生まれるビタミンCも、美容面ではありがたい栄養素です。
もやしの選び方、食べ方
もやしを買う時、水につけられているものより、真空パックになっているものを選ぶようにしましょう。ビタミンCは水に溶け出してしまう性質があります。せっかくの栄養素を無駄なく摂取するためにも真空パックのものを選びましょう。
もやしを食べる時は、豆の部分もいっしょに食べるようにしましょう。上に書いたような栄養素を全部とるためには、豆もいっしょに食べることが大切です。消化に悪いといわれる豆ですが、発芽してもやしになった豆は消化しやすいです。
もやしの先っちょについてるヒゲの部分も、繊維質がたくさんなのでいっしょに食べちゃいましょう。
もやしは何日も保存が効くものではないので、できるだけその日のうちに食べるようにして、遅くても次の日には食べるようにした方がいいでしょう。
もやしマヨネーズダイエット？
一時期話題になったもやしマヨネーズダイエットっていうダイエット方法があります。１日のうち１食をもやしにマヨネーズをかけてものにする、っていうダイエット方法です。
マヨネーズをかけることに特に意味はなく、味覚的にも満腹感をアップさせようっていうことです。
もやしマヨネーズダイエットはすぐやせる！なんていう話もありますが、それは単純に摂取カロリーが下がったからなんじゃないかと個人的には思います。
基本的に、１食を１品に置き換えるっていうのはどうかなと思います。栄養などが計算されていて、味の種類が豊富なダイエット食品ならまだしも、もやしマヨネーズだけに置き換えるっていうのは、いくらもやしでも栄養バランスをカバーしきれないと思いますし、何より飽きちゃって継続していくのが難しいと思います。
ここでいうもやしダイエットっていうのは、普段の健康的な３食の中に、もやしを積極的に取り入れてみてはどうですか？っていうことです。あくまで、もやしにはこんなダイエット効果があって、しかも低カロリーなんですよっていう紹介です。
もやしだろうが何だろうが、それ一品に頼ったダイエットっていうのはおすすめできません。すぐに体重が落ちたとしても、継続しづらい、リバウンドしやすい、健康的でないなど、デメリットがたくさんあるからです。
栄養バランスのとれた毎日の食事の中に、ぜひもやしを取り入れてみてください。
美味しくダイエット
ダイエットサイト
美白サイト
デカ目サイト
小悪魔系サイト
焼き鳥ダイエットについて、焼き鳥ダイエット
ダイエット中でも、おもいっきり肉が食べたい！っていう時ありますよね。脂っこい肉でもたまにだったらいいけど、そう頻繁に食べるわけにもいきません。そんな時おすすめなのが、焼き鳥ダイエットです。
ダイエット的・焼き鳥のすごいところ
■肉の中でも低カロリー！
鶏肉はもともと、肉の中でも全般的にカロリーが低めです。ただでさえカロリーが低いうえに、焼き鳥は脂分を落としながら焼いていくので、同じ鶏肉料理でも、から揚げや竜田揚げとかよりもさらに低カロリーで、ダイエットの強い味方になってくれます。
■よく噛んで満腹感！
ゆっくりよく噛んで食べると、満腹中枢が刺激されて早めに満腹感が得られますが、焼き鳥はまさにこの効果が得られます。噛みごたえがあるから、自然と噛む回数が増えるし、一口ずつ串から引き抜いて食べるから、食事のしかたもゆっくりになります。
■唐辛子でカプサイシン効果！
焼き鳥にはぜひ七味唐辛子をかけて食べてみてください。唐辛子にたくさん含まれているカプサイシンっていう成分には、すてきなダイエット効果があるんです。辛味成分であるカプサイシンは、血行をよくして基礎代謝を上げてくれて、さらに糖の代謝を促してくれる働きがあるので、糖が脂肪として蓄積するのを防いでくれます。ダイエット中に焼き鳥を食べるなら、ぜひ七味唐辛子をササッとつけて食べてください。
■串の数で食べ過ぎ防止！
焼き鳥がいくら低カロリーとはいえ、食べ過ぎたら元も子もありません。焼き鳥は串が残るので、今どれくらい食べたかが一目でわかります。串がたくさんたまってきたら、そろそろやめておこうかなとストップがかけやすくなるわけです。店員さんが串を片付けようとしても、丁重にお断りしましょう。
