嫌な事を思い出して、ツラくなったら、次の事を試して見る事をオススメします。
１．寝る
肉体的な疲労を回復する事だけでも、効果あります。
２．坐禅や瞑想
30秒でも良いから、やってみましょう。
心を無にするのです。
集中できない場合は、片手でハンカチを持ってやるのが、オススメです。
３．深呼吸や腹式呼吸
目を閉じて、呼吸に集中しながら、10回ほど試しましょう。
集中できない場合は、ハンカチを持ちながらしてみましょう。
過去に経験したツラい記憶は、急に蘇ったりするものです。
それは、当たり前な事であり、誰のせいでもありません。
慌てず、自分を責めすぎず、そんなピンチを乗り切って下さい。
最後に、一番、大切な事！
ツラい時に、絶対に、お酒を呑まないで下さい！