10分間の瞑想でリラックスから始めましょう。
瞑想は身心のバランスをとる一手段です
冥想は歴史のある身心の鍛錬法で、長い間人々は冥想が心を静め、体をリラックスさせ、身心のバランスを取ることで全体的な健康を促進すると考えてきました。冥想の核心概念は「覚察」（Awarenessまたはマインドフルネス）であり、自分自身、思考、感情、および周りのすべてに集中的に気づくことです。
冥想の中で最も一般的なのは呼吸の観察です。呼吸の観察冥想では、呼吸に同時に体の反応や感覚に注意を払い、他の雑念を排除しようとします。これは実際にはマインドフルネス冥想の一種であり、ストレスの軽減、抗不安、および集中力の向上など、多くの共通の効果があります。
正念冥想は、現在起こっていることを観察し、注意を「現在」に戻すことを指します。過去に固執せず、未来を心配せず、対象が自分自身や環境であろうとも、判断を行わず、純粋に観察することです。したがって、いつでも行える冥想の形式です。
10分間の瞑想を実践し、リラックス感を実感しました
上記の呼吸観察冥想とマインドフルネス冥想を理解した後、すぐに実践して冥想の体験を得ることができます。最初に、一つの事に焦点を当てて観察することから始めましょう。
まず、椅子に座り、背筋を伸ばし、目を閉じ、全身をリラックスさせます。（手順を読み終えたら目を閉じて練習してみてください！）
ゆっくりと息を吸い込みながら、同時に吸い込む感覚や体の変化を観察します。
ゆっくりと息を吐き出す間、同時に吐き出す感覚や体の変化を観察します。
2番目と3番目のステップを数回繰り返し、観察を続けます。
もし気が遠くに飛んでしまった場合、問題ありません。ただ注意を再び呼吸に戻してください。これを何度も繰り返し、少なくとも10分間練習します。
多くの人がすぐに気づくでしょうが、呼吸に専念することは難しく、頭の中には常に雑念が入り込んできます。たとえば、「今晩何を食べようか？」や「さっき何か忘れていたような気がする」、「明日仕事に何を持っていくか？」など、私たちの心の働きが私たちを繰り返し気を散らす原因です正しい方法は、雑念が現れ、注意が呼吸から離れたときに、注意を再び呼吸に戻すことです。これは観息練習の中で最も重要であり、同時に非常に難しい部分です。
短い練習を通じて、多くの人が即座にリラックス感を感じることができます。毎日練習を続けることで、自分の思考を徐々にコントロールでき、より集中力が増し、心の平静も得られます。これにより、人々はより効果的かつ冷静にさまざまな問題に対処できるようになります。冥想は無料でありながら非常に効果的なので、多くの経営者が毎日のスケジュールに冥想を組み込んでいます。この冥想の流れに追いつき、身心ともに健康になりましょう！