おはようございます。
東京・埼玉の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。
前回のブログの続きを書いていきますが、まだ前回のブログを読まれていない方は、こちらからご覧ください。
今日は前回ご紹介できなかった残りのプロテインの種類をお話しますね。
ソイプロテイン
ソイプロテインは、原料が大豆です。
そのため、ソイプロテインには、植物性たんぱく質が豊富に含まれています。
前回お伝えしたカゼインプロテインと同様、消化吸収に時間がかかので、長時間の栄養補給としてのメリットがありますが、筋トレ直後の補給としては、おすすめではありません。
また、味も非常に淡白で、飲みくにくいというデメリットもありますが、徐々に味つきの飲みやすいタイプのものも販売されつつあります。
また、大豆に含まれる「イソフラボン」を摂取すると、体内で「タイゼン」か「エクオール」という成分に代謝され、特にエクオールは女性ホルモンと同じような効果が得られるといわれています。
ただ、イソフラボンを摂取しても「エクオール」に代謝する腸内細菌が体内にないとイソフラボンをエクオールに代謝できず、タイゼンのまま代謝を行うので、エクオールよりも効果が薄いといわれています。
エッグプロテイン
名前の通り、卵（卵白）を原料にして作られているプロテインです。
卵に含まれる「アルブミン」というタンパク質は、人間の体にとって非常に利用しやすいタンパク質なので、体の組織に変換されやすく、筋肉増強にとても適しているプロテインといわれています。
そのため、筋トレ直後のタンパク質補給にはかなりおすすめです。
また、ＢCAAやアルギニンなどのアミノ酸が多く含まれていますので、トレーニング後の筋肉疲労の回復が期待できます。
アルギニンは、成長ホルモンを大量に分泌させる効能が認められていますので、筋肉肥大ににも大きな効果が期待できます。
目的・用途に合わせて選びましょう！
いかがでしたか？意外と多くの種類がありましたよね。
これ以外にもヘンププロテインなど様々な種類のものがあります。
ちなみに私は、ソイプロテインを飲んでいます。
理由としては、間食で飲むことが多い・着色料や甘味料無添加のプロテインという点から、条件に合ったソイプロテインを選んでいます。
上記に記したとおり、味は決して美味しいとはいえないですが、問題なく飲めています（笑）
もし、皆さんもどれにしたらいいか迷ったら、まずは試飲してみて自分が飲めそうなもの・今回のご紹介した内容を参考に選んでみてください。
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東京・埼玉の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