焼き鳥の種類別カロリー
焼き鳥は肉の中では確かに低カロリーですが、種類によってそのカロリーはまちまちです。数ある焼き鳥の種類の中で、ダイエットに適しているものは何でしょうか？
【１本あたりのカロリー（しお）】
種類名
カロリー
皮
154kcal
うずら
76kcal
手羽
63kcal
ハツ
62kcal
もも
60kcal
にんにく
54kcal
レバー
33kcal
砂肝
28kcal
軟骨
11kcal
右にある焼き鳥のカロリー表を見てください。いくら焼き鳥が低カロリーとはいえ、鳥皮は要注意なのがわかります。脂を落としてもこのカロリーですから、基本的には避けたほうがいいでしょう。
全体的には、内臓系のカロリーが低いのがわかりますね。ハツ、レバー、砂肝など、内臓系は脂が少ないうえに、鉄分やミネラルが豊富に含まれています。
中でも一番のおすすめは、砂肝！
砂肝は低カロリーながら、鉄分、ミネラルの他に、糖質の代謝を助けてくれるビタミンB1、脂肪の代謝を助けてくれるビタミンB2が豊富に含まれていて、ダイエット的にはとってもうれしい栄養素をたくさん持っています。
砂肝は食感がコリコリしていて、噛む回数が自然に増えて、満腹中枢に働きかけてくれるし、硬いわりには胃腸にやさしいというおまけつきです。ダイエットを気にするなら、砂肝を中心に攻めていきましょう！
ダイエット的・焼き鳥を食べる時の注意点
■焼き鳥は「しお」で！
焼き鳥を頼む時に必ず聞かれる「タレしお、どちらにしますか？」。これに対して、ダイエット中なら胸をはって「しおで！」と答えましょう。タレで食べるだけで、１本あたりのカロリーが11kcalも増えちゃうからです。それに、しおで食べる方が、素材の味がよくわかっておいしいですよ。
■唐辛子をつけよう！
焼き鳥を食べる時は、七味唐辛子を軽くつけて食べてみてください。唐辛子に含まれるカプサイシンの効果で、さらなるダイエット効果が期待できます。辛いのが苦手な人は、無理する必要ないですけどね。
■最初に串から抜くな！
焼き鳥を食べる時、特にみんなで分ける時に、よく最初に全部串から抜いちゃってから、ハシでつまんで食べる人いますよね？焼き鳥がダイエットにいい点として、一口ずつ串から抜いて食べることで、食事のスピードがゆっくりになる点があります。最初に全部抜いちゃうと、せっかくのダイエット効果が台無しです。
■串は片付けさせるな！
店で焼き鳥を食べる時、店員さんが気を利かせてある程度串がたまった時点で片付けてくれますよね？焼き鳥を食べた後の串は、自分がどれくらいの量を食べたのかを思い出させてくれます。串がだんだんたまってきたら、そろそろやめとこうかとセーブすることができます。
最後に、焼き鳥ダイエットとはいえ、焼き鳥を食べてればやせるっていうことではないことを肝に銘じておいてくださいね。お肉が食べたいなら、脂テカテカのカルビを食べるより、焼き鳥をしおで食べませんか？ということです。
ダイエットの基本は、食事制限と運動。これをちゃんと実行する上でのひとつの方法として、焼き鳥ダイエットを頭に入れておくといいと思いますよ。
美味しくダイエット
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美白サイト
デカ目サイト
小悪魔系サイト
ダイエット中でも、おもいっきり肉が食べたい！っていう時ありますよね。脂っこい肉でもたまにだったらいいけど、そう頻繁に食べるわけにもいきません。そんな時おすすめなのが、焼き鳥ダイエットです。
ダイエット的・焼き鳥のすごいところ
■肉の中でも低カロリー！
鶏肉はもともと、肉の中でも全般的にカロリーが低めです。ただでさえカロリーが低いうえに、焼き鳥は脂分を落としながら焼いていくので、同じ鶏肉料理でも、から揚げや竜田揚げとかよりもさらに低カロリーで、ダイエットの強い味方になってくれます。
■よく噛んで満腹感！
ゆっくりよく噛んで食べると、満腹中枢が刺激されて早めに満腹感が得られますが、焼き鳥はまさにこの効果が得られます。噛みごたえがあるから、自然と噛む回数が増えるし、一口ずつ串から引き抜いて食べるから、食事のしかたもゆっくりになります。
