ヨガのポーズの中で一番大切だと思うのは、
「ターダ・アーサナ（山のポーズ）」です。
両足を揃えて立つだけのポーズですが、
これがとっても難しい。
でもこれを意識するだけで
身体のバランスが整ってくるので
美容にも健康にも万能なポーズだと思います。
簡単に説明すると・・・
・両足を揃えて立つ
・膝頭を引き上げる
・骨盤を真っすぐに立てる
・お腹を少し薄くする
・顔は正面であごを少し引く
・頭頂を真上に向け引き上げる
・肩の力を抜いて両手は体側
・踵の真上に膝、骨盤、背中、頭がくるように
・足の裏全体に均等に体重をかける
これらを意識するだけでもキツいですよね。
でも先週のYUKAKO先生
のクラスでは
もっともっと細かく説明していただきました。
どれだけ細かいかというと・・・
・足の甲の小指側から親指側へ（上から下に）
意識しつつ土踏まずは引き上げる
・踵の4点（踵を四角形として角の4点）
を意識し特に前の2点を使う
・膝頭を引き上げる（そうすると）
太腿が少し前にでるので腿は少し後ろへ
・尾骨を下、恥骨を上
・肋骨を中に入れる
これ、ごく一部です。は～難しい
完成までの道のりは長いです。
このターダ・アーサナができると
逆さになって手を付ければ
ヘッドスタンドやハンドスタンドができるそうです。
現に私もターダ・アーサナを細かく練習するようになって
今まで「そんなポーズ有り得ないでしょ」と思っていた
ピンチャ・マユーラ・アーサナ（肘のバランス）で
少しバランスが取れるようになりました。
やっぱり全てのポーズの基本なんですね。
ヨガを3年以上やっていますが
完璧にできるポーズなんてありません。
でも無理なくマイペースで
身体の細かい部分を意識するだけで
身体は変わってきます。
ヨガをしない方にも
美容と健康のためにお勧めのポーズです