本日よりグリコーゲンローディング前期開始です！

フルマラソンまであと６日

ですが勝負は今日から始まってます！

グリコーゲンローディングの前期開始です。

今日全体的に炭水化物の割合を減らしたんぱく質の比率を上げました。

朝はウインナー６本、プロテインにミルク、

昼はプロテインにシーチキン、鯖、ちくわ、

夜はプロテインとハンペンと焼き魚とたらこ。

上々ではないでしょうか。ただ昼飯食って１時４０分に腹が減ってるのは誤算でした。

基礎代謝が元々２０００近いので中鎖脂肪酸などの入ったプロテインを飲んでカタぼるのを防ぐべきでした。

明日の昼はグリコのオールインワンプロテインを飲むことにします。

土曜のクワバラ塾では最後オールインワンプロテインのプレゼントがありました。

もちろんあっさりじゃんけんに負けてもらえませんでしたがこんなに悔しいことは無いです。

今日飲んだサプリ

朝　グルタミン５ｇ（バルク）、プロテイン３０ｇ(グリコマックスロードWPC＋牛乳２００ｍｌ）

昼　グルタミン５ｇ（バルク）、プロテイン４０ｇ（スィンクフィットネスWPC）

ランニング前　BCAA５ｇ（バルク）、キレイサプリ８粒(グリコ）、リカバリーエネルギー(ファインラボ）

ランニング後　グルタミン５ｇ(バルク）、プロテイン４０ｇ（ウィダーペプチドプラスホエイペプチド５３％：大豆ペプチド４７％）

夜　なし

就寝前　グルタミン５ｇ（バルク）、シトルリン２ｇ（バルク）

ランニングの途中、行きつけのコンビ二でヤンマガを買いに寄ったら

店のおっちゃんが奥からストレートバーを持ってきていきなり

「トレーニング教えてくれよ！」と

体が冷えちゃうよと思いながらもビッグ５とクリーンとリストカール・ビハインドバックを教えました。

デッドリフトが良く出来ないみたいでちょっと修正させたらものすごく満足していました

腰が痛くなるようなデッドリフトだったのでちゃんと直ってうれしかったのかもしれませんね！

いつもメシおごってくれるのであえて料金はなしで

さすがに１時間教えろって言われればダメだけど

それではまた