■唐辛子でカプサイシン効果！
焼き鳥にはぜひ七味唐辛子をかけて食べてみてください。唐辛子にたくさん含まれているカプサイシンっていう成分には、すてきなダイエット効果があるんです。辛味成分であるカプサイシンは、血行をよくして基礎代謝を上げてくれて、さらに糖の代謝を促してくれる働きがあるので、糖が脂肪として蓄積するのを防いでくれます。ダイエット中に焼き鳥を食べるなら、ぜひ七味唐辛子をササッとつけて食べてください。
■串の数で食べ過ぎ防止！
焼き鳥がいくら低カロリーとはいえ、食べ過ぎたら元も子もありません。焼き鳥は串が残るので、今どれくらい食べたかが一目でわかります。串がたくさんたまってきたら、そろそろやめておこうかなとストップがかけやすくなるわけです。店員さんが串を片付けようとしても、丁重にお断りしましょう。
焼き鳥の種類別カロリー
焼き鳥は肉の中では確かに低カロリーですが、種類によってそのカロリーはまちまちです。数ある焼き鳥の種類の中で、ダイエットに適しているものは何でしょうか？
【１本あたりのカロリー（しお）】
種類名
カロリー
皮
154kcal
うずら
76kcal
手羽
63kcal
ハツ
62kcal
もも
60kcal
にんにく
54kcal
レバー
33kcal
砂肝
28kcal
軟骨
11kcal
右にある焼き鳥のカロリー表を見てください。いくら焼き鳥が低カロリーとはいえ、鳥皮は要注意なのがわかります。脂を落としてもこのカロリーですから、基本的には避けたほうがいいでしょう。
全体的には、内臓系のカロリーが低いのがわかりますね。ハツ、レバー、砂肝など、内臓系は脂が少ないうえに、鉄分やミネラルが豊富に含まれています。
中でも一番のおすすめは、砂肝！
砂肝は低カロリーながら、鉄分、ミネラルの他に、糖質の代謝を助けてくれるビタミンB1、脂肪の代謝を助けてくれるビタミンB2が豊富に含まれていて、ダイエット的にはとってもうれしい栄養素をたくさん持っています。
砂肝は食感がコリコリしていて、噛む回数が自然に増えて、満腹中枢に働きかけてくれるし、硬いわりには胃腸にやさしいというおまけつきです。ダイエットを気にするなら、砂肝を中心に攻めていきましょう！
ダイエット的・焼き鳥を食べる時の注意点
■焼き鳥は「しお」で！
焼き鳥を頼む時に必ず聞かれる「タレしお、どちらにしますか？」。これに対して、ダイエット中なら胸をはって「しおで！」と答えましょう。タレで食べるだけで、１本あたりのカロリーが11kcalも増えちゃうからです。それに、しおで食べる方が、素材の味がよくわかっておいしいですよ。
■唐辛子をつけよう！
焼き鳥を食べる時は、七味唐辛子を軽くつけて食べてみてください。唐辛子に含まれるカプサイシンの効果で、さらなるダイエット効果が期待できます。辛いのが苦手な人は、無理する必要ないですけどね。
■最初に串から抜くな！
焼き鳥を食べる時、特にみんなで分ける時に、よく最初に全部串から抜いちゃってから、ハシでつまんで食べる人いますよね？焼き鳥がダイエットにいい点として、一口ずつ串から抜いて食べることで、食事のスピードがゆっくりになる点があります。最初に全部抜いちゃうと、せっかくのダイエット効果が台無しです。
■串は片付けさせるな！
店で焼き鳥を食べる時、店員さんが気を利かせてある程度串がたまった時点で片付けてくれますよね？焼き鳥を食べた後の串は、自分がどれくらいの量を食べたのかを思い出させてくれます。串がだんだんたまってきたら、そろそろやめとこうかとセーブすることができます。
最後に、焼き鳥ダイエットとはいえ、焼き鳥を食べてればやせるっていうことではないことを肝に銘じておいてくださいね。お肉が食べたいなら、脂テカテカのカルビを食べるより、焼き鳥をしおで食べませんか？ということです。
ダイエットの基本は、食事制限と運動。これをちゃんと実行する上でのひとつの方法として、焼き鳥ダイエットを頭に入れておくといいと思いますよ。
美味しくダイエット
ダイエットサイト
美白サイト
デカ目サイト
小悪魔系サイト