こんにちわ、ナガタです。今日は不安にとストレスについて書きます。
まずは不安から
①ノルアドレナリン→外的なストレスに対する防御反応として分泌される脳内物質（注意力・集中力）
人がピンチの時に分泌され、注意力・集中力を高めて脳を一気に活性化する脳内物質
ただし長期化すると枯渇してしまい、うつ病になります。
②セロトニン→心身の安定や安らぎに関与する脳内物質（覚醒のコントロール）
低下すると、精神が不安定になり、イライラします。不安が強くなり悪い方に考えます
扁桃体の鎮め方→言語情報を脳に入れる（興奮が抑制されネガティブな感情が静まる）
情報は、人間の不安を和らげてくれます
ストレスの対処法
①不安が強いとき→睡眠・運動・日光浴・とりあえず行動
話す・書くで不安を吐き出す
②仕事が楽しくない→基本から卒業・工夫の追加
やらされるではなく自分から動く。次のステップに行く
③職場の人間関係が悪い→職場の人間関係を深める必要はない
（家族や友達関係が充実していれば、８割の人間関係は問題ない）
仕事で結果を出し、一人味方と作る
④悪意を向けてくる人→スルーする（相手にしない、真に受けない）
適当に褒める
⑤職場に嫌いな人がいる→好き・嫌いの評価をせず、普通と思い込む、悪口を言わず「いいところ」を探す
信頼関係を０から構築していく
⑥他人と自分を比べてしまう→他人ではなく、過去の自分と比べる
他人を観察し手本にする、妬むのではなくリスペクトする