この2年
バルクアップに集中した甲斐がありました。
筋肉量87ｋｇで少し増量ペースが遅くなっていたのですが
一昨日
2013年11月5日火曜日の朝（起床直後）
やりました。
筋肉量90ｋｇ
そして、
寝てても消費する
基礎代謝量が
どーーーーんっと。
2854kcal
43歳のパーソナルトレーナーの身体年齢は
じゃーーーん
18歳！！（イェイ♪）
真面目に
バルクアップ道を邁進してきた甲斐があります。（嬉）
では、喜びついでに
健康評価サイト で平均値と比べてみましょう。
↓
男性平均22.0kg →喜んでいるワタシ 90ｋｇ！
筋肉量の平均値
| 全身筋肉量 男性 | 22.0kg | 24.0kg | ||
| 女性 | 14.0kg | 17.0kg | ||
| 腕筋肉量 男性 | 1.5kg | 1.6kg | ||
| 女性 | 0.9kg | 1.1kg | ||
| 脚筋肉量 男性 | 5.5kg | 5.8kg | ||
| 女性 | 3.5kg | 4.0kg | ||
| ＢＭＩ24.9以下 | ＢＭＩ25.0以上 | |||
| （大和製衡株式会社調べ） |
43歳の基礎代謝平均1500→喜んでいるワタシ 2854kcal
基礎代謝量
基礎代謝量とは、目覚めている状態で生命を維持する（心臓、呼吸、腎臓の働き、体温や筋緊張の維持など）ために必要な最小限のエネルギー消費量のことをいいます。その内訳は、脳１９％、肝臓２７％、腎臓１０％、心臓７％、筋肉１８％、その他１９％といわれています。基礎代謝量は、筋肉量を増やすことで上げることができます。基礎代謝が高まれば、消費エネルギーを効率的に増やすことができます。
（単位：Kcal 厚生労働省「日本人の栄養所要量第６次改訂」より）
| 年齢別 | 10～11才 | 12～14才 | 15～17才 | 18～29才 | 30～49才 | 50～69才 | 70才以上 | |
| 基礎代謝量 男性 | 1290 | 1480 | 1610 | 1550 | 1500 | 1350 | 1220 | |
| 基礎代謝量 女性 | 1180 | 1340 | 1300 | 1210 | 1170 | 1110 | 1010 |
よぉーーっし、
第一目標の筋肉量90ｋｇ到達したので
次は95ｋｇ目指すぞ！！
ダイエット・肉体改造パーソナルトレーニングジム
パーソナルUクラブ大阪 代表 湯川。