脇腹を鍛えるときは、捻りすぎても意味がない？

おはようございます。

東京・埼玉の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。

 

ジムでパーソナル指導をしている際に、いつもこの使い方が気になってしまい、もっとこんな感じに使えば効果があるのに・・・と思うマシンがあるんです。

それは・・・

ロータリートルソーです。

ほとんどの運動施設にある脇腹のエクササイズを行うマシン。

これを勢いよくガンガンに左右に身体を捻じってトレーニングをされている方がいますが、実はこのマシンを行う時は、そこまで捻じる必要はありません。


脇腹を集中的にかつ、効果的に行う場合は、あるポイントに気をつけるだけで十分に効果が得られます。


そのポイントとは？

 

「身体を捻じるときに骨盤を動かさない！」
※マシンで下半身を捻じるマシンであれば、上半身を動かさないようにしてください。



実は、このマシンを行っている方の多くは、これが出来ていないんです。

この動きが入ってしまうと、脇腹の筋肉：腹斜筋を最大限まで伸張・収縮が出来ないんです。

内腹斜筋

外腹斜筋


そうなってしまうと、トレーニングを行った時に刺激が上手く入れられず、トレーニング効果が得られないので、まずは、ゆっくりと反動がつかないようにやってみてください。

そうすれば、どれだけ自分が骨盤を動かし過ぎてしまっているかを分ります。


このことをクライアントの方にお伝えし、いざやってみると意外と出来ない方が多いです。

上手く出来るようになると、軽い負荷でも抜群に筋肉に効きますので、クライアント方が驚かれます。

ぜひ、みなさんもお試しください。

只今、新規クライアント受付中ですので、パーソナルトレーニングやカウンセリングにご興味ある方は下記のHPからお問い合わせください。

お問い合わせ時にご質問をよく受けるものは、こちらに記載されていますので、こちらを参考にしてみてください。

東京・埼玉の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