つま先を内・外へ向けるようにしましょう！

前回のブログの最後、このように終わりました。

カーフレイズを行う場合は、母趾球・小趾球の両方に荷重をかける事を意識しないといけないのです。

では、これをうまく行う為には、どうすればいいのか？

これを解決していくには、ある筋肉たちが活躍してくれないといけないのです。

それは、後脛骨筋と長腓骨筋です。

これらの筋肉が活躍する事で、足首の横の動きをコントロールし、母趾球・小趾球に荷重が出来るのです。

では、この筋肉を動かしていくにはどうすればいいのか？

例えば、腓骨筋の場合は、左側の画像のように足首を伸ばした状態にします。

そこからつま先を外側に向けるように動かすだけです。

後脛骨筋の場合は、外に向けるのを内に向けるように動かすだけです。

この時に後脛骨筋の場合は、ふくらはぎの中・腓骨筋の場合は、ふくらはぎの外側に力が入るのを感じてください。

この時に注意してほしいことは、つま先が外・内に向く際に脚が捻じれないようにしてください。

捻じれが出てしまうと、股関節の運動になってしまい、この2つの筋肉を使うことが出来ません。

カーフレイズをこの種目をおいこなうだけで、母趾球・小趾球への荷重が、かなり意識できるのでやってみてください。

がに股を改善していく為には、これだけでは足りませんが、1つの改善方法です。

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駒沢・飯田橋の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉

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