一か月ぶりにプールに行ってきました。
継続していた時は1000mを泳ぐのに
30分かからなかったのですが、
ブランクは大きいですね。
30分で800mがやっとです。しかも、筋肉痛に！
体重が80kg台に戻ってしまったので、
年末に向けて絞ります。
取組1
朝食はおにぎり一つ
今までデカいサンドイッチ食べてました
取組2
昼食は600kcal程度にする
今まで余裕で1000kcalを超えてました
取組3
プールは週3日は最低行く
1000mを30分で泳ぐ
今までは、月一でした
取組4
夕食は野菜中心にたんぱく質を多めで
お米は抜き
取組5
間食はしない
スナック菓子は厳禁
摂取カロリーと消費カロリーのバランス
筋肉をつけて基礎代謝量を増やすこと
目指すは年末までに4キロ減！